Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Norint numesti svorio ar išlikti tinkamam, reikia tvirtai įsipareigoti savo fitneso tikslui. Bet kadangi paprastai neliekame ištikimi savo pradiniams siekiams, mums reikia žmogaus, kuris mums duos postūmį - bent jau dauguma iš mūsų tai daro. Bet kodėl laukti, kol kas nors tave paguos, kai jau turi patikimą partnerį.
Aš kalbu apie jūsų išmanųjį telefoną.
Matote, technologijos nėra tokios blogos, kaip žmonės nori, kad mes tikėtume. Šiuolaikinės programėlės kai kuriuos žmones gali paversti kušetinėmis bulvėmis, tiesa. Tačiau jie taip pat gali būti ištikimas kūno rengybos partneris, kurio jūs ilgai trokštate. Tiesiog įsigykite gerą treniruočių programą ir jūs einate į savo fitneso tikslų sumušimą.
Geriausios treniruočių programos vyrams
Kyla sunkumų renkantis fitneso programą? Aš tave pridengiau. Čia yra 10 puikių variantų, kuriuos galite pasirinkti, priklausomai nuo jūsų fitneso tikslo.
1. Strava
Pradėkime nuo vienos geriausių treniruočių programų vyrams, kai kalbama apie kardio treniruotes lauke. Jei jums patinka bėgioti lauke, jums tikrai patiks „Strava“ lankstumas. Programa turi visas funkcijas, kurių tikitės iš įspūdingo lauko treniruoklio. Jis stebi jūsų greitį, tempą, atstumą, aukštį ir treniruotės metu sudegintų kalorijų skaičių.
Tačiau tai neapsiriboja tik bėgimu lauke. „Strava“ puikiai tinka stebėti sporto statistiką, pavyzdžiui, važinėjimą dviračiu, baidarėmis, žygius pėsčiomis, plaukimą ir net jogą.
Programa suderinama su daugeliu aktyvumo stebėjimo priemonių, dviračių kompiuterių ir aukštos kokybės GPS bėgimo laikrodžių, todėl naudosite prijungę ją prie savo bėgimo laikrodžio ar kitų įrenginių. Jame yra segmento funkcija, leidžianti matyti konkrečius jūsų treniruotės informacijos taškus.
Kitas dalykas, dėl kurio tai puiki galimybė, yra jo įmontuotas socialinis tinklas, leidžiantis dalytis savo treniruočių statistika ir net prisijungti prie kitų kūno rengybos entuziastų skaitmeniniuose klubuose.
Mokėjimo planas: nemokama su aukščiausios kokybės versija - 5,00 USD per mėnesį arba 59,99 USD per metus
Galioja: „Android“ ir „iOS“
2. Couch iki 5K
Ar laikote save kušetine bulve? Štai čia daugelis vaikinų, kurie kelis kartus bandė, bet nesilaikė treniruočių režimo (kad ir kaip tai buvo lengva), gali būti viliojanti pasirinkti lengviausią kelią. Atsigulkite ant sofos ir žiūrėkite televizorių visą dieną! Kam net vargti bandant sportuoti, kai anksčiau ar vėliau vėl nepavyks? Aš turiu galvoje, niekas nemėgsta kalbėti apie save, tiesa?
Na, atsitinka taip, kad kai kurie protingi kūrėjai sugalvojo šią neįtikėtiną programą, specialiai sukurtą tam, kad nustumtų nuo savęs gailėtis ant sofos iki 5 tūkst.
Jei tik pradedate naudotis pratimų režimais, programa „Couch to 5K“ padės greitai pasiekti 5K tikslą. Programa tris kartus per savaitę nuves jus į 30 minučių (ar mažiau) treniruotę. Turėtumėte būti pasirengę pasiekti 5K tik per devynias savaites!
„Couch to 5K“ suteikia garso signalus treniruočių metu ir yra su keturiais skirtingais virtualiais treneriais, kurie padės jums kiekvienos treniruotės metu.
