Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Kalbant apie treniruoklius, tai nėra lengviau nei bėgimas. Nereikia jokios įrangos (be sportbačių poros), o išorinis pasaulis tiesiog yra jūsų sporto salė. Bet tai visada taip paprasta, kaip šokti iš lovos ir išlįsti pro duris. Turite įsitikinti, kad esate pasiruošęs būsimiems iššūkiams, ir šie šeši patarimai užtikrins, kad bėgdami einate teisingu fizinio pasirengimo keliu.
1. Bėgimo/ėjimo metodas
Bėgimo/ėjimo metodas ne tik padeda ilgainiui padidinti ištvermę, bet ir padeda sumažinti traumų tikimybę, jei tai daroma teisingai. Šis metodas iš esmės yra intervalinis mokymas; po gero apšilimo tikslas yra bėgimo periodą pakeisti vaikščiojimo periodu. Pvz., Tai gali atrodyti maždaug kaip 2 minutės bėgimo, po to 1 minutė pėsčiomis ir tam tikras rinkinių skaičius arba tam tikrą laiką (t. Y. 30 minučių). Jei kas nors yra visiškai naujokas tokio tipo programavime, geriausia būtų pradėti nuo trumpesnio bėgimo laiko ir ilgesnių vaikščiojimo laikotarpių. Laikui bėgant galite pagerinti bėgimo laiką ir sumažinti vaikščiojimo laikotarpius, nes pagerėja ištvermė.
2. Dieta
Prieš išvykdami pabėgioti (arba bėgimo/ėjimo derinio), degalų papildymas visada yra gera idėja! Dalis sudėtingų angliavandenių kartu su sveikais riebalais ir liesais baltymais yra naudingi dalykai, kuriuos reikia įtraukti į savo mitybos planą prieš treniruotę. Tai apima tokius maisto produktus kaip bananai su žemės riešutų sviestu, obuolius ir sūrio lazdelę ar net tokius daiktus kaip granolos batonėliai ir riešutai. Baigę pratimą, baltymų ir angliavandenių derinys per valandą po treniruotės ne tik padės jūsų kūnui atstatyti ir atkurti raumenis, bet ir padės papildyti treniruotės metu naudojamą glikogeną.
3. Bazinė apranga
Kai pradėsite savo bėgimo/ėjimo rutiną, jums nereikės daugybės įrangos; laimei, tai yra viena iš nedaugelio treniruočių, kurioms nereikia daug įrankių. Be kai kurių patogių, laisvų drabužių (tinkančių jūsų klimatui), tereikia geros poros bėgimo batelių. Jei jums reikia pagalbos ieškant tinkamos poros, apsilankykite vietinėje bėgimo parduotuvėje - jie ne tik gali tiksliai išmatuoti jūsų pėdą pagal tinkamo dydžio batus, bet ir paprastai gali pažvelgti į jūsų eiseną ir sužinoti, ar jums reikia pagalbos perpronacija, kulno smūgis ir kt.
4. Svarbiausia yra motyvacija
Pradedant bet kokią pratimų programą, labai svarbu turėti tam tikrą motyvaciją. Yra keletas būdų, kaip tai padaryti, tačiau yra keletas idėjų: nustatykite tvarkaraštį, kad jis vyktų tam tikromis savaitės dienomis, kad žinotumėte, kaip jūsų treniruotės atrodo iš anksto, ir jos jau įtrauktos į jūsų kalendorių. Jei pasieksite tam tikrus savaitės/mėnesio tikslus, apdovanokite save. Tai gali būti tik kava pakeliui į darbą arba nauja pora bėgimo batelių. Galiausiai, nesilaikykite itin griežtų standartų. Kai kuriomis dienomis galite susirgti, gali kilti šeimos problemų, darbas gali vėluoti - ir viskas gerai. Suteikite sau lankstumo treniruotis, kai galite, ir tai padės laikantis pratimų programos laikui bėgant.
5. Nustatykite tikslus
Tikslų nustatymas bus labai įvairus kiekvienam asmeniui ir jo sveikatos bei sveikatingumo istorijai; tačiau sugebėjimas turėti konkrečius, išmatuojamus, pasiekiamus, realistiškus ir savalaikius tikslus (SMART tikslai) nuves jus sėkmės keliu ir išvengs keblumų.
6. Ramiai
Kaip nauji bėgikai, manau, kad pagrindinė padaryta klaida yra išeiti per sunkiai, per greitai. Vilioja greitai ar per daug intensyviai trenkti į grindinį ar trasą, o tai sukelia žmonių traumas ir nenorą grįžti į treniruotę. Pradėti lėtai ir sukurti tvirtą pagrindą yra svarbiausia norint laikytis programos ir sumažinti traumų riziką.
