Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Išmokti plaukti yra tai, ką turėtų daryti kiekvienas. Saugumui vandenyje svarbu žinoti pagrindines plaukimo pamokose mokomas technikas.
Tačiau, jei norite žengti žingsnį toliau ir išmokti naujo plaukimo stiliaus, smūgio technikos ar kitos plaukimo laisvuoju stiliumi technikos, apimančios ne tik pagrindus, yra daug ką išbandyti. Kelių smūgių žinojimas yra naudingas ne tik treniruotėms ar varžyboms, bet ir įvairioms avarinėms situacijoms.
Plaukimo universalumas gali padėti nuotolinių plaukikų pramogoms, pagerinti jų konkurencinį plaukimą ir apsaugoti plaukiką. Plaukdami mankštai, skirtingi stokai naudos skirtingas raumenų grupes, todėl treniruotė keičiasi su kiekvienu smūgio ciklu.
Treniruotė tampa visapusiškesnė. Konkurencingiems plaukikams smūgio variacijos daro juos gerai suapvalintus konkurentus, o saugiai skirtingi smūgiai gali padėti įvairiose situacijose.
Plaukimo stiliai ir smūgiai
1. „Freestyle“ arba „Front Crawl“
Kai žmonės vaizduoja plaukimo smūgį, jie linkę sutelkti dėmesį į priekinį šliaužimą, dar vadinamą laisvuoju stiliumi. Tai vienas iš pirmųjų potėpių, kuriuos kas nors išmoksta savarankiškai arba pradėdamas plaukti.
Norint atlikti kompetentingą šliaužimą priekyje, reikia šiek tiek padirbėti, kad būtų suderintas kvėpavimas, spyrimas ir rankos. Norėdami plaukti priekyje, plaukikas turi būti ant pilvo, todėl jis yra lygiagretus baseino dugnui.
Paspaudimas kojomis gali padėti įsibėgėti. Plaukikas turi kaitalioti rankas į priekį vėjo malūno būdu, todėl rankos veikia kaip irklentės, stumiančios vandenį žemiau, kai jos nusileidžia žemyn, o tada pakyla virš vandens į nugarą.
Kol rankos atlieka vėjo malūno judesį, kojos turėtų plakti. Šis smūgis yra tas, kai keliai yra užrakinti, todėl kojos yra tiesios, o pirštai - smailūs. Kojos pakaitomis juda aukštyn ir žemyn, padedant rankoms perkelti kūną per vandenį.
Trečias aspektas, kurį reikia suderinti su rankomis ir kojomis, yra kvėpavimas. Jis turi atitikti plaukimo smūgį, todėl galva turi būti pasukta į šoną, kai ranka išeina iš vandens. Tai nereiškia, kad tai turėtų būti staigus posūkis.
Galva turėtų tiesiog išvalyti vandenį ir būti pakankamai aiški, kad galėtų atsikvėpti prieš grįždama žemyn. Pernelyg didelis galvos pasukimas gali atitraukti dėmesį ir priversti plaukiką šiek tiek nuskęsti.
2. Nugara
Mokymasis nugara yra šiek tiek panašus į šliaužimą priekyje, kai kalbama apie kojų judesius. Tačiau, skirtingai nei priekinis nuskaitymas, tai daroma ant nugaros. Tai geras plaukimo smūgis tiems, kurie turi nugaros problemų, nes nugaros raumenys mažai patiria stresą, o judesiai yra sklandūs.
Mokydamasis nugaros plaukikas gali pradėti tiesiog plaukdamas ant nugaros. Kai jie yra pasiruošę, jie turi atlikti vėjo malūno judesį rankomis, kaip tai padarė priekiniu smūgiu. Rankos pakaitomis sulenktos alkūnėmis, juda iš galvos iš vandens ir grįžta į vandenį virš galvos.
Rankos traukia vandenį, kad kūnas judėtų atgal. Rankos daro sukamaisiais judesiais, kaip tai darė eidamos į skrandį. Stūmimas po vandeniu pastumia kūną į priekį, o tada rankos atsistato iš vandens. Vėlgi, kojos atlieka plazdantį smūgį, o veidas turi būti nukreiptas į viršų taip, kad bamba būtų nukreipta į paviršių.