Mokėjimo planas: 2,99 USD per mėnesį
Galioja: „Android“ ir „iOS“
3. „Nike+ Run Club“
Tiesiog nesiginčijama dėl to, kad bet koks geriausių vyrų treniruočių programų sąrašas, nenurodant „Nike+ Run Club“, yra neišsamus! Logiška, kad vienas iš pirmaujančių sportinės avalynės pavadinimų turi programą, padedančią fitneso entuziastams nugalėti savo fitneso tikslus. „Nike+ Run Club“ programa yra puiki programa bėgikams.
Ši programa veltui nėra vadinama bėgimo klubu. Tai įtraukia jus į virtualią trenerių, draugų ir kitų bėgikų bendruomenę, kuri džiugina, motyvuoja ir meta iššūkį jums išnaudoti visas savo galimybes. Naudodamiesi programa galite gauti garsą iš elito sportininkų ir trenerių ausyse, draugų sveikinimus, gauti individualius treniruočių planus, dalyvauti visuotiniuose ir pasirinktiniuose iššūkiuose ir dalytis bėgimais su beveik visais bendruomenės nariais.
Programa gali sekti jūsų bėgimus naudodama bėgimo GPS ir išsaugo svarbią treniruotės informaciją, pvz., Širdies ritmą, tempą, mylių padalijimus, GPS maršrutą ir atstumą. Be to, gausite atsiliepimų apie garsą, pritaikytus jums.
Mokėjimo planas: Laisvas
Galioja: „Android“ ir „iOS“
4. JEFITAS
Sunku ignoruoti treniruočių programą, kurioje yra didžiausia pratimų duomenų bazė. Turint 1 300 treniruočių, nesunku suprasti, kodėl daugiau nei 8 milijonai žmonių naudojasi JEFIT programa. Nereikia nė sakyti, kad tai yra viena iš geriausių treniruočių programų vyrams, kurie nori nuolat siekti naujų aukštumų siekdami išlikti tinkami.
Be HD vaizdo įrašų, skirtų daugeliui įprastų veiksmų, tokių kaip kardio, irklavimas, kūno svoris, plaukimas, hanteliai, lentos ir tempimas, taip pat galite sukurti pasirinktinius pratimus. JEFIT apima treniruočių programas, skirtas blauzdoms, pilvo raumenims, rankoms, tonizavimui ir kt. Programoje rasite tinkamų programų, nepriklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio.
Galite sekti savo kasdienybę naudodamiesi mobiliuoju įrenginiu ar žiniatinkliu. Kad jūsų motyvacija išliktų, programa suteikia jums prieigą prie kūno rengybos entuziastų bendruomenės, kurioje galite dalyvauti kasmėnesiniuose kūno rengybos iššūkiuose, kad gautumėte piniginių prizų, arba tiesiog prisijungti, kad gautumėte ekspertų palaikymą. Naudodami pasirinktinį JEFIT žurnalą galite išsikelti skirtingus tikslus lieknėti, numesti svorio ar nuosekliai stiprinti jėgas.
Mokėjimo planas: nemokamai su įvairiais prenumeratos planais
Galioja: „Android“ ir „iOS“
5. Centr
Ieškote vienos geriausių treniruočių programų vyrams, kuriose yra sąmoningumo programos, valgymo planai ir treniruočių režimai? Pažvelkite į centrą. Taip! Tai nėra rašybos klaida.
„Centr“ programą sukūrė trenerių veteranų, virėjų ir gerovės ekspertų komanda, kuri padės jums pasiekti savo kūno rengybos tikslą, nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinio pasirengimo lygio. Vienoje programoje rasite savo dietologą, sveikatingumo trenerį ir asmeninį trenerį!
Programa suteikia prieigą prie paprastų ir lengvai sekamų savaitinių programų. Galite pamatyti visą savo savaitės programą ir net apsikeisti veikla. „Centr“ ne tik kiekvieną savaitę pateikia naujus receptus ir treniruočių rutiną; ji taip pat suteikia jums naudingo gyvenimo įsilaužimų kiekvieną savaitę.
