Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Priešingai nei mano daugelis žmonių, skausmo po treniruotės nebuvimas nebūtinai rodo, kad jūsų treniruočių programa nėra veiksminga.
Šiame vadove yra būtinai perskaitytas išsamus paaiškinimas, kodėl po šios energijos taupymo treniruotės jums gali neskaudėti.
Prieš žinodami, kodėl po treniruotės nejaučiate skausmo, labai svarbu suprasti, ką reiškia skausmas po treniruotės, taip pat jo priežastis.
Pratimo metu jūsų raumenys susitraukia ir nuolat plečiasi, kad galėtumėte judėti ir kelti svorius. Tai normalu.
Tačiau kai pratimo intensyvumas verčia jūsų raumenis išsiplėsti už įprastų ribų, raumenyse atsiranda mikro plyšimų, dėl kurių jaučiate nuobodulį, sustingimą ar skausmą.
Tai žinoma kaip uždelstas raumenų skausmas arba DOMS.
Rengdami treniruočių planą, galite dažnai patirti DOMS ir tai gali atsitikti po kiekvienos treniruotės, ypač per pirmąsias porą savaičių. Atminkite, kad jūsų raumenys prisitaiko prie naujos veiklos; todėl jie turi atsakyti.
Ką reiškia skausmo po treniruotės trūkumas?
1. Prisitaikymas prie pratimų
Po treniruotės jaučiamas skausmo dažnis ir sunkumas palaipsniui mažėja. Taip yra todėl, kad jūsų raumenys pripranta prie išsiplėtimų ir susitraukimų. Laikui bėgant, mikro ašaros sumažėja ir gali visai nebūti.
Daugelis žmonių yra linkę manyti, kad kai skausmas nepasireiškia, jų pratimų programa yra neveiksminga. Taip būna ne visada. Tiesą sakant, kai skausmas sumažėja ir išnyksta, tai yra ženklas, kad stiprėjate ir lieknate.
Tai sveika jūsų kūnui, o kas nesižavėtų sveiku kūnu? Čia turime būti sąžiningi; ar tęstumėte pratimų programą, jei po kiekvienos treniruotės ją labai skaudėtų? Labiausiai tikėtinas atsakymas yra ne.
Reguliariai atliekant tuos pačius pratimus skausmas sumažėja ir galiausiai visiškai pašalinamas. Tačiau galite patirti raumenų skausmą, jei atliksite naują pratimą, dėl kurio raumenys turi būti naudojami kitaip, nei įprasta. Pratęsus pratimų trukmę, raumenys gali būti šiek tiek įtempti ir sukelti skausmą.
Nors raumenų skausmas gali būti veiksmingos treniruotės požymis, turite žinoti, kad po treniruotės skausmo nepatirti nereiškia, kad jūsų treniruotės jums netinka. Jei nėra skausmo, galite žinoti, kad jūsų treniruočių programa jums tinka, jei jūsų fizinė būklė ir jėgos padidės reguliariai atliekant pratimus.
Pavyzdžiui, ar galite atlikti daugiau atsispaudimų nei iš pradžių? Ar patiriate daugiau raumenų tonizavimo? Ar sugebate pakelti sunkesnius svorius nei iš pradžių? Jei jūsų atsakymas į šiuos klausimus yra teigiamas, jūsų programa duoda gerų rezultatų.
Kita vertus, jei jūsų atsakymas į daugumą klausimų yra neigiamas, atėjo laikas sugalvoti kitų metodų, kaip mesti iššūkį savo kūnui, įskaitant pratimų tvarkos pakeitimą. Atminkite, kad to, ką darote, rezultatai skatina jus tęsti.
2. Genetinis komponentas
Skausmo trūkumas po pratimo gali atsirasti dėl genetinių veiksnių, kurie turi įtakos jūsų raumenų jautrumui įtampai ar spaudimui. Remiantis genetiniais komponentais, galite būti arba labai atsakingas, ir mažai reaguojantis, arba nereaguojantis.
Būdamas silpnas atsakas reiškia, kad jūsų raumenys labai mažai tiksliai reaguoja į spaudimą ir įtampą. Kita vertus, didelio atsako raumenys į treniruotes reaguoja tiksliau nei kitos žmonių grupės. Nereaguojantys pacientai blogai reaguoja į raumenų įtampą ir gali visai nejausti skausmo.
Nors jūsų raumenų gebėjimas reaguoti į skausmą yra natūralus, labai svarbu žinoti savo genetinių komponentų kategoriją. Tai padeda suprasti, kodėl po treniruočių patiriate ar nepatirsite skausmo.
3. Treniruotės intensyvumas
Kiek lengvos ar sunkios jūsų treniruotės? Veiksmingos treniruotės turėtų kelti iššūkį jūsų kūnui. Jie turėtų sugebėti daryti spaudimą raumenims, viršijančius įprastą kasdienės veiklos spaudimą.
Tai leidžia raumenims sutrumpėti ir pailgėti daugiau nei paprastai. Tai gali sukelti nuovargį, o tai taip pat gali reikšti, kad jūsų pratimai jums tinka. Nuovargis atsiranda, kai intensyvios veiklos metu jūsų raumenyse kaupiasi pieno rūgštis. Tai paaiškina, kodėl jums pritrūksta energijos atliekant tuos atsispaudimus ar atsilenkimus. Jei ir toliau sportuosite po nuovargio, tikėtina, kad raumenys bus per daug įtempti, o tai gali sukelti skausmą po treniruotės.
Jei atliekate tik lengvus fizinius pratimus, kuriems nereikia daug energijos, galite jausti tik nedidelį nuovargį. Be to, jūsų tikimybė patirti skausmą po treniruotės yra labai maža, nes pratimas nepakankamai įtempė jūsų raumenis, kad pateisintų tokį skausmą. Taigi, jei po treniruotės nepatiriate skausmo, tai gali būti įspėjamasis ženklas, kad jūsų treniruočių programa yra per lengva, kad gautumėte norimų rezultatų.
Galite žinoti, kad jūsų pratimų programa nepavyko, jei jūsų raumenys nėra tonizuojami ir jei jūsų jėgos nepadidėja tęsiant pratimus. Šią problemą galite išspręsti pereidami prie patrauklesnių pratimų. Pavyzdžiui, jei jūsų pratimai apima jodinėjimą ar plaukimą, galite pasirinkti bėgimą ir svorio kėlimą.
Tačiau labai svarbu prisiminti, kad reguliariai atliekant fizinius pratimus jūsų kūnas palaipsniui tampa geriau pasirengęs reaguoti į nuovargį ir skausmą. Taip yra todėl, kad atliekant reguliarius pratimus pieno rūgšties kiekis, susikaupęs jūsų audiniuose, linkęs mažėti. Be to, mažų raumenų ašaros dingsta atliekant daugiau treniruočių.
Trumpai tariant, nesugebėjimas patirti skausmo po treniruotės gali būti dėl įvairių kitų priežasčių, nesusijusių su jūsų treniruočių programos efektyvumu. Tai gali reikšti, kad jūsų kūnas visiškai prisitaikė prie jūsų treniruočių rutinos ir jis tampa vis tvirtesnis ir stipresnis. Tai taip pat gali būti dėl genetinių veiksnių, kurių jūs negalite kontroliuoti. Tačiau, jei situacija susidarė dėl lengvo pratimų plano, galite lengvai ją išspręsti padidindami treniruočių intensyvumą.
