Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Nesvarbu, ar stengiatės pagerinti bendrą kūno rengybą, ar bandote į savo rėmą įtraukti tam tikrą masę ir apibrėžimą, yra keletas dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti ne tik savaitės treniruotėse. Ponai, dėl to nėra jokių abejonių. Į kūną pilamas kuras gali turėti įtakos jūsų sėkmei sporto salėje.
Taip yra todėl, kad jūsų kūno sudėjimas yra ne tik raumenų tempimas, kūrimas ir formavimas, bet ir bendra sveikata. Svarbu tai, ką valgote, nes jūsų kūnas naudoja šias maistines medžiagas, kad sukurtų raumenis, degintų riebalus ir pagerintų odos, dantų ir plaukų išvaizdą. Nors galbūt nemanote, kad paskutinis svarstymas yra svarbus, leiskite man pasakyti, kad taip yra.
Galite pagerinti savo sėkmę tiesiog pridėję bet kurį iš 27 geriausių valgių po treniruotės ir super maisto produktų, kuriuose yra maistinių medžiagų ir daug kalorijų. Jūs palaikysite savo kūną, kad pagerintumėte save net ilgai po to, kai patekote į dušą. Nors tai nėra viskas, ką turėtumėte valgyti, šių maisto produktų įtraukimas į savo mitybą suteiks jums papildomos paskatos pagerinti jūsų išvaizdą, sveikatą ir net nuotaiką.
1. Tunas
Nors tai nėra vienintelis nepakeičiamų Omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, tai puikus ir lengvai įsigyjamas šaltinis. Be to, tai yra puikus seleno šaltinis, mineralas, kurį jūsų kūnas sugeria vandeniu. Supakuotas antioksidantas, jis padeda jūsų kūnui užkirsti kelią laisvųjų radikalų sukeltai žalai, taip pat padeda apdoroti baltymus jūsų racione - geresniems raumenims, plaukams, dantims, regėjimui ir visapusiškai sveikatai.
2. Pilni kviečiai
Nesvarbu, ar tai krekeriai, ar skrebučiai, ar pita duona, nesmulkinti kviečiai yra puikus angliavandenių papildas jūsų treniruotėms po treniruotės. Tai padės išlaikyti stabilų gliukozės kiekį kraujyje, o ne sudužti, nes jūsų kūnas po treniruotės paverčia gliukozę reikiama energija, reikalinga priežiūros darbams. Jame taip pat yra seleno ir daugybės kitų maistinių medžiagų, absorbuotų iš dirvožemio, kuriame auginami kviečiai, todėl valgykite vaikinai.
3. Kiaušinių baltymai
Jei esate viena iš mažų gyventojų, kurie yra jautrūs maistiniam cholesterolio kiekiui, vis tiek galite gauti daug maistinės vertės, kurią siūlo kiaušiniai, vartodami kiaušinių baltymus. Juose yra daug baltymų, jie sudaro 4 g kiaušinio baltymo ir natūraliai mažai kaloringi maisto produktai-apie 16 kalorijų.
4. Javai
Viso grūdo kruopos - tai reiškia, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, o ne viskas su cukrumi - yra fitonutrientų, augalinių baltymų, tiek tirpių, tiek netirpių skaidulų ir sudėtingų angliavandenių jėgainės. Jie padeda palaikyti stabilų gliukozės kiekį kraujyje, palaiko pagreitintą medžiagų apykaitą, palaiko širdies ir ląstelių sveikatą, taip pat apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Lėtinis vidurių užkietėjimas sukelia toksinų susikaupimą iš atliekų. Treniruotės metu susidaro daug medžiagų apykaitos atliekų. Daryk matematiką, vaikinai.
5. Vaisių kokteiliai arba džiovinti vaisiai (apelsinai)
Vaisiai yra puikus būdas pagerinti jūsų sveikatą. Steroliai ir kitos maistinės medžiagos vaisiams suteikia ryškias spalvas. Jie taip pat yra saldus, energijos kupinas skanėstas su vitaminais, tokiais kaip A, C, K ir mikroelementai. Raskite būdų, kaip į savo treniruočių režimą įtraukti daug vaisių. Apelsinai, kuriuose yra daug vitamino C, padeda ląstelių regeneracijai.
6. Pienas (paprastas arba šokoladinis)
Nors kai kurios valdžios institucijos spręs nugriebtą problemą, tiesa ta, kad piene esančių riebalų reikia norint subalansuoti laktozės (natūralaus cukraus) metabolizmą ir taip pat padėti pasisavinti kalcį. Apsvarstykite suvartojamų maistinių medžiagų biologinį prieinamumą-vien todėl, kad jų yra, dar nereiškia, kad jūsų kūnas jas naudoja. Jūs negeriate galonų pieno kiekvieną dieną. Jei riebalai jums rūpi, apribokite jų vartojimą.
