Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Depresija, dar vadinama sunkia depresija arba klinikine depresija, yra dažnas nuotaikos sutrikimas, dažniausiai susijęs su liūdesio jausmu ir susidomėjimo praradimu. Tačiau depresija yra daug sudėtingesnė nei jaustis nelaimingam ar neįdomiam. Ypač kai gyvenimas alsuoja nuolatiniais pakilimais ir nuosmukiais, liūdesys tikrai įvyks. Tačiau, kaip jau minėjome, klinikinė depresija yra daug daugiau nei liūdesys. Jis turi kitų simptomų, kurių sunkumas gali skirtis.
Kai kuriems gali pasireikšti tokie akivaizdūs depresijos simptomai, kad aplinkiniams akivaizdu, kad kažkas negerai. Kiti gali jaustis nelaimingi ar kitokie ir visiškai nesupranta, kodėl. Nėra teisingo ar neteisingo būdo patirti depresiją, tačiau neabejotinai naudinga žinoti požymius ir simptomus, jei jūs ar jūsų artimas žmogus tai patiria.
Norėdami padėti mums sužinoti apie 10 geriausių depresijos požymių ir simptomų, mes susisiekėme su dr. Ryan Drzewiecki, PsyD, LP ir „All Points North Lodge“ klinikinių operacijų ir programų direktoriumi, kad padėtume paaiškinti ir palengvinti naršymą.
1. Pyktis
„Nerasite pykčio kaip vieno iš pagrindinių depresijos simptomų DSM-5, tačiau tai yra pagrindinis konkrečių asmenų depresijos simptomas“,-sako dr. Drzewiecki. „Vyrai linkę išreikšti savo depresiją pykčiu“. Šis pyktis gali būti kaukė gilesniam bejėgiškumo ir liūdesio jausmui, kurį dauguma žmonių sieja su depresija.
Prisiminkite tą laiką, kai dėl kažko netekote kantrybės, kad suprastumėte, jog iš tikrųjų nejaučiate pykčio. Jei reguliariai tai patiriate arba negalite suprasti, iš kur kyla pyktis, dr. Drzewiecki siūlo išbandyti pykčio valdymą, nes jų metodai gali atskleisti pagrindinius su depresija susijusius simptomus.
2. Sunkumas susikaupti
Simptomai, susiję su dėmesiu ir koncentracija, dažniausiai yra susiję su dėmesio trūkumo problemomis, tačiau depresija (ir nerimas) gali sukelti didelių koncentracijos problemų. Mums visiems kartais sunku susikaupti, bet dažnai dėl to, kad iš naujo išgyvename gerus prisiminimus arba skaičiuojame kažką įdomaus, ką norėtume daryti.
Tačiau „depresija sergantys žmonės linkę skirti daug energijos galvodami apie tai, kas juos trikdo ir atitraukia dėmesį, o tai sumažina jų gebėjimą nukreipti dėmesį į kitus dalykus“, - sako dr. Drzewiecki. Depresija gali būti varginanti ir varginanti, todėl sunku atkreipti dėmesį, būti dėmesingam ir esamam.
3. Išsekimas ir nuovargis
Depresija yra didžiulė ir varginanti, o tai gali fiziškai pakenkti kūnui ir protui. „Daugeliui žmonių pirmieji depresijos požymiai yra didelis nuovargis ir puikus energijos trūkumas“, - sako dr. Drzewiecki.
„Raumenų įtampa ir skausmas taip pat gali sukelti depresiją“. Jei pastebite, kad turite mažai energijos arba jos visai neturite, arba pripažįstate, kad turite labai mažą aistrą ir entuziazmą tam tikroms gyvenimo sritims, kurias kadaise darėte, jis sako, kad verta aptarti dalykus su psichikos sveikatos specialistu, kad geriau suprastumėte nuotaikos vaidmenį. šiuos simptomus.
4. Savarankiškas gydymas
Psichikos sveikatos kovos dažnai būna ištaisomos naudojant laikiną savigydos sprendimą. „Mes visi linkę savarankiškai gydytis, kai viskas klostosi ne taip gerai“,-sako dr. Drzewiecki. „Alkoholis, narkotikai ir kitos priklausomybės dažnai gali būti sąmoningos ar pasąmoningos žmogaus pastangos savireguliavimui ir savęs nuraminimui.
