Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Joga nebėra skirta tik moterims. Tai niekada nebuvo, bet dėl tam tikrų priežasčių ji buvo nudažyta moterišku teptuku ir buvo blogai pakartota. Turime pripažinti, kad buvo laikas, kai moterys, apsiavusios aptemptas rožines jogos kelnes su „Starbucks“ kava rankoje, atmetė naujausias apkalbas - įžeidimą tikriems jogams.
Tačiau vyrai atkakliai siekė, kad tai būtų lyčių požiūriu neutrali visiems, kurie nori pagerinti savo savijautą, ir mes esame čia dėl to. Mes kalbamės su Benu Harrisonu, Britanijos ginkluotųjų pajėgų jogos instruktoriumi, apie tai, ką joga apima vyrams (ar ji gali būti labiau mačo nei tos ponios?).
Kai dabar galvojame apie jogą, mes galvojame apie kažką visiškai kitokio. Manome, kad ramybė, dėmesingumas ir vidinė stiprybė yra tikras jogų patvirtintos praktikos pavyzdys. „Kai kas nors pirmą kartą galvoja apie ką nors terapiško ir naudingo psichinei sveikatai, joga tikriausiai yra vienas iš pirmųjų dalykų, kurie ateina į galvą“, - sako Harrisonas.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“Įrašas, kurį bendrina joga, kūno rengybos patarimai (@benharrisonyoga)
„Tai sunkus metas vyrams. Vyrai nuolatos praneša apie žemesnį laimės ir pasitenkinimo gyvenimu lygį. Susidūrę su šia realybe, vyrai lieka sau padėti “. Joga populiarėja tarp vyrų, padedančių jiems rūpintis savo gyvenimu. Nors jogos gali imtis tiek vyrai, tiek moterys, nėra abejonių, kad mūsų kūnai yra skirtingi.
Moterims naudingos pozos gali neturėti didelės įtakos vyrams, jei jos gali patekti į tokią padėtį, kokia yra, ir atvirkščiai. Mes pastatyti kitaip. Harrisonas sako: „fiziškai svarbiausias skirtumas yra vyrų polinkis į didelę greitų raumenų skaidulų dalį“.
Tai iš esmės reiškia, kad jie tinka galingesniems, sunkesniems pratimams, bet trumpesniam laikui. Dėl to Harrisonas rekomenduoja vyrams praktikuoti trumpesnius užsiėmimus dideliu intensyvumu.
Tiems, kurie nesinaudoja joga ar nori įsitikinti, kad išnaudojate visas savo praktikos galimybes, sukūrėme jogos pranašumų vadovą ir aštuonių geriausių jogos pozų, kurias vyrai gali išbandyti, jei išdrįstumėte, apžvalgą .
Kas apskritai yra joga?
„Joga reiškia„ jungą “, reiškiantį„ sąjungą “, todėl aš galvoju apie praktiką integracijos požiūriu, tai yra tapti labiau savimi“, - sako Harrisonas. Visa tai reiškia tapti vienu su savo protu, kūnu ir siela per keletą pozų, kurios gali paskatinti dvasinį pabudimą. Arba bent jau sustiprinkite savo fizinę ir psichinę sveikatą.
Jogos nauda
Prieš įtikindami jus atsistoti į vietą be vakarienės, pasimokykime, ką daryti.
Gerina širdies sveikatą - Galbūt manote, kad emocinis stresas neturi jokio poveikio organizmui, tačiau moksliniai įrodymai parodė, kad stresas gali turėti fizinės įtakos kūnui, ypač širdžiai.
Stresas išskiria hormonus, tokius kaip kortizolis, kurie gali susiaurinti arterijas ir padidinti kraujospūdį. Ramus jogos ir širdies ryšys, kurį įkvepia jogos praktika, gali žymiai atsverti šį stresą. Daugelis jogos pozų ir srautų taip pat puikiai tinka kraujo ir deguonies cirkuliacijai didinti, padeda sumažinti kraujospūdį, cholesterolį ir aukštą cukraus kiekį kraujyje.
Geresnis seksualinis našumas - Jei tai neatkreipė jūsų dėmesio, mes nežinome, kas bus. Yra daugybė jogos pozų, kurios padeda padidinti jūsų libido, pasitikėjimą miegamaisiais ir sustiprina jūsų pojūčius. Joga taip pat padeda jūsų proto ir kūno ryšiui. Būdami vieningi su savo kūnu ir jus supančiais pojūčiais, jūs gyvensite pilnavertiškesnį seksualinį gyvenimą, kaip jaučiatės viskas iki kraštutinumų.
Tai taip pat padidins jūsų jėgą, lankstumą ir pusiausvyrą, todėl galėsite mėgautis įvairiomis pozicijomis, apie kurias anksčiau net negalėjote svajoti.
