Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Kai reikia išlaikyti energingą treniruočių tvarkaraštį raumenų skausmo laikotarpiu, jūsų strategija turėtų būti iš žinių ir patirties.
Jei dirbate sporto salėje, skaudantys raumenys gali tapti šlovingai skausminga ir beveik sveikintina gyvenimo dalimi.
Užimant tinkamą vietą sporto salės metraščiuose, skaudantys raumenys signalizuoja vyrui, kad jis juos uždirbo sunkiu darbu.
Tiesą sakant, didelė dalis sveikinimų tarp vaikinų sporto salėje prasideda viešais skelbimais, pvz.
„Bičiuli, vakar padariau milžiniškus kojų dienos rinkinius. Aš sunkiai vaikštau “.
ir,
„Šiandien praleisiu aklavietes. Vakarykštis rankų blasterio pratimas mano bicepsą pavertė želė “.
arba,
„Žmogau, aš nemiegojau. Paskutinė nugaros treniruotė suskaldė mano latus, o mano čiužinys per kietas “.
Pasakyti treniruočių partneriams, kad jūsų raumenys skauda, yra šiek tiek panašu į nusifotografavusio žvejybos trofėjaus vaizdą. Futbolininkai po nusileidimo rodo į dangų. Futbolininkai po įvarčio rėkia plaučių viršuje.
Kėlėjai puikuojasi tuo, kad prikalė treniruotę, aprašydami skausmingą raumenų būklę. Tai „pakelia pasiekimų kartelę“ galvoje ir sporto salės aplinkoje.
Kodėl skauda raumenis?
Kai kuriems vyrams šis klausimas yra nesvarbus. Jūs pakeliate didesnį svorį, nei esate įpratę, ir jūsų kūnas tampa skausmingas, kol jis nepagyja. Apskritai tai yra teisinga. Tačiau tai nėra beveik baigta.
Raumenų skausmas yra geras rodiklis, kad raumenys raginami augti, tačiau tai nėra vienintelis rodiklis.
Kai keliate sunkius svorius, raumenų skaidulos prisipildo kraujo. Tai skatina "Slysta" raumenų skaidulų. Kai tai atsitinka, fascija aplink raumenų pilvą išsitempia ir išskiria mineralus bei kitus junginius. Dėl to visiškai sutrinka teritorijos veikimas.
Skausmas pažodžiui yra jausmas, kai kūnas skuba viską sujungti. Raumenų atstatymas skiriasi skausmo ir nejudrumo laipsniais, tačiau taip pat atsiranda didesnių ir stipresnių skaidulų.
Dauguma vyrų, reguliariai planuojančių sporto salę, mano, kad skausmas visada yra sėkmingos treniruotės ženklas. Deja, skausmą gali sukelti keletas kitų dalykų. Ne visi jie yra teigiami.
* Naudojant raumenis per dažnai, tas raumenys nesugebės kaupti maistinių medžiagų. Per trumpi gijimo laikotarpiai raumenys liks irimo būsenoje. Tai perduodama į smegenis fizinio skausmo pavidalu.
* Dehidratacija ir prasta mityba, įskaitant mineralų ir BCAA trūkumą, paruošia raumenis niekam, išskyrus nesėkmes. Neturint maistinių medžiagų atsargų, gali atsirasti tik raumuo, kurio būklė yra nuolatinė. Tai reiškia didelį skausmą po treniruotės.
* Amžinas raumenų grupės silpnumas pasireikš kaip skausmas. Kartais skausmo prevencija reiškia, kad dėmesys skiriamas kūno vietoms, kurios yra mažiau pasirengusios ištverti augimą.
* Pradiniai bendrų ligų požymiai kartais gali parodyti raumenų jausmą. Kai kurie raumenų skausmai atsiranda ne dėl treniruotės. Tai atsiranda dėl to, kad organizmas randa labiausiai prieinamą biologinį mechanizmą, rodantį jo kovą su tokia liga kaip peršalimas ar gripas.
* Rimtesnių požymių, tokių kaip nervų ir imuninės ligos, požymiai dažnai atsiranda kaip nuolatinis raumenų skausmas. Jei jaučiate skausmus tam tikroje kūno vietoje, net ir nedirbdami tos srities sporto salėje, tai gali būti ženklas, kad vyksta kažkas kita. Visada pasitarkite su gydytoju, jei ilgalaikis raumenų skausmas nutraukia svarbius jūsų gyvenimo būdo aspektus.
Atminkite, kad skausmas reiškia, kad tam tikru būdu buvo sutrikdyta normali raumenų funkcija. Tai šiek tiek panašu į blogą mėlynę. Mėlynė yra švelni ir pasikeitusi spalva. Tai ženklas, kad gijimas vyksta.
Jūs nenaudojate sumuštos vietos įprastai, bet taip pat visiškai nenutraukiate veiklos. Natūralu, kad išmoksite koreguoti judesius, kol mėlynės nebeliks.
Panašiai yra ir su raumenų skausmu. Tikro sportininko ženklas yra sugebėjimas prisitaikyti prie traumų ir jas apeiti. Raumenų skausmas yra labai laikina ir lokalizuota trauma, į kurią reikia kreiptis strategiškai.
Darbas aplink raumenų skausmą
Lee Haney, paklaustas apie tinkamą raumenų treniruotę, kartą pasakė: "Skatink, nesunaikink!" Nors tai nebūtinai reiškia nepakankamą raumenų apkrovą, tai reiškia, kad niekas neturėtų nuolat skaudėti.