Jei pastebėjote, kad jūsų naudojimo būdai pastaruoju metu pasikeitė atsižvelgiant į jūsų nuotaiką, tai gali būti aiškus ženklas, kad verta profesionaliai išsiaiškinti, kas vyksta ir ką jaučiatės, pataria dr. Drzewiecki. Jis taip pat pažymi, kad pirmiausia vartoja alkoholį ar narkotikus, kad jaustųsi geriau - arba manote, kad jums reikia gėrimo, kad atsipalaiduotumėte ir atsipalaiduotumėte - yra neabejotinas įspėjamasis ženklas, ir apie tai reikėtų pasitarti su psichikos sveikatos specialistu.
5. Darboholizmas
Tai gali būti ne ženklas, kurio tikėjotės pamatyti mūsų sąraše, tačiau tiesa ta, kad darboholizmas gali pasireikšti kaip vyresnio amžiaus žmonių depresijos simptomas. „Tai tikrai nėra standartinis simptomas, susijęs su depresija, tačiau, remiantis klinikine patirtimi, daugelis žmonių, atsidūrusių darbe, tam tikru mastu atitraukia dėmesį nuo nuotaikos ir emocijų reguliavimo problemų“, - atskleidžia dr. Drzewiecki. „Jei darbe esate įsitraukęs ir gyvas, o užmigęs ir nesidomite ne darbe, tai yra aiškus įspėjamasis ženklas, kad jūsų pasiryžimas dirbti gali kažką nuslėpti“.
6. Svorio ir valgymo įpročių pokyčiai
Kiekvieno žmogaus santykis su maistu yra skirtingas, taip pat ir tai, kaip žmogus susiduria su maistu sunkiais laikais. „Depresija gali pasireikšti kaip nesidomėjimas maistu ar ryškus apetito pasikeitimas. Priešingai, tai taip pat gali būti siejama su persivalgymu ir padidėjusiu apetitu “, - sako dr. Drzewiecki. Tai priklauso tik nuo individo.
„Svorio pokyčiai - padidėjimas, praradimas ar reikšmingi svyravimai - gali būti subtilūs įspėjamieji ženklai, susiję su depresija. Kai kurie žmonės kreipiasi į maistą, kai jaučiasi prislėgti, kad nuramintų ir paguostų savo emocijas, o kiti linkę prarasti susidomėjimą ir atsiriboti “. Dr Drzewiecki pažymi, kad bet kuris kraštutinumas yra vertas dėmesio ir reikalauja dėmesio.
7. Gėda
Mūsų asociacijos ir savęs suvokimas gali labai paveikti mūsų psichinę sveikatą. Tai ypač pasakytina apie gėdą ir jos ryšį su depresija. „Gėda gali būti labai glaudžiai susijusi su depresija“, - aiškina dr. Drzewiecki. Tačiau reikia pažymėti, kad gėda nėra tas pats, kas kaltės ar apgailestavimo jausmas. Skirtumas tarp gėdos ir kaltės yra subtilus, bet kritiškai svarbus. Pasak daktaro Drzewieckio, kaltė reiškia jausmą, kad žmogus padarė kažką blogo, o gėda yra patirtis, kad žmogus yra blogas.
„Žmonės, kovojantys su gėda, dažnai susieja kiekvieną neigiamą patirtį su mintimi, kad jie yra blogi žmonės, kad jie iš esmės yra ydingi, kad su jais kažkas neįtikėtinai negerai arba kad yra tam tikra jų dalis, kurią gali padaryti visi kiti. pamatyti yra netoleruotina “, - sako daktaras Drzewieckis. „Depresija ir gėda yra taip glaudžiai susiję, nes šis nusileidimo į savęs atspindį vargas, kai kas nors nutinka, atveria kelią ilgalaikėms nuotaikos ir su emocijomis susijusioms problemoms“. Gėdos jausmas gali lemti itin žemą savivertę ir nesibaigiančias neigiamas mintis, kurios tęsia depresijos ciklą.