Programoje yra dvi specialios programos. „Centr Unleashed“ programa yra 6 savaičių treniruočių planas be įrangos. Tai puikus pasirinkimas dirbantiems namuose, neturintiems treniruočių įrangos. „Centr 6“ programa yra 6 savaičių intensyvi treniruočių programa, apimanti šešias skirtingas treniruočių rutinas šešis turus ir šešias dienas per savaitę, iš viso 6 savaites!
Mokėjimo planas: 7 dienų nemokama bandomoji versija su įvairiais prenumeratos planais
Galioja: „Android“ ir „iOS“
6. „Fitbit Coach“
Išlaikykite formą namuose, kelyje ar sporto salėje naudodami „Fitbit Coach“ programos dinamines treniruotes. Panaši į tai, ką gausite iš asmeninio trenerio, programa gali nuolat prisitaikyti prie jūsų tikslų, galimybių ir atsiliepimų.
Komplekte yra treniruočių tvarka, kuri gali trukti nuo 7 iki 60 minučių ir skirta prieigai iš kompiuterio ar telefono. Pratimai rekomenduojami atsižvelgiant į jūsų kasdienę veiklą. Tai leidžia greičiau pasiekti asmeninius kūno rengybos tikslus.
Taip pat galite pasiekti individualų mokymą per individualias vaizdo įrašų treniruotes, kuriose pateikiamos demonstracijos, kaip atlikti kiekvieną rutiną, taip pat mokymai, naudingi patarimai ir motyvacija. Nuolat pridedamos naujos treniruočių procedūros, kad galėtumėte pasiekti šimtus pratimų, skirtų rankoms, kojoms, nugarai, sėdmenims, šerdims ir kt. Naudodami „Fitbit Coach“, vienintelis dalykas, kurio jums reikia norint sutriuškinti savo kūno rengybos tikslus, yra įsipareigojimas treniruotis.
Kad daugiau žmonių galėtų lengviau naudotis programa, ji pasiekiama anglų, ispanų, vokiečių, prancūzų ir portugalų kalbomis.
Mokėjimo planas: nemokamai perkant programoje
Galioja: „Android“ ir „iOS“
7. Fitbod
Tai treniruočių programa tiems, kurie nori kurti ir išlaikyti raumeningą figūrą. „Fitbod“ siūlo asmeninius planus, kurie yra skirti jūsų riboms peržengti. Jūs tikrai priaugsite raumenų masės ir sustiprėsite, jei laikysitės novatoriškų „Fitbod“ treniruočių programų. Tai suteikia jums tinkamus pakartojimus, rinkinius ir svorius, kad greitai pasiektumėte tikslą.
Kiekviena jūsų kūno raumenų grupė yra nukreipta naudojant jūsų asmeninį treniruočių planą, nesvarbu, ar treniruojatės sporto salėje, ar namuose be įrangos. Programa suteikia jums prieigą prie daugiau nei 400 didelės raiškos vaizdo demonstracijų, kuriose rodomi teisingi kiekvieno pratimo judesiai.
Be kiekvienos treniruotės metu sudegintų kalorijų stebėjimo, programa leidžia peržiūrėti jūsų treniruotės poveikį kūno šilumos žemėlapyje, kad galėtumėte pamatyti, į kokias raumenų grupes nukreipta.
Lankydamiesi sporto salėje galite sekti kelią, sinchronizuodami programą su „Apple“ laikrodžiu, kad galėtumėte akimirksniu pamatyti visą treniruočių planą ir stebėti savo pažangą.
Mokėjimo planas: nemokamai su įvairiais prenumeratos planais
Galioja: „Android“ ir „iOS“
8. TRX
TRX treniruočių programa yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori padidinti savo ištvermę. Jame yra daugybė treniruočių variantų, įskaitant pakabos treniruotes, bėgimą, važiavimą dviračiu, jogą ir dar daugiau. Nesvarbu, ar norite namuose deginti kalorijas, nuskaldyti riebalus ar stiprinti jėgas, „TRX“ programa gali padėti jums pasiekti šiuos tikslus.
