Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Pagaliau turite įprastą treniruotę sporto salėje ir pasirodymą žvėries režimu, kai pradėsite šiek tiek jaustis esant orui.
Jūs nenorite prarasti savo sunkiai uždirbtos pažangos. Ką daryti?
Tęsti ar leisti pailsėti porą dienų?
Atsižvelgiant į ligos sunkumą, gali tekti šiek tiek sulėtinti tempą ir papildomai rūpintis savimi, kol pasijusite geriau. Geras vadovas, kurio reikia laikytis, yra jūsų simptomų vieta, esanti virš arba žemiau kaklo.
Kalbant apie tai, pirmiausia turite pasirūpinti savo sveikata ir pagalvoti apie tai, kokias pasekmes gali sukelti per didelis savęs spaudimas. Jūsų motyvacija gali būti aukščiausia, tačiau jūsų kūnas siunčia jums signalus, kad jam reikia tam tikro TLC ir poilsio.
1. Virš kaklo
Jei jaučiate slogą ar užgulta nosį, čiaudite ir skauda gerklę ar atsiranda kitų simptomų, esančių „virš kaklo“, vis tiek galite sportuoti, jei turite energijos ir nekarščiuojate.
Galite pabandyti naudoti vaistus nuo peršalimo, kurie neužmiega, kad sumažintumėte simptomus ir užgniaužtumėte nosies užgulimą. Jei esate geros formos, tikėtina, kad pasveiksite greičiau ir turėsite mažiau simptomų nei sėdintis gyvenimo būdas. Buvimas aktyvus taip pat naudingas mūsų imuninei sistemai, todėl lengvas seansas gali net pagreitinti gijimo procesą.
Peršalimas yra užkrečiamas, o mikrobai lengvai plinta per prakaitą, o tai greičiausiai baigsis viskuo, ką liečiate sporto salėje, todėl į tai turėtumėte atsižvelgti priimdami sprendimą eiti į sporto salę, o ne treniruotis namuose. Jei nuspręsite apsilankyti sporto salėje, būtinai nuvalykite mašinas po naudojimo, venkite čiaudėti ore ir dažnai nusiplaukite rankas, nes šalti mikrobai ant kieto paviršiaus gali gyventi valandas.
Galbūt manote, kad esate pakankamai gerai mankštintis, bet treniruotės metu pradėsite jaustis blogiau. Jei taip atsitiks, tikrai turėtumėte sumažinti ir drastiškai sumažinti pastangas arba baigti sesiją.
Prieš vėl treniruotę skirkite laiko poilsiui ir atsigavimui. Kai nuspręsite grįžti į sporto salę, pradėkite lėtai ir skirkite 3 ar 4 dienas, kad pasiektumėte įprastą intensyvumą. Jei per anksti padarysite per daug, tai gali susilpninti jūsų imuninę sistemą ir pailginti atsigavimo laiką.
2. Žemiau kaklo
„Po kaklu“ simptomai yra kosulys, nuovargis, pykinimas, vėmimas, viduriavimas, pasunkėjęs kvėpavimas, diskomfortas krūtinėje ir įvairių kūno dalių skausmai.
Šie simptomai gali būti rimtesnės ligos, tokios kaip gripas ar skrandžio virusas, požymis. Turėtumėte praleisti sporto salę ir kreiptis į gydytoją.
Jei bandysite įprastą rutiną ar bet kokią griežtą veiklą, kai jūsų kūnas bando kovoti su rimta infekcija, galite pabloginti savo būklę ir sukelti dehidrataciją, galvos svaigimą, kvėpavimo sutrikimus ar alpimą, o tai gali būti labai pavojinga.
Jei sergate gripu ar tam tikra viršutinių kvėpavimo takų infekcija, tikėtina, kad nesijausite sportavę, tad kodėl priversti save. Be to, kad pirmosiomis dienomis būsite labai užkrečiami, turėsite pailsinti savo kūną, kad imuninė sistema galėtų atlikti savo darbą ir suteikti sau laiko atsigauti.
Turėsite kuo daugiau pailsėti ir suvartoti daugiau skysčių, išskyrus alkoholį, kartu su vaistais nuo peršalimo ir gripo ar receptiniais vaistais. Treniruotės sukelia prakaitavimą, dėl kurio netenkama skysčių ir dehidratuojama, o tai yra neproduktyvu, kai bandote pasveikti.