Visi keltuvai jauni, seni, patyrę ir naujokai turėtų leisti savo kūnui išgydyti.
Pakeiskite periodizaciją: nėra nieko blogo, jei perjungiate savaitės treniruočių planą į raumenų skausmo šalinimą. Ne visada užsiprenumeruokite tokius dalykus kaip pirmadieniai, kurie yra universali krūtinės treniruočių diena. Jei vienai raumenų grupei išgydyti reikia daugiau laiko, pakeiskite tų raumenų darbo dienas. Kelios papildomos gydymo dienos gali būti geriausias dalykas rengiant būsimas neeilines treniruotes.
Lengvinkite krūvį: jei skausmą sukelia labai sunkios treniruotės, perjunkite į lengvesnio svorio režimą. Tai yra įrodyta šoko principas, kuris yra naudingas raumenų augimui, taip pat yra veiksmingas veiksmais pagrįstas būdas kovoti su lokalizuotu skausmu.
Pakelkite skirtingais kampais: kartais atrodo, kad skauda visą raumenų grupę. Patyrusiems kėlėjams, kultūristams ir „siurbliams“ norint pakeisti skausmą būtina pakeisti stilių. Išbandykite įvairius pratimus. Daugelis raumenų grupių turi keletą biologinių skyrių. Sutelkite dėmesį į kitą skyrių, kai kiti gyja. Vietoj įprasto plokščio suoliuko išbandykite krūvą krūtinės skraidančių muselių, skirtų visiškai sveikiems ir stipriems krūtinės raumenims.
Pakelkite skirtingu ritmu: daug raumenų skauda dėl balistinių kėlimo būdų. Kai raumenų grupė skauda, skirkite kelias dienas, kad ištirtumėte labiau kontroliuojamą ir koncentruotą judesių seriją. Sulėtinkite kėlimo tempą ir sumažinkite tempą. Net jei skauda raumenis, lėti judesiai padeda išvengti tolesnių pluošto sužalojimų. Jie taip pat paruošia raumenis greičiau prisitaikyti, kai skausmas sumažės.
Laikykite skaudamas vietas ištemptas ir šiltas: skaudantys raumenys linkę išgydyti trumpiau. Tai prieštarauja raumenų augimui. Visus skaudančius raumenis reikia ištempti kelis kartus per dieną. Pailgas raumuo gyja natūraliau ir atsiranda daug stipresnis.
Namuose naudokite karšto ir šalto gydymo būdus: Raumenų skausmą gali sukelti keletas skirtingų skaidulų plyšimo tipų. Geras mikroskopinis plyšimas skatina augimą. Blogas ašarojimas sukelia tik nuolatines problemas. Kontrastinės vonios, kintamos šaltos pakuotės ir karšti kompresai bei šiluminis dėmesys padeda raumenims greičiau atsikratyti skausmo.
Drėkina: nė vienas raumuo negali atsigauti po ašarojimo, kurį ištveria kėlimas be pakankamo vandens kiekio. Vanduo užpildo raumenų ląsteles, bet taip pat tiekia maistines medžiagas, tokias kaip mineralai, elektrolitai ir BCAA į augančius audinius. Asmuo, atsigaunantis nuo bet kokio tipo raumenų skausmo, turėtų išgerti bent 1 unciją. vandens vienam kilogramui kūno svorio kiekvieną dieną.
Suplanuokite masažus: energingi sportiniai masažai padeda ištempti raumenis įtemptai veiklai. Elito kėlėjai supranta raumenų apčiuopos svarbą, kai reikia įdarbinti visą audinių kiekį. Skausmingų raumenų masažas skatina kraujotaką, maistinių medžiagų tiekimą ir palengvina itin skausmingus simptomus.
Padidinkite savo sąmoningumą sporto salėje: visiškai įmanoma tęsti kasdienius kėlimo tvarkaraščius, kai kūno dalis yra labai skauda. Norint atsikratyti skausmo, labai svarbu būti dėmesingam užsiimant įprasta veikla. Baigdami savo rinkinius ir pakartojimus, nuolat žinokite, kaip raumenų grupės dirba, kad atliktų kiekvieną pakėlimą.
Jei skaudama raumenų grupė pradeda pernelyg įsitraukti, atlikite būtinus psichinius pakeitimus, kad užtikrintumėte saugumą. Trumpai tariant, jei jūsų nugara yra neįtikėtinai skauda, atlikite puikią kojų treniruotę iš klubų rogių, o ne standartinį pritūpimą ant štangos. Būkite protingi ir leiskite savo kūnui išgydyti kiekvieną skausmo atstatymo ciklą.
Reikėtų tikėtis tam tikro raumenų skausmo, jei tikrai stumiatės sporto salėje. Sunkus kėlimas yra patikimiausias būdas augti ir pagerinti fizinį estetinį tobulėjimą. Kai skausmas tampa problema, niekada nebijokite atidėti sunkių treniruočių tvarkaraščio. Bent jau pakeiskite jį, kad būtų galima tinkamai išgydyti kūną.
Skaudėti raumenis kitą dieną po sunkios treniruotės yra nuostabus jausmas, tačiau nuolatinis skausmas gali tapti rimta sveikatos ir sveikatingumo problema.
Skirkite laiko suprasti, kaip gydo jūsų kūnas, ir nedvejodami koreguokite įpročius, kad užtikrintumėte saugų ir visišką atsigavimą.