7. Kvinoja
Šiame vaisiuje, kuris dažniausiai klaidingai identifikuojamas kaip grūdas, yra dvigubai daugiau baltymų nei kituose grūduose, su kuriais jis lyginamas. Jame gausu ląstelienos, geležies ir kitų būtinų maistinių medžiagų, kad jūsų kūnas augintų raumenis ir degintų riebalus.
8. Apelsinų sultys
Šis neįtikėtinai gaivus gėrimas po treniruotės yra tobulas toks, koks yra. Rinkitės veisles su minkštimu, kad į šias nuostabias sultis galėtumėte pridėti šlakelį pluošto.
9. Baltieji ryžiai
Tai angliavandenių jėgainė ir dažnai yra priimtinas kitų grūdų pakaitalas esant jautrumui mitybai. Taip pat galite apsvarstyti galimybę išbandyti rudus ryžius, nes gemalai ir sėlenos nebuvo pašalintos perdirbant ir suteikia papildomos naudos sveikatai.
10. Kukurūzai
Paprastai klaidingai laikomas daržove, šis grūdas yra tankus netirpių skaidulų, vitamino C ir folio rūgšties. Pastarosios dvi maistinės medžiagos yra būtinos sveikiems audiniams kurti ir palaikyti.
11. Lęšiai
Lęšio formos, tai yra daugelio senovinių dietų pagrindas dėl geros priežasties. Juose gausu baltymų, B grupės vitaminų ir cinko. Tai jums reiškia puikų kurą po treniruotės, skirtą sveikų raumenų formavimui ir sveikai imuninei sistemai palaikyti, kad jūsų energijos lygis nepasirodytų, kai jums labiausiai reikia ištvermės.
12. Linų sėmenys
Šios mažos migdolų formos sėklos yra puikus botaninių Omega-3 ir Omega-6 riebalų rūgščių šaltinis. Jų reikia gauti su maistu ir jie yra būtini norint išlaikyti sveikus kaulus, plaukus ir odą. Be to, jie padeda reguliuoti medžiagų apykaitą.
13. Kefyras
Panašiai kaip jogurtas, tai yra rauginto pieno produktas. Jame yra baltymų smūgis ir daug gerų bakterijų, kurios sustiprins jūsų kūno gebėjimą perdirbti maistą energijai gauti.
14. Bananai
Šie krakmolingi vaisiai į jūsų mitybą atneša daug kalio, mangano ir kitų maistinių medžiagų. Kalis padeda susitraukti raumenims ir išlaikyti sveiką skysčių pusiausvyrą. Atminkite, kad kaliui efektyviai veikti reikia tinkamo natrio kiekio.
15. Lašiša
Be didžiulės Omega-3 pagalbos, lašiša į jūsų mitybą įtraukia vitamino D, B grupės vitaminų, seleno ir fosforo. Fosforas padeda palaikyti hormonų pusiausvyrą, reguliuoja išsiskyrimą ir baltymų susidarymą, energijos gavybą ir ląstelių atstatymą. Dažnai tai yra nepastebimas mineralas.
16. Mėlynės
Šie maži stebuklai atneša daugybę fitosterolių, antioksidantų ir maistinių medžiagų. Jie padeda reguliuoti sveiką ląstelių augimą ir kūno sistemos funkcijas, o tai padės išlaikyti puikią formą, kad ir kokia griežta būtų jūsų sporto salės tvarka. Vietiniai Šiaurės Amerikos gyventojai plačiai naudojo šiuos vaisius, kad papildytų savo mitybą ir užkirstų kelią blogai sveikatai.
17. Humusas
Šventosios garbanzo pupelės, Betmenai! Pagamintas iš avinžirnių, humusas yra baltyminis užkandis, garantuotai patenkintas. Jame taip pat yra mažai riebalų ir daug fitonutrientų, kurių reikia jūsų kūnui išgydyti ir išlaikyti tokį švytėjimą po treniruotės. Avinžirniai padeda palaikyti sveiką gliukozės kiekį kraujyje ir neleidžia MTL cholesterolio kauptis kraujyje. Tahini arba sezamo pasta taip pat turi daug baltymų ir yra pilna kalcio, kurį papildo saikingi sveikų riebalų kiekiai. Alyvuogių aliejus yra puikus tokoferolio-vitamino E šaltinis, būtinas širdies ir kraujagyslių, raumenų ir jungiamojo audinio sveikatai, taip pat būtinas šveitimo procesui po treniruotės.
