Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Apskaičiuota, kad JAV 60 000 žmonių paprastai bėga sportuoti. Tai stulbinantis skaičius, juo labiau, jei manote, kad jis yra didesnis nei daugumos Europos šalių gyventojų!
Su paprasta mankšta susijusi nauda sveikatai visada buvo gerai dokumentuota; nuo sveikesnės širdies suteikimo ir cholesterolio kiekio mažinimo iki psichinio aiškumo ir natūraliai pakeliančių žmonių nuotaikos.
Kad ir koks populiarus būtų bėgiojimas, jis ne visada plaukioja. Jei gyvenate vėsesnėje būsenoje arba jei žiema būna bloga, štai keli puikūs būdai, kaip sušvelninti šaltį - tai reiškia, kad vis tiek galite išeiti ir apsimesti, kad esate Forrestas Gumpas.
1. Būtinai sušilkite
Mes visi prisimename sporto salės pamokas, tiesa? Apšilimas niekada nebuvo pati smagiausia dalis, tačiau mokytojai vis tiek primygtinai reikalavo. Ir jie tai padarė dėl geros priežasties.
Tarp privalumų yra padidėjęs deguonies vartojimo efektyvumas ir sužalojimų prevencija, o tai reiškia, kad greičiausiai pasieksite treniruočių laiką ir išvengsite traumų tuo pačiu metu. Karštas patarimas? Prieš išeidami pro duris pabandykite sušilti viduje - verandos zonoje, pagalbinėje patalpoje ar virtuvės gale, kuri geriausiai veikia.
2. Dėvėkite tinkamus batus
Pelenė pirmoji pasakys, kad dėvėti tinkamą avalynę yra svarbiausia - ir ji net nebėgo tiek, kiek jūs. Įdomus ir dažnai pamirštamas bėgimo batelių aspektas yra tai, kiek bėgant bėgant pėda išsiplečia ir kiek tai priklauso nuo aplinkos temperatūros.
Esant karštesniam klimatui, jūsų kojos gali išsipūsti, todėl laisvesni batai bus kasdienybė. Esant šaltesnėms sąlygoms, jūsų pėdos yra mažiau linkusios išsipūsti, o tai reiškia, kad labiau palaikantys batai jums bus naudingi. Taip pat nenešiokite dviejų porų kojinių - tai bilietas į vieną pusę.
3. Apsirenkite taip, kaip šilčiau
Kai tik išeinate pro duris ir šalta, automatiškai apgailestaujate, kad nepadėjote to papildomo sluoksnio. Viskas labai gerai ir gerai, jei einate važiuoti į autobusą ar išvykstate golfo turo.
Tačiau kai pradėsite veikti, jūsų pagrindinė temperatūra pakils 5 laipsniais (F) ir tam tikrą laiką išliks tokia. Jei abejojate, prisiminkite posakį „mažiau yra daugiau“ ir būtinai investuokite į kvėpuojančias medžiagas, tokias kaip gore-tex.
4. Pamirškite greitį
Jums gali atrodyti, kad dėl to, kad bus šalčiau, bėgimo tempas paspartės. Visiškai jūsų pasirinkimas, tačiau mūsų patarimas būtų laikytis įprasto treniruočių modelio ir eiti tokiu tempu, kokiu paprastai elgtumėtės.
Tačiau paspausti save sunkiau kelia pavojų, tačiau jei manote, kad kuo greičiau eisite, tuo greičiau viskas baigsis, taip, mes negalime su tuo ginčytis. Vis dėlto suraskite savo ritmą ir vadovaukitės mūsų paskutine taisykle, ir jūs neturėtumėte nė kiek nerimauti dėl šalčio.
5. Būkite pasiruošę lietui
Nelabai ką gali padaryti dėl lietaus. Tai ateina ir praeina, ir priklausomai nuo to, kur gyvenate, jis gali būti labiau pastebimas skirtingu metų laiku. Tai, ką galite padaryti, yra tam pasiruošti.
Turime omenyje tai, kad turime kuo lengvesnę, kvėpuojančią, vandeniui nelaidžią bėgimo striukę. Jie yra ten, žmonės, todėl tyrinėkite ir raskite sau tinkamiausią. Kitas patarimas - važiuoti maršrutais, kuriuose žinai, kad yra tikimybė prisiglausti, jei dangus atsivers tau. Jei tai yra praeinantis dušas, turėtumėte būti uždengtas - tiesiogine to žodžio prasme.
SUSIJĘS: 8 geriausi vyrų laikysenos korektoriai, kad jūsų stuburas būtų suderintas
6. Kova su vėju
Kaip ir lietus, vėjas bandys diktuoti jūsų bėgimo sesiją, bet tik tuo atveju, jei leisite. Vėlgi, priklausomai nuo to, kur gyvenate, gali būti normalizuoti vėjo modeliai arba kryptis, iš kurios vėjas linkęs pūsti. Naudokite tai savo naudai.
Suplanuokite maršrutą, kuriame pirmoje pusėje gali tekti bėgti į vėją, bet paskui jį suplanuokite taip, kad vėjas padėtų jums grįžti. Arba galite tai padaryti taip, kad vėjas visada trenktų į jūsų šoną ir netrukdytų jūsų bėgimui.
7. Pakeiskite greitai po paleidimo
Pasivaikščiojimas treniruočių įranga po treniruotės kai kuriems žmonėms yra šiek tiek pramoga. Atvirai kalbant, kodėl jie tai daro, yra šiek tiek paslaptis.
Pagrindinė priežastis, dėl kurios galbūt norėsite išlįsti iš prakaituotų drabužių, yra socialinis aspektas, juk mažai tikėtina, kad po 10 mylių bėgimo takais kvepėsite rožėmis. Egzistuoja svarbesnės priežastys ir jos atsiranda grybelinės/bakterinės infekcijos pavidalu, jei po bėgimo primygtinai norite likti prakaituotuose drabužiuose, ypač treniruoklių, dėl kurių dažnai gali atsirasti sportininko pėda.
8. Bėk su bičiuliu
Atsakomybė visada buvo viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonėms sekasi bet kurioje mokymo programoje. Nesvarbu, ar planuojate numesti svorio, ar tiesiog norite išlikti tinkamas; tai, kad kas nors tikisi, jog prisijungsi prie jų, yra motyvacija, būtent tai, ko tau reikia, kai gyvsidabris pradeda kristi.
SUSIJĘS: 8 geriausios kelių suspaudimo rankovės visų tipų sportininkams