Stiprina kūną - Joga ne visada lengva. Tiesą sakant, daugelis pozų ir sekų yra sudėtingos ir todėl stiprina. Joga leidžia dirbti ir stiprinti visą kūną, pasipriešinant kūno svoriui ir pozoms, kurioms reikia stipriausių raumenų paramos. Taigi, nors joga skiriasi nuo sunkaus svorio kėlimo, kurį galėtumėte atlikti sporto salėje, tai yra veiksmingas būdas sustiprinti kūną ir sukurti raumenis su mažesne traumų tikimybe.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“Įrašas, kurį bendrina joga, kūno rengybos patarimai (@benharrisonyoga)
Būkite daugiau dabartyje - Joga yra ne tik jūsų fizinio pasirengimo gerinimas, bet ir jūsų protui. Esame raginami žengti žingsnį iš užimto, greito gyvenimo būdo ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą bei nuvalyti galvas. Išmoksite išmokyti protą sutelkti dėmesį į tai, kas yra, o ne į tai, kas buvo ar bus.
Sąmoningas valgymas - Žmonės, kurie reguliariai praktikuoja jogą, labiau liečia savo kūną, įskaitant jautrumą mitybos įpročiams. Jie sugeba pajusti alkį ir pilnatvę (daugelis iš mūsų neryškino linijas tarp. Dėkojame užrakinta). Sąmoningas valgymas gali lemti sveikesnį santykį su maistu ir jūsų svoriu.
Naujai atrastas jūsų kūno įvertinimas - Joga visiškai nukreipia jūsų dėmesį į savo kūną ir jo galimybes šiuo metu. Skirtingai nuo kitų fitneso užsiėmimų, jogos studijos nėra linkusios turėti veidrodžių. Kalbama apie santykius su kūnu, kurie yra gilesni nei jūsų fizinė išvaizda. Pradėsite vertinti tai, ką jūsų kūnas daro dėl jūsų, ir išsiugdysite tvaresnį bei pozityvesnį požiūrį į savimeilę, kuri remiasi vidine jėga ir grožiu.
Pakelia nuotaiką - Joga leidžia ant kilimėlio sukurti saugią, laimingą vietą, kuri gali pakelti nuotaiką nuo kilimėlio. Apskritai joga sumažins stresą, nerimą ir atves mus į natūralią pasitenkinimo būseną. Tačiau tam tikros pozos, žinomos kaip inversijos, yra nepaprastai stiprus nuotaikos stiprintuvas. Inversijos yra pozos, kurios nuleidžia galvą žemiau širdies ir skatina sveiką deguonies prisotinto kraujo srautą į smegenis.
8 pozos, kurias būtina išbandyti
1. Chaturanga
Chaturanga Dandasana yra mėgstamiausia tarp jogų, kurie mėgsta prakaituoti, nes tai dažnai vadinama atsispaudimu. Tai padidina viršutinės kūno dalies jėgą ir tonizuoja pilvo raumenis, apatinę nugaros dalį ir rankas.
Norėdami atlikti „Chaturanga“, pradėkite nuo aukštos lentos, pečiai šiek tiek prieš riešus. Stumkite atgal per kulnus, įtraukite apatinę kūno dalį ir sukurkite tiesią liniją nuo galvos iki kojų. Iškvėpdami sulenkite alkūnes ir lėtai nusileiskite ant grindų, laikydami kūną tiesiai ir tvirtai.
2. „Warrior One“
„Warrior One“ poza, dar vadinama Virabhadros poza, yra susijusi su jūsų dvasinio kario apėmimu. Mes visi turime vieną, bet kartais reikia patekti į šią poziciją, kad ją surastume. Tai varginantis variantas ir paskatins blauzdas, taip pat sustiprins kelius ir klubus.
Pradėkite rankas iškėlę tiesiai į orą, tada dešinę koją pakelkite tiesiai atgal, kulnus laikydami linijoje. Pasukite dešinę koją 45 laipsnių kampu ir laikykite kairę koją į priekį. Sulenkite klubus į kvadratą ir prispauskite savo svorį prie išorinio užpakalinio kulno krašto. Sulenkite kairįjį kelį maždaug 90 laipsnių kampu ir nusileiskite į pozą.
3. Kėdės poza
Kėdės poza arba „Utkatasana“ gali priversti ašaroti net pačius kiečiausius vyrus. Čia nėra jokio sprendimo. Tai yra sunku. „Utkatasana“, reiškianti „galinga“ ar „nuožmi“, atitinka savo pavadinimą ir rimtai nukreipta į rankų, kojų ir nugaros raumenis, kartu stimuliuojant širdį, ugdant ištvermę ir didinant ryžtą.
Norėdami įeiti į kėdės pozą, pradėkite stovėti aukštai, tvirtai laikydami kojas ant žemės. Giliai sulenkite abu kelius, tarsi sėdėtumėte kėdėje. Įdėkite svorį į kulnų nugarą, vis tiek laikydami pirštus ant grindų. Pakeldami iš klubų, laikykite vidines šlaunų dalis kartu. Ištieskite rankas šalia ausų ir laikykite.
4. Šuo į viršų
Mes visi kalbame apie aukštyn nukreiptą šunį, nes tiek valandų, praleistų WFH, sėdėjo prie laikino stalo. „Jei esate dviratininkas ar stalo darbuotojas, galbūt pirmenybę teikite atgaliniams poslinkiams. Visada pagalvokite apie tai, ko trūksta jūsų judesiui; tai sritis, kurioje reikia dirbti “, - sako Harrisonas.
