Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Jei norite numesti svorio, jums gali kilti pagunda laikytis naujausių dietų, kurios duoda puikių rezultatų. Deja, dauguma dietų nepadeda jums numesti svorio, nes jos yra griežtos ir netvarios. Tai reiškia, kad nors iš pradžių galite numesti daug svorio, greičiausiai jūs vėl priaugsite svorio, kai „nustosite laikytis dietos“. Galų gale išlaikyti svorio netekimą gali būti didžiausias iššūkis.
Norėdami sutaupyti laiko, energijos ir sveiko proto, apsvarstykite galimybę pasirinkti sveiką, subalansuotą mitybą, kuri gali tapti gyvenimo būdu ir kartu padėti numesti svorio. Geriausias šių dietų dalykas yra tai, kad jie gali padėti jums numesti svorio, nes ilgainiui jų lengviau laikytis.
Viduržemio jūros dieta
Viduržemio jūros dieta grindžiama tradiciniais žmonių, gyvenančių netoli Viduržemio jūros tokiose šalyse kaip Graikija, Italija ir Ispanija, mitybos įpročiais. Viduržemio jūros dietos pagrindas yra augaliniai maisto produktai, tokie kaip sveiki grūdai, riešutai, sėklos, vaisiai, ankštiniai augalai, daržovės ir augalinis aliejus.
Viduržemio jūros regiono mityboje pageidaujami baltymų šaltiniai yra žuvis ir jūros gėrybės, o paukštiena, pieno produktai ir raudona mėsa valgomi rečiau nei įprasta vakarietiška dieta. Pridėtas cukrus yra ribotas, o skatinamas reguliarus fizinis aktyvumas ir saikingas raudonasis vynas.
„US World News & World Report“ Viduržemio jūros regiono dieta nuolat buvo pripažinta viena geriausių dietų, 2022 m. Uždirbusi 1 vietą. Ji taip pat siejama su keletu naudingų sveikatos rezultatų, įskaitant sumažėjusią širdies ligų, diabeto ir svorio metimo riziką.
Viduržemio jūros dieta nėra lieknėjimo dieta, tačiau ji gali padėti numesti svorio, skatindama sveikus įpročius. Tai taip pat tvaresnė nei kitos madingos dietos, tai reiškia, kad tai padės suteikti ilgalaikę naudą sveikatai, o ne jojo dietos elgseną.
Dėmesys reguliariai fizinei veiklai, kuri yra „Viduržemio jūros dietos piramidės“ pagrindas, yra gyvybiškai svarbi svorio metimo dėlionės dalis. Remiantis 2022 m. Ligų kontrolės centrų ataskaita, tik 23% amerikiečių pakankamai mankštinasi, įskaitant širdies ir kraujagyslių pratimus bei jėgos treniruotes.
DASH dieta
DASH dieta reiškia dietinius metodus hipertenzijai sustabdyti. Hipertenzija yra medicininis aukšto kraujospūdžio terminas, kuris yra labiau paplitęs tarp vyrų, palyginti su moterimis iki 60 metų amžiaus. Lėtinis aukštas kraujospūdis padidina širdies priepuolio, insulto ir inkstų sutrikimų riziką.
Per didelis natrio (druskos) vartojimas gali padidinti skysčių susilaikymą ir pabloginti aukštą kraujospūdį. DASH dieta turi mažiau natrio nei tipinė Vakarų dieta - 2300 miligramų ar mažiau. Palyginimui, vidutinis amerikietis per dieną suvartoja 3400 miligramų natrio.
Vienas iš didžiausių natrio pertekliaus veiksnių yra perdirbtas maistas, pavyzdžiui, delikatesinė mėsa, paruošti šaldyti patiekalai, greitas maistas, sriubos ir kiti patogūs maisto produktai. Iš pradžių gali būti sunku išmokti sumažinti perdirbtų maisto produktų ir pasikliauti visaverčiu, neperdirbtu maistu. Nedideli pakeitimai gali prisidėti ir priprasti mažiau pasikliauti šiais daug natrio turinčiais maisto produktais.
Panašiai kaip ir Viduržemio jūros regiono mityboje, DASH dietoje gausu maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, riešutai, sėklos ir ankštiniai augalai. Tai pabrėžia liesus baltymus, tokius kaip paukštiena ir žuvis, taip pat skatina vartoti neriebius pieno produktus. Šiuose maisto produktuose gausu maistinių medžiagų, tokių kaip kalis, magnis ir kalcis, kurie visi yra naudingi širdies sveikatai, įskaitant kraujospūdį.
DASH dieta taip pat turi mažai pridėtinio cukraus, kuris yra per daug paplitęs daugelio žmonių mityboje.
Paleo dieta
Paleolitas arba „paleo dieta“ taip pat vadinama urvinio žmogaus dieta. Tai apima maisto produktus, kuriuos valgė mūsų protėviai medžiodami ir rinkdami, pavyzdžiui, mėsą, vaisius, daržoves, riešutus ir sėklas. Taip išvengiama maisto produktų, kurie buvo įvesti ūkininkaujant, pavyzdžiui, ankštinių augalų, pieno produktų, grūdų ir rafinuoto cukraus.
Paleo dieta taip pat vengia kukurūzų produktų, nes kukurūzų branduoliai techniškai yra grūdai, nors kukurūzų burbuolės laikomos daržovėmis. Kukurūzų šalutiniai produktai yra paplitę tipiškoje vakarietiškoje mityboje, nes jie yra nebrangūs ir universalūs, todėl kukurūzų vengimas gali tapti vis didesniu skausmu, kai pirmą kartą laikysitės „Paleo“ dietos.