Kūnas turi būti laikomas kuo tiesesnis, tačiau apatinė dalis turi būti tiesiai po vandeniu, kad kojos galėtų spirti. Tačiau klubai neturėtų būti per žemai ar daug sulenkti, nes tai sukels tempimą ir sulėtins apkrovos judėjimą žemyn. Spyrimas iš klubų, kojos arti viena kitos, suteiks gerą pagreitį.
Nors kvėpavimas nėra toks kritiškas kaip šliaužiant priekyje, svarbu turėti kvėpavimo ritmą su smūgiais, todėl plaukikas turi gerą deguonį papildomam krūviui.
3. Krūtinė
Krūtinė yra smūgis, kurį daugelis išmoksta anksti, nes tai yra lengvas smūgis, jei jis padarytas netinkamai. Tinkamai atlikus, tai yra konkurencinis plaukimo smūgis ir, nors jis yra lėtas, reikia gerai dirbti. Pradedantiesiems tai patinka, nes tai reiškia, kad jų galvos neturi eiti į vandenį, tačiau plaukikui tobulėjant ir pradėjus kišti veidą į vandenį, tai gali virsti puikia treniruote ir konkurenciniu smūgiu.
Šis smūgis yra panašus į priekinį, nes prasideda skrandis žemyn vandenyje. Rankos juda kartu po vandeniu, kylančiu iš krūties, virš galvos, tada sukamaisiais judesiais išstumiamos į abi puses. Kol rankos juda į išorę, kojos su jomis atlieka plakimą.
Šis smūgio tipas skiriasi nuo plazdančio smūgio, nes kojos prasideda tiesiai už nugaros ir kartu priartinamos prie kūno, sulenkiant kelius ir klubus. Tada kojos tuo pačiu metu išstumiamos ir į šoną, o tada grįžta atgal. Tai atrodo kaip plaukianti varlė.
Išmokus rankos ir smūgio judesius, plaukikas turi juos koordinuoti, todėl plaukikas yra varomas į priekį. Kojos spardo, kai rankos ilsisi, o kojos ištiesinamos, o rankos stumia į priekį. Visada yra judesys, stumiantis kūną į priekį, nesvarbu, kur rankos yra.
4. Drugelis
Drugelis yra vienas sunkiausiai įvaldomų smūgių ir siūlo fantastišką treniruotę, jei plaukikas to išmoksta. Tai nėra lengvas smūgis išmokti. Drugelis yra antras greičiausias varžybų smūgis ir parodo puikų atletiškumą.
Drugelis yra smūgis, prasidedantis ant skrandžio. Rankos turi eiti per galvą tuo pačiu metu iš nugaros į priekį. Jie stumia iš priekio į vandenį ir tas stūmimas ištrauks kūną į priekį.
Jie tai daro pakartotinai vėjo malūno stiliumi. Kiekvieną kartą, kai rankos patenka į vandenį, galvą reikia stumti aukštyn, todėl galva ir pečiai yra ant vandens paviršiaus.
Kol rankos atlieka drugelio judesį, kojos atlieka delfinų smūgį. Tai reiškia, kad kojos laikomos kartu per kelius ir kulkšnis, todėl jos spiriasi kartu. Jie turėtų atrodyti kaip judanti delfino uodega. Visa tai yra vienas skysčio judesys.
Kad šis smūgis būtų dar sudėtingesnis, plaukikas turi nuolat kvėpuoti tuo pačiu metu, kai rankos kyla iš vandens, prieš tai, kai įvyksta kitas įkvėpimas. Galva kyla į priekį, o rankos išeina. Tai nėra įprastas šoninis kvėpavimas.
5. Šoninis smūgis
Šoninis smūgis retai naudojamas, jei toks yra, varžybose plaukiant. Šis smūgis šviečia, kai kalbama apie vandens saugumą. Plaukikas nesiruošia daryti drugelio, kai patenka į bėdą vandenyje.
Šoninis smūgis - tai stilius, kurį naudoja žmonės, kurie yra išsilavinę gelbėjimo srityje ir kuriems reikia ką nors išgelbėti arba kuriems reikia taupyti plaukimo energiją. Tai suteikia gelbėtojui galimybę tiek palaikyti žmogų vandenyje, tiek traukiant jį į saugumą. Šoninis smūgis atliekamas toje pusėje, kuri stumia kūną į priekį žirkliniu smūgiu ir rankos judesiais (traukimais).