Suasmenintos treniruočių programos yra skirtos tam, kad galėtumėte treniruotis protingiau, o ne sunkiau, nepriklausomai nuo jūsų kūno tipo. Programa suteikia jums prieigą prie tikro žmogaus instruktavimo iš aukščiausio lygio įvertintų trenerių visame pasaulyje, vaizdo įrašų mokymų, instruktavimo ausyse realiuoju laiku ir treniruočių žaidimų pagal pareikalavimą.
Jei jau turite „Apple“ laikrodį, galite sinchronizuoti „iOS“ versiją su laikrodžiu, kad pasiektumėte mėgstamas treniruotes ir stebėtumėte savo laikrodžio sudegintas kalorijas, širdies ritmą, atstumą ir kitą statistiką.
Mokėjimo planas: 14 dienų nemokamas bandymas, po kurio-4,99 USD per mėnesį arba 39,00 USD metinė prenumerata
Galioja: „Android“ ir „iOS“
9. Keelo
Jei HIIT yra pagrindinis jūsų rūpestis, „Keelo“ jums padėjo. Programa sukurta taip, kad padėtų sudeginti kalorijas greitai treniruojantis. Visai nesvarbu, ar jūs ketinate didžiuotis sporto salėje, ar numesti papildomo svorio iš savo namų jaukumo; programoje yra treniruočių, skirtų abiem scenarijams. Jame yra gerai parengtos treniruočių su įranga ir kūno svorio treniruotės.
„Keelo“ sujungia kardio treniruotes, jėgos treniruotes ir raumenų kondicionavimą į vieną gerai apgalvotą programą, skirtą jūsų kūno sistemoms vystyti, įskaitant širdies ir kraujagyslių, raumenų ir kaulų bei kitas gyvybiškai svarbias sistemas.
Daugelis žmonių, kurie norėtų dažniau pasportuoti, kartais nežino, kokias treniruotes atlikti tą dieną. „Keelo“ pašalina spėjimą, pateikdama jums kasdien suplanuotą treniruotę. Naudodama AI pagrįstą algoritmą, programa gali „stebėti“ jūsų treniruočių istoriją, kad įsitikintumėte, jog mušate visus reikiamus raumenis ir kuo geriau išnaudojate HIIT seansus.
Mokėjimo planas: nemokamai perkant programoje
Galioja: „Android“ ir „iOS“
10. Miego laikas
Didžiulė treniruotės dalis yra kokybiškas miegas ir poilsis. Jūs tiesiog negalite išlikti fiziškai tinkamas, jei tik atliksite pratimų krūvį, nesuteikdami jam laiko visiškai atsigauti. Tikėtina, kad sutriksite arba pradėsite praleisti kai kurias treniruočių rutiną, nes žmogaus kūnas gali atlaikyti tik tiek. Žinoma, jūs tikriausiai tai jau žinote.
Yra nemažai nuostabių fitneso laikrodžių su miego stebėjimo funkcijomis. Tačiau tam galite įdiegti programą savo įrenginyje. Apsvarstykite galimybę įsigyti „Miego laiko“ programą, jei norite vienos geriausių treniruočių programų vyrams, kuri galėtų padėti stebėti jūsų miegą, kad atsigautų.
„Sleep Time“ naudoja labai tikslų algoritmą, kad stebėtų visus jūsų judesius miegant, kad suteiktų naudingų įžvalgų apie jūsų miego modelį. Užuot pažadinusi jus atsitiktinai, programa leidžia mėgautis gilaus miego laikotarpiais ir pažadina tik tada, kai esate iš tos miego būsenos. Tai leidžia jums pabusti jaustis nerimtai ir pasiruošus sutikti savo dieną.
Mokėjimo planas: nemokamai perkant programoje
Galioja: „Android“ ir „iOS“