Paleo dieta gali būti naudinga norint numesti svorio, nes į ją neįeina tokie maisto produktai kaip rafinuoti grūdai ir pridėtinis cukrus, kurie nesuteikia daug maistinės vertės. Remiantis kai kuriais tyrimais, „Paleo“ dieta yra susijusi su svorio metimu ir sumažėjusiu juosmens apimtimi.
Nors „Paleo“ dietai yra tam tikrų apribojimų, ji gali atrodyti ne tokia ribojanti kaip kitos dietos, tokios kaip ketogeninė dieta ar veganų dieta. Laikytis pernelyg ribojančių dietų ilgą laiką yra sunku, o tai gali lemti didesnį svorio padidėjimą nei pradėjus laikytis dietos. „Paleo“ dieta jums gali tikti, jei jums patinka patarimai, ką valgyti, bet nesiseka pernelyg griežtai laikantis dietos.
Svorio stebėtojai (WW)
Svorio stebėtojai naudoja taškų sistemą, kad padėtų jums pasiekti energijos deficitą, kad numestumėte svorio. Energijos trūkumas reiškia, kad sudeginote daugiau kalorijų nei suvalgėte, o tai lemia svorio kritimą. Energijos deficitą galite pasiekti valgydami mažiau kalorijų, daugiau sportuodami arba derindami abu.
Svorio stebėtojai naudoja taškų sistemą, kad padėtų jums sekti savo maistą ir gėrimus. Kiekvieną dieną jums suteikiama tam tikra taškų suma, skirta „išleisti“ tam, ką valgote, taip pat skiriama taškų už pratimus. Tikslas yra neviršyti savo kasdienio taškų paskirstymo kiekvieną dieną, tačiau jums suteikiami tam tikri „lankstumo taškai“, skirti atsiskaityti už dienas, kai peržengėte taškus.
Maisto produktai, tokie kaip vaisiai, daržovės ir liesi baltymai, yra mažesni, o maisto produktai, tokie kaip rafinuoti grūdai, riebus maistas ir pridėtas cukrus, yra didesni. Idėja yra ta, kad būsite labiau linkę rinktis sveikesnį maistą ir atsižvelgsite į porcijų dydį, o tai gali padėti numesti svorio.
Skirtingai nuo kitų dietų, jums reikia prenumeratos, kad galėtumėte naudoti svorio stebėtojų taškų/maisto duomenų bazę. Dėl šios priežasties svorio stebėtojai gali būti neveiksmingi ilgą laiką, jei nuspręsite sustoti. Tačiau svorio stebėtojai gali padėti jums atidžiau rinktis maistą, o tai gali lemti ilgalaikius sveikos gyvensenos pokyčius.
Fleksitarinė dieta
„Fleksitarinė“ dieta pirmiausia yra vegetariška, su nedideliu kiekiu mėsos, jūros gėrybių ir kt. Tai puikiai tinka žmonėms, norintiems gauti naudos iš vegetariškos dietos, visiškai neatsisakant mėsos. Žmonės, besilaikantys lanksčios dietos, taip pat gali rinktis žuvį dažniau nei raudoną mėsą. Žuvyje, ypač riebioje žuvyje, pavyzdžiui, lašišoje, gausu širdžiai naudingų omega-3 riebalų rūgščių.
Fleksitarinė dieta yra tai, ką rodo pavadinimas - lanksti. Dėl savo lankstumo greičiausiai galėsite laikytis ilgalaikės dietos, kuri yra geriausia. Užuot visiškai atsisakę maisto produktų, stenkitės įtraukti daugiau augalinės kilmės maisto. Dažniau eksperimentuokite su augaliniais baltymais, vis tiek ragaudami mėsainius, kepsnius ir kitas jums patinkančias mėsos rūšis.
Sumažinus mėsos vartojimą ir valgant daugiau augalinės kilmės maisto, galima padėti numesti svorio. Mėsa gali turėti daug riebalų ir kalorijų, tuo tarpu augalinės kilmės maisto produktuose paprastai yra daugiau skaidulų ir mažiau kalorijų. Vegetariška dieta yra susijusi su didesniu svorio metimu, palyginti su ne vegetariška dieta.
MIND dieta
MIND dieta apjungia Viduržemio jūros dietos ir DASH dietos aspektus, o daugiausia dėmesio skiria maisto produktams, kurie gali skatinti smegenų sveikatą. Nors MIND dieta skirta padėti sumažinti neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga, riziką, tai yra bendra sveika mityba, kuri taip pat gali padėti atsikratyti kelių kilogramų.
MIND dieta skatina vartoti smegenis sveikatinančius maisto produktus, tokius kaip riešutai, uogos, žalios lapinės žalios daržovės, neskaldyti grūdai ir alyvuogių aliejus, tuo pačiu apribojant saldumynų, mėsos ir sūrio vartojimą. Kadangi MIND dieta orientuota į augalinį maistą ir vengė pridėtinio cukraus, ji yra tvari, subalansuota mityba, kuri taip pat gali padėti jums numesti svorio, ypač jei pakeisite savo mitybos įpročius, gerindami šį valgymo stilių.
Išvada
Jei norite numesti svorio ir jo nesilaikyti, geriau laikytis tvarios dietos, o ne populiarios mados dietos. Dietos, kuriose gausu augalinės kilmės maisto produktų ir mažai pridėtinio cukraus, gali padėti jums numesti svorio, neišskiriant ištisų maisto produktų grupių ar nesijaučiant skurstančioms.