18. Medžio riešutai
Kadangi tai yra sėklos, visi šie maisto produktai yra supakuoti su maistinėmis medžiagomis, baltymais ir sveikais riebalais. Apsvarstykite migdolų arba anakardžių sviestą su daržovėmis arba tiesiog paprastus riešutus. Bet koks būdas įtraukti šiuos stebuklus į savo mitybą bus teisingas būdas.
19. Brokoliai
Ir taip romėnai sukūrė imperiją su brokoliais. Ši kryžmažiedė daržovė, susijusi su kopūstais, turi šimtą vertų antioksidantų. Tai ne tik padeda kovoti su vėžiu, bet ir padidina energiją bei medžiagų apykaitos efektyvumą, todėl su „Cezario greičiu“ auginsite raumenis.
20. Ananasas
Išeikite iš žolės sijonų, vaikinai. Šis atogrąžų malonumas, be vitamino C, atneša daugybę svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip bromelainas ir salicilo rūgštis, kurios padeda palaikyti sveiką kraują, kraujotaką ir raumenų funkciją.
21. Antis
Tai skani vištienos alternatyva ir siūlo daugybę privalumų. Mažesnės kalorijos nei vištienos be odos, anties krūtinėje be odos yra daug puikios kokybės baltymų, vitamino B3, geležies ir seleno.
22. Saldžiosios bulvės
Šie Naujojo pasaulio stebuklai siūlo jums beveik neprilygstamą beta karotino-pagrindinės maistinės medžiagos, kurią jūsų kūnas naudoja vitamino A gamybai, kiekį. Užtepkite šiek tiek sviesto savo saldumynams, nes jūsų organizmui reikia riebalų, kad būtų galima efektyviai paversti beta karotiną.
23. Avokadas
Tai kaip butas! Šie vaisiai yra pripildyti itin sveikų riebalų, kurių jūsų organizmui reikia sveikiems raumenų, odos ir kitų ląstelių kūrimui bei įprastiems kūno procesams palaikyti. Būtent tai suteikia jiems kreminės tekstūros. Pabandykite pakeisti skrebučio sviestą šiais brangakmeniais, kad gautumėte skanų patiekalą, arba suplakite gvakamolę.
24. Kiaulienos kepsniai
Lieknesniuose kiaulienos gabaluose yra mažiau riebalų nei vištienoje. Kiaulienos kepsniai arba kiaulienos nugarinė - tai būdas skaniai ir tingiai gurmaniškai pavakarieniauti. Pabandykite virtuvėje eksperimentuoti su šia daug baltymų turinčia ir mažai riebalų turinčia mėsa. Sukurkite nuostabų patiekalą su saldžiomis bulvėmis, salotomis ir ryžių plovu. Nustebinkite moteris. Įspūdį sau.
25. Špinatai
Yra priežastis, kodėl tai buvo slaptas Popeye ginklas. Viename puodelyje virtų špinatų yra 1100 procentų paros rekomenduojamos vitamino K vertės, ir tai nėra nuobodu, kai kalbama apie vitaminą A, daugumą B grupės vitaminų, folio rūgšties, magnio, mangano, geležies, vario, fosforo, seleno, cholino , ląstelienos, Omega-3, vitamino E ir triptofano-tai tik keletas sunkių smurtautojų. Nors jį galima valgyti žalią gana lengvai, švelniai jį vieną minutę nuvilnijus (garinant) iš jo išnyks didžioji dalis oksalo rūgšties, kuri yra mažiau nei pageidautina junginio, esančio varpinių šeimos nariuose.
26. Kiviai
Tai paukštis! Tai vaisius! Skanu! Šie kuklūs, neryškūs vaisiai turi atogrąžų vitamino C ir kalio, padedančio jūsų kūnui greitai atsigauti po treniruotės nuovargio. Tai skanus ir gaivus vaisių dubenėlių, kokteilių priedas, taip pat puikus vienas. Nėra nieko tokio skanaus kaip vėsūs vaisiai po treniruotės ir dušo. Padėkite savo kūnui nusileisti nuo adrenalino prisotintos treniruotės šiais mažais vaisiais.
27. Kepta vištiena
Ši skani, mažai riebalų turinti mėsa turi daug baltymų. Nesunku nusipirkti, lengva užšaldyti tai, ko iš karto nenaudosite, ir lengvai pasigaminti ant grotelių su gardžiais prieskoniais. Galite iš anksto paruošti porą vištienos, skirtą salotoms, sumuštiniams ar pagrindinei nuostabios vakarienės savybei. Atminkite, kad nors kepimas ant grotelių yra puikus, jūsų orkaitės naudojimas taip pat nėra sudėtingas. Kepta vištiena puikiai papildo bet kokias salotas, ryžių patiekalą, saldžiąsias bulves ir daržoves.