Pradėkite nuo pilvo, kojos turi būti klubo atstumu viena nuo kitos, o rankos-šalia apatinių šonkaulių. Ištieskite visus dešimt pirštų tiesiai atgal, kad jūsų nagai galėtų tvirtai įspausti į kilimėlį, kad suaktyvintų jūsų keturgalvius.
Pakelkite save aukštyn, laikydami rankas tiesiai ir ranką pečių plotyje. Jūsų kojos bus šiek tiek pakeltos nuo kilimėlio, o krūtinė trauksis į priekį ir aukštyn, mobilizuodama krūtinės ląstos stuburą.
5. Pusė lanko poza
„Ardha Dhanurasana“ arba „Half Bow“ poza yra pradedantiesiems patogi poza, kuri stiprina pagrindinę jėgą, ilgina ir energizuoja apatinę kūno dalį, taip pat gerina stuburo lankstumą.
Norėdami pradėti, atsigulkite ant pilvo. Padėkite delnus veidu žemyn priešais save ir pakelkite iš pečių, tvirtai spausdami dilbius į kilimėlį. Nukreipkite pirštus ir sulenkite kairįjį kelį. Ištieskite atgal kaire ranka, laikydami už kulkšnies iš išorinės pėdos pusės. Įtraukite dešinę koją, spausdami dešinę koją į grindis. Atleiskite ir perjunkite šonus.
6. Hero poza
Hero poza, arba Virasana, yra meditacinė poza, skatinanti susikaupimą ir budrumą. Norėsite pradėti klūpėti keliais šiek tiek siauresniu nei klubų atstumu.
Lėtai atskirkite pėdas plačiau nei klubai, laikydami pėdų viršūnes prie grindų. Įkvėpkite, pailginkite stuburą ir atsisėskite tarp kojų. Jei jums reikia to pasiekti, pradėkite sėdėti ant kojų arba jogos bloką, kad gautumėte paramą.
7. Tiltas
Tilto poza nukreipta į klubus, dubenį ir sėdmenis - vietas, kuriose po ilgos nieko nedarymo dienos tikrai būtų galima panaudoti TLC. Be to, tai labai atpalaiduoja. Norėdami patekti į tiltą, norėsite pradėti gulėti ant nugaros, sulenkdami kojas taip, kad galėtumėte lengvai pakelti pečius ir viršutinę krūtinės dalį nuo grindų.
Laikykite kojas tvirtai ant žemės, maždaug klubų atstumu viena nuo kitos, ir sulenkite nugarą, pakeldami klubus aukštyn link lubų. Galite patogiai laikyti rankas šalia arba naudoti juos apatinei nugaros daliai palaikyti.
8. Laivo poza
Laivo poza arba „Navasana“ puikiai tinka stiprinti pilvo raumenis, kojas, stuburą, nugarą, klubus, rankas ir pečius - iš esmės viską. „Navasana“ reikalauja ir lankstumo, ir jėgos, nes pradėsite sėdėti ant grindų sulenktais keliais.
Šiek tiek atsiloškite, įtraukite savo šerdį ir pakelkite kojas nuo žemės. Ištiesdami rankas į priekį, laikykite stuburą ir kojas tiesiai. Taip pat galite pakeisti šią pozą, laikydami veršelius lygiagrečiai grindims, o ne ištiesę.
Populiariausi patarimai
- Joga vis dar gali būti intensyviai lankantis sporto salėje. Jei jums patinka stumti save, kaip tai darote treniruoklių salėje, kartodami pratimus ir pratimus, joga gali neatrodyti kaip jums. Bet gali būti. „Neurologiškai vienas iš pagrindinių vyrų skirtumų, palyginti su moterimis, yra polinkis domėtis duomenimis. Manau, kad vyrams naudinga, jei netradiciškai, išmatuoti kai kuriuos kintamuosius savo praktikoje, ty: kiek laiko galite laikyti rankoje? Arba kiek „chaturanga“ atsispaudimų galite atlikti per vieną testą? sako Harrisonas, matantis įspūdingus rezultatus ir vyrų pažangą taikant šį mokymo metodą. Jei jums patinka iššūkis, padidinkite šilumą ir siekite sumušti ankstesnius rekordus.
- Nelyginkite savęs su kitais. Kiekvienas eina į savo kelionę jogos ir gyvenime. Negalite lyginti savęs su žmogumi, kuris kasdien praktikuojasi pastaruosius 3 metus, jei esate tik 3 dienos. Vienas iš geriausių jogos dalykų yra taisyklė be sprendimo, todėl nebūkite tokie griežti sau.
- Dėvėkite laisvus drabužius. Bet ne taip pat laisvas. Niekas neturi matyti jūsų šortų. Dėvėdami kažką patogaus suteiksite pasitikėjimo išbandyti bet kokią poziciją ir daugiau lankstumo tai padaryti.