3. Karščiavimas ir gripas
Karščiavimas yra ženklas, kad kažkas negerai su jūsų kūnu; dažniausiai tai yra dėl tam tikros ligos.
Karščiavimas gali pasireikšti su bet kuriuo iš jau minėtų simptomų, todėl tai yra kaklo vadovo išimtis. Labai aukšta temperatūra gali būti pavojinga, nepaisant kitų simptomų, ir buvo susijusi su širdies pažeidimu. Viskas, kas viršija 100 laipsnių, laikoma aukšta ir turėtų būti nedelsiant gydoma, kad būtų išvengta tolesnių komplikacijų.
Nors tai labai retai, treniruotės, kai karščiuojate, padidina miokardito riziką, kai širdies raumuo užsidega. Miokarditas gali sukelti širdies funkcijos sutrikimą, nepakankamumą ar staigią mirtį.
Jei jūsų simptomus sukelia gripas, jie gali tęstis net tris savaites. Jei taip pat karščiuojate, turėtumėte daryti viską, kas būtina, kad atsikratytumėte kojų ir pailsėtumėte, kol karščiavimas išnyks mažiausiai 24 valandas, nenaudojant vaistų. Netgi išnykus karščiavimui, prireiks dar 3–5 dienų, kol gripo simptomai palengvės.
Nors jaučiate šiuos simptomus, tai reiškia, kad jūsų kūnas vis dar kovoja su virusu, ir jūs turėtumėte tęsti savo darbą ramiai. Galite šiek tiek atsilikti savo pažangoje, nes poilsis lovoje praranda raumenų masę ir jėgą, tačiau pasivyti prireiks tik kelių seansų. Nebandykite stumti savo laimės, nes jūsų organizmui reikės visų jėgų ir išteklių kovai su infekcija.
Viskas, kas mažiau, pailgins jūsų ligą ir padidins laiko grįžti ten, kur buvote prieš susirgdami. Jei priversite savo kūną paskirstyti savo energiją ir išteklius tarp infekcijos ir fizinio krūvio, greičiausiai sirgsite ilgiau.
4. Skrandžio virusas
Kitas ligos tipas, galintis išvesti jus iš darbo, yra skrandžio virusas. Tai gali būti nemalonu, o vienintelis pratimas, kurį paprastai atliktumėte per simptominius simptomus, yra greitas sprintas į vonios kambarį.
Norovirusas yra labiausiai paplitęs skrandžio klaidų šaltinis ir sukelia diarėją bei vėmimą. Tai, žinoma, sukelia dehidrataciją, kai netenkama per daug skysčių. Taigi paskutinis dalykas, kurį reikia padaryti, yra treniruotis ir prarasti dar daugiau skysčių. Dehidratacijos simptomai yra padidėjęs troškulys, galvos svaigimas, galvos skausmas, tamsiai geltonas šlapimas ir sumažėjęs šlapimo išsiskyrimas.
Skrandžio virusai, tokie kaip norovirusas, yra labai užkrečiami ir gyvena ant kietų paviršių, tokių kaip įprastai sporto salėje. Jei jūsų simptomai nėra sunkūs ir jaučiatės pakankamai gerai, kad galėtumėte mankštintis, būtinai patrigubinkite vandens suvartojimą ir, jei įmanoma, visada įsitikinkite, kad visada turite prieigą prie vonios.
5. Sezoninės alergijos
Sezoninės alergijos kartais gali imituoti visų aukščiau išvardytų ligų simptomus. Jei simptomai nėra sunkūs ir kasmet nuolat kenčiate nuo alergijos, tikriausiai žinosite, kam priskirti simptomus.
Apskritai, prakaitavimas gali padėti pagerinti lengvus alergijos simptomus. Pratimai atveria kvėpavimo takus ir gali palengvinti kvėpavimą. Jei esate alergiškas žiedadulkėms arba yra šaltas metų laikas, galite užsiimti patalpų veikla.
Jei turite sportuoti lauke arba dėl kokių nors priežasčių to negalima išvengti, galite uždengti burną ir nosį šaliku, kad užblokuotumėte žiedadulkes ir sudrėkintumėte orą, kai šalta.
6. Apibendrinant
Dažniausiai mūsų kūnas perduoda viską, ką išgyvena, ir mes turime atitinkamai veikti.
Mes kartais per daug spaudžiame save, nesuvokdami viso savo kūno nusidėvėjimo. Sportas yra labai svarbus, tačiau mūsų sveikata visada turi būti pirmoje vietoje.
