Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Išėjimas visada atrodo gera idėja, kol ateis kita diena ir akimirksniu gailėsitės išgėręs paskutinę taurę (ar butelį) vyno. Daugelis iš mūsų tik pagirias laiko būtinu gėrimo blogiu po to, kai iš nevilties išbandė gydymą nuo pagirių po pagirių, tik pasijustame blogiau nei pradėję. Nors sustojimas po pirmosios taurės vyno būtų buvęs geriausias vaistas nuo pagirių, daugeliui iš mūsų (jei ne visiems) tai nėra realu.
Ir visą dieną miegoti yra pats blogiausias vaistas nuo pagirių, nes jis trunka du kartus ilgiau, tačiau tai netrukdo mums to daryti bet kokiu atveju, nes tai yra saugus statymas ir bent jau neleis mums jaustis blogiau. Bet ar nebūtų gerai atrasti vaistų nuo pagirių, kurie privertė mus vėl pasijusti savimi, kad galėtume tikrai mėgautis naktimis, nebijodami siaubingų pagirių? Mes kalbamės su ekspertais apie geriausius vaistus nuo pagirių, kurie rimtai padeda jums atsistoti ant kojų.
Įspėjimas: žinosite, kaip išgydyti pagirias, susigundysite pasilikti išgerti kito (ar dviejų) gėrimų.
Kelkitės ir judėkite
Mes jums sakėme, kad visą dieną miegoti tai nesumažins. Bet koks pratimas yra vienas iš geriausių pagirių gydymo būdų. „Taip, tai nėra taip paprasta, kaip gali pasirodyti, ir taip, tam reikia disciplinos ir valios, kad tai padarytumėte, tačiau tai gali padėti atkurti jūsų kūną ir protą, pagreitinti medžiagų apykaitą ir padėti greičiau pašalinti organizmą nuo toksinų, nei sėdint ant sofos “, - sako Emma Caird, sertifikuota kūno rengybos ir sveikatingumo trenerė, generalinė direktorė ir„ emmajwellness “įkūrėja.
Mes nesitikime, kad įveiksite visą maratoną, net jei galite normaliai, nes dauguma mūsų to net nedaro, kai nejaučiame alkio. Klausyk savo kūno. „Svarbiausia treniruotis pagirių metu yra nepersistengti. Jei jau esate dehidratuotas, nenorite šios būklės dar labiau pabloginti, todėl nerekomenduojama intensyviai mankštintis ar mankštintis lauke per karščius. Tačiau lengvas pratimas gali padėti pasijusti geriau “, - sako Serena Poon, garsi virtuvės šefė, mitybos specialistė,„ Just Add Water® “ir„ Culinary Alchemy® “įkūrėja.
Stumkite save (kitaip niekada neišlipsite iš lovos), bet ne daugiau, nei jūsų kūnas gali ištverti. Svarbiausias Cairdo patarimas yra tai padaryti ir baigti anksti ryte, tokiu būdu galėsite atsigauti visą dieną, kai pradėsite jaustis geriau. Pagalvokite apie viską, ką galėtumėte padaryti…
Paimkite šaltą dušą
"Šaltas dušas per dieną apsaugo nuo pagirių!" sako Cairdas. „Tyrimai parodė, kad kasdien maudymasis po šaltu dušu iš tikrųjų padeda padidinti baltųjų kraujo kūnelių kiekį organizme, o tai padeda stiprinti imuninę sistemą“. Jūs patirsite akimirksniu didesnį susikaupimą ir našumą, kai šaltas dušas pažadins jūsų kūną, o tai padės pažadinti didesnį budrumą.
Ji taip pat paaiškina, kad šaltas dušas suteikia energijos visą dieną, nes šalto vandens šokas skatina giliau įkvėpti. Kai pradedame gilinti natūralų kvėpavimą, CO2 mažėja visame kūne, o tai savo ruožtu padeda mums labiau susikaupti - panašiai kaip meditacija.
Kas žinojo, kad prausimasis po šaltu dušu gali padėti mums rasti vidinę ramybę? Jei nesate susipažinę su šalto dušo idėja (tokia yra dauguma mūsų), Cairdas rekomenduoja palaipsniui didinti toleranciją.