Lengviausias būdas suprasti, kaip atlikti šoninį smūgį, yra apibūdinti jį kaip obuolių skynimą. Ranka, esanti šone vandenyje, pasieks virš galvos ir apsimes, kad griebia obuolį. Tada ši ranka ateina prie krūtinės ir „duoda obuolį“ antrai rankai susitikimo vietoje prie krūtinės.
Ranka, kuri gauna apsimestinį obuolį, yra ta, kuri išlipa iš vandens viršutinėje kūno pusėje. Tada ši ranka stumdysis į nugarą, apsimesdama, kad obuolį numeta į nugarą. Apatinė ranka vėl pasiekia aukštyn, kai kita tęsiasi į nugarą.
6. Elementarus nugara
Tai kitoks smūgis iš pagrindinio nugaros smūgio. Tai lengva išmokti pradedantiesiems ir priversti juos judėti per vandenį, todėl tai vadinama pradine. Naudojamas smūgis yra atvirkštinis krūtinės smūgis, o rankos tuo pačiu metu juda po vandeniu.
Šis smūgis puikiai tinka tiek vaikams, tiek suaugusiems, kurie tik mokosi plaukti, nes padeda jiems išlikti plaukiojantiems ir lengvai išmokti. Vienas iš būdų to išmokyti yra įvardyti judesius, kad jie būtų suprantami, ypač vaikams.
Rankos turi priartėti prie pažastų ir priminti beždžionę, tada rankos išlenda ir išsiskleidžia plačiai kaip lėktuvo sparnai. Išėję tiesiai, jie nusileidžia tiesiai į kūno šonus kaip kareivis, stovintis tiesiai. Šis judesys ištrauks kūną per vandenį.
7. Kovos šoninis smūgis
Šis kovinis šoninis smūgis yra plaukimo technika, mokoma JAV karinio jūrų laivyno ruonių. Tai yra ta vieta, kur energiją galima taupyti ir efektyviai panaudoti. Tai trijų smūgių derinys, kurį sunku išmokti.
Tai krūtinės, priekinis ir šoninis smūgiai viename. Tai svarbu, kai plaukikas nenori būti matomas ir laikosi žemo profilio vandenyje. Jie pasiekia maksimalų efektyvumą ir lieka nematomi. Daugiausia dėmesio skiriama pusiausvyrai, sukimui ir ilgiui. Rankos traukia kaip šoninis smūgis, o kojos atlieka plazdantį smūgį, todėl vanduo yra mažiau sutrikęs.
8. Trudgenas
Šis smūgis yra šoninio smūgio variantas, kurį sukūrė anglų plaukikas Johnas Trudgenas. Tai daroma šone, o rankos pakaitomis iškeliamos iš vandens.
Žirklinis smūgis lydi rankas kas sekundę. Kai kairė ranka išlipo iš vandens, tada kojos atsiskiria ir ruošiasi spirti. Kai ranka nusileidžia, tada kojos ištiesinamos ir greitai sujungiamos kaip žirklės. Įdomus šio smūgio dalykas yra tai, kad galva visada yra virš vandens.
Pagrindiniai įgūdžiai
Nesvarbu, ar plaukimo tikslas yra išmokti plaukti, varžytis ar mankštintis, reikia išmokti ir išmokti kai kurių pagrindų. Kiekvienas plaukikas turi žinoti:
- Teisingas kvėpavimas su kiekvienu smūgiu
- Mokosi sklandyti, kad veidas būtų vandenyje
- Visų kūno dalių koordinavimas, kad smūgis būtų lygus ir nevarginantis
- Įvairūs potėpių stiliai ir tinkama jų naudojimo technika
Praktika daro tobulą
Nesvarbu, ar plaukimo tikslas yra saugumas, varžybos ar kūno rengyba, vienintelis būdas tobulėti yra daug praktikuoti. Pamokos gali padėti, nesvarbu, kiek patyręs plaukikas. Išmokite mylėti vandenį ir jį gerbti.