8. Izoliacija
Kai kurie psichiniai ir emociniai depresijos simptomų padariniai, pvz., Sumažėjęs susidomėjimas ar malonumas dėl dalykų ir gėdos jausmas ar savęs neapykanta, pasireiškia dar vienu depresijos požymiu: izoliacija. „Žmonės, kurie jaučiasi prislėgti, linkę jaustis blogai dėl savęs, o daugeliui žmonių prasta savijauta yra priežastis atsiriboti“, - atskleidžia dr. Drzewiecki. Ir tai gali sukurti probleminį ciklą, nes pati izoliacija taip pat gali sukelti depresiją, dar labiau apsunkindama jųdviejų santykius, aiškina dr. Drzewiecki.
„Mes esame socialinės būtybės ir esame priversti reguliuoti savo emocijas bendraudami su kitais; Kai nustojame tai daryti sėkmingai, esame labai linkę vystyti problemas, susijusias su depresija “. Nepaisant iššūkių, kuriuos sukelia šie jausmai, dr. Drzewiecki mano, kad žmonėms, kurie jaučiasi prislėgti, labai svarbu kovoti su polinkiu izoliuoti, išeiti ir prisijungti prie kitų (kad ir kaip sunku būtų). „Kad ir kaip mažai tikėtina, kad tai atrodo šiuo metu, tai yra vienas geriausių būdų valdyti psichinę sveikatą“.
9. Mąstymo modeliai
Kaip nuolatiniai mąstytojai, mes linkę manyti, kad viskas, kas vyksta mūsų smegenyse (pavyzdžiui, kiekviena mintis ir jausmas) yra tiesa. Laimei, išlaisvinanti tikra tiesa yra ta, kad mintys ne visada yra faktai. Tačiau tiems, kurie serga depresija, ne visada taip lengva uždaryti šias bombarduojančias idėjas ir suvokimą. „Depresija sergantys žmonės dažnai mąsto fatališkai, pesimistiškai ir perdėtai“, - sako dr. Drzewiecki.
„Jie gali įsitraukti į pažinimo iškraipymus, mąstymo modelius, kurie yra netikslūs ir perdėti“. Jis pataria, kad jei manote, kad mąstote absoliučiai ar katastrofiškai, verta pasikonsultuoti su psichikos sveikatos specialistu. Pasak dr. Drzewiecki, kitos neracionalios mintys, tokios kaip „dabar viskas baisu“, „aš niekada nesugebėsiu to padaryti“ arba „aš niekaip negaliu to išspręsti“, taip pat gali būti įspėjamieji depresijos požymiai.
10. Neigimas
Kartais sudėtingiausias skaityti žmogus yra mes patys, ypač kai mūsų psichinė sveikata nėra puikios būklės. Vadinasi, neigimas. „Pats neigimas nėra dažnai susijęs su depresija; tai gynybos mechanizmas, apie kurį dažniau kalbama kartu su kitomis psichinės sveikatos problemomis “, - aiškina dr. Drzewiecki. Tačiau vien todėl, kad neigimas ne visada patenka į ženklų ir simptomų sąrašo viršūnę, dar nereiškia, kad tai nėra labai aktualu.
Kodėl kažkas neigia savo depresiją, gali būti dėl daugelio priežasčių. Nors psichinės sveikatos svarba didėja, daugelyje visuomenių ir kultūrų vis dar yra paplitusi psichikos ligų stigma. Neigimas gali atsirasti dėl šios visuomenės baimės arba nesąmoningo bandymo apsisaugoti nuo kitų galimų grėsmių ir skausmo jausmų.
„Esmė ta, kad depresija ne visada jaučiasi kaip depresija, o depresijos epizodo viduryje esantys žmonės dažnai ją pripažįsta paskutiniai“, - sako dr. Drzewiecki. Geriausia, ką galime padaryti, tai likti atviriems ir būti sąžiningiems sau ir kitiems.
„Klausykitės savo šeimos, draugų ir pažįstamų. Jei jie pastebi, kad atrodote prislėgtas, būkite atviri tam, net jei jums sunku tai pamatyti. Paprastai mes esame paskutinis žmogus kambaryje, kuris tiksliai suvokia save. Jei jūsų draugai ir šeima nerimauja dėl jūsų, padarykite sau paslaugą ir susiraskite psichikos sveikatos specialistą, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti “.