Norėdami pasinaudoti šalčio terapijos privalumais, galite baigti dušą šaltu vandeniu. „Kai jūsų kūnas prisitaiko prie pokyčių, galite palaipsniui padidinti šalčio poveikį - pabandykite 10–20 sekundžių ir padidinkite iki dviejų minučių“, - sako ji. Jei pasirinksite ar išdrįsite, galite dušą visą laiką laikyti šaltą - tai efektyviausias būdas išgydyti pagirias.
Atsisakykite kavos
Nusiraminkite gerais gėrimais su laikinais pakilimais (tų jau praėjusią naktį jums užteko). Cairdas paaiškina, kad nors kava visada atrodo kaip tobulas greitas sprendimas, kaip ir alkoholis, ji gali dar labiau dehidratuoti kūną, pailginti pagirias ar pabloginti esamus simptomus.
Tai pasakytina ir apie kitus gėrimus su kofeinu, net ir ledinę kavą, todėl jūsų dienos mankšta negali būti vaikščiojimas iki „Starbucks“. Galutinis tikslas yra drėkinti po gėrimo, todėl pajutę pagirias pabandykite apriboti arba visiškai pašalinti kofeino kiekį.
Rehidratuokite
„Gėrimas sukelia dehidrataciją ir, laimei, dehidratacijos lengva išvengti - tiesiog įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens“, paprasta, tiesa? Cairdas rekomenduoja būti aktyviam drėkinant ir gerti elektrolitų gėrimą prieš ir po nakties. „Elektrolitai yra didelė hidratacijos dalis, kuri dažnai nepastebima“, - priduria Poonas. „Po didelės gėrimo nakties kartu su vandeniu galbūt praradote esminių mineralų“. Kai ieškote elektrolitų gėrimo, rinkitės tokį, kuriame cukraus nėra arba jo nėra pridėta.
Jei esate žinomas dėl to, kad apalpsite vos grįžę namo arba net neprisimenate, kuris butas yra jūsų, jau nekalbant apie tai, kad įėjus į vidų reikia išgerti elektrolitų, kitas būdas išlaikyti hidrataciją geriant yra subalansuoti skaičių. alkoholinių gėrimų su stikline vandens. Už kiekvieną alkoholinį gėrimą turite išgerti stiklinę vandens.
„Nors dehidratacija nelaikoma pagrindine pagirių priežastimi, ji gali prisidėti prie tokių simptomų kaip troškulys, galvos skausmas, nuovargis ir burnos džiūvimas“, - sako Cairdas. Jei jums būtų sunku išgerti tiek vandens per vieną naktį, mėgstamiausi Caird drėkinamieji gėrimai yra kokosų vanduo ir morkų imbiero šviežios sultys (žinoma, kad jos pumpuoja organizmą gerais mikroelementais).
Kurk savo kūną maistingais maisto produktais
„Gėrimas sumažina cukraus kiekį kraujyje, todėl kitą rytą pasirinko pusryčius, kuriuose yra daug angliavandenių, kad padėtų jums drėkinti ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje“, - sako Cairdas. Ji rekomenduoja į savo pusryčius pridėti avokado, saldžiųjų bulvių ar bananų, kad jūsų kūno elektrolitai būtų subalansuoti druskomis ir mineralais, kurių reikia organizmui atsigauti.
Siekiama pamaitinti savo kūną šviežiu, sveiku, neperdirbtu maistu, kad greičiau pasijaustumėte geriausiai, o pagirios neprailgtų ilgiau nei reikia.
Gerai išsimiegokite
Vienas iš geriausių vaistų nuo pagirių apima šiek tiek miego (bet ne visą dieną). Cairdas paaiškina, kad geriant sutrumpėja laikas, kurį praleidžiame REM miego metu, kuris laikomas labiausiai psichiškai atstatančia miego faze. „Alkoholis slopina centrinę nervų sistemą, todėl smegenų veikla sulėtėja ir neigiamai veikia miego kokybę“, - sako ji.
Kiekvienai alkoholio porcijai - taurei vyno, alaus bokalui ar tekilos puodeliui - jūsų miego kokybė priklauso nuo dviejų valandų, o tai gali lemti paskutinį gėrimą, jei miegate ilgai. Tai reiškia, kad jei ieškote ramaus nakties miego, nustokite gerti bent keturias valandas prieš planuodami miegą. Kaip sako Cairdas, būkite iniciatyvus. Nustatykite paskutinio gėrimo užsakymo žadintuvą savo telefone, jei kitą dieną įvykdėte planus.
Priešingu atveju, Poonas rekomenduoja nusileisti snaudžiant ir pasirūpinti, kad kitą naktį anksti eitumėte miegoti, kad jūsų kūnas galėtų tinkamai atsigauti. Norint ilsėtis, rekomenduojama miegoti mažiausiai septynias ar aštuonias valandas per naktį.
Papildykite savo kūno vitaminus papildais
Papildai yra geriausias vyro draugas, kai esate pagirios (ir net tada, kai nesate). Kai geriame, alkoholis iš organizmo išeikvoja esminius vitaminus, amino rūgštis, mineralus ir baltymus, o tai reiškia, kad visas jūsų sunkus darbas prieš dieną, norint patekti į savo penkias dienas, gali išnykti išgėrus, jei to nepadarysite dirbti juos pakeičiant.
„Viskas prasideda nuo to, kad žinome, kokie vitaminai geriausiai palaiko mūsų kūną, ir pasirenkame papildyti po geriamojo nakties“, - sako Cairdas. „Didieji trys, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį kitą kartą geriant, yra magnis, vitaminas C ir pienelis, kurie visi padeda palaikyti tinkamą kepenų funkciją“.
Fotografuokite ciberžolę ir imbierą
Šiek tiek skiriasi nuo tų šūvių, kuriuos gėrėte vakar, ir daug lengviau skrandžiui. Cairdas paaiškina, kad ciberžolę, natūralią priešuždegiminę medžiagą, puikiai tinka gerti dieną ar naktį, kad sumažėtų pagirių poveikis, o imbieras gali palengvinti tokius simptomus kaip pykinimas, padėdamas virškinimui. Ir ciberžolė, ir imbieras šiais laikais randami lengviau, todėl, jei po vakar vakaro tikrai nepavyks nulaužti kito šūvio, ieškokite jų vitaminuose, eteriniuose aliejuose ar gaivinančiame nealkoholiniame gėrime - ji tikina, kad jūsų kūnas jums padėkos už jį.
Apsilankykite IV hidratacijos bare
Jei ieškote vaistų nuo pagirių ir greitai, Caird rekomenduoja apsilankyti IV hidratacijos bare (kur blaivūs žmonės kaupia vitaminus). Tai „greitas būdas gauti tinkamą maistinių medžiagų ir mineralų mišinį, kad būtų galima nedelsiant drėkinti ir palengvinti bet kokius simptomus“, - sako ji.
IV terapija ne tik naudinga gydant nuo pagirių pagirias, bet ir stiprina imuninę sveikatą, aukštumos ligą ir bendrą savijautą, todėl eikite į vieną iš sveikiausių barų mieste. Išeidami iš šio jausitės kur kas geriau, pasitikėkite mumis.
Sumažinkite mėlynos šviesos ekspoziciją
Kai esame pagirios, mes paprastai neturime miego, dehidratuojame ir jaučiame visus simptomus. Žiūrint „Netflix“ ar naršant socialiniuose tinkluose gali būti viliojanti dozuoti sąmonę ir iš jos, tačiau Cairdas pataria to nedaryti, nes šių prietaisų skleidžiama mėlyna šviesa gali paveikti jūsų paros ritmą - mūsų natūralų kūno laikrodį, kuris nustato, kokios esminės funkcijos ir kūno procesai turi vykti ir kada.
Pavyzdžiui, kai miegame, mūsų kūnas yra užsiėmęs įvairiomis pareigomis, nei būdamas budrus. Tiek naktinė, tiek dienos veikla yra būtina optimaliai sveikatai ir turi būti atliekama tam tikru laiku. Per daug apšviesdami mėlyną šviesą, galite rimtai išjudinti savo paros ritmą.
„Išmeskite prietaisus ir stenkitės išeiti į lauką ir priimti gydomąsias lauko savybes. Biohack savo kelią iš pagirių, įžemindami kojas į žolę ar maudydamiesi vandenyne “, - sako ji. Praneškite savo kūnui, kad yra diena ir laikas spirti į šią pagirį.
