Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Kartais yra normalu, kad po treniruotės ar per pratimus pykina ir pykina. Dėl tam tikrų pratimų, susijusių su stovykla, pykinimas tampa įprasta rimtos treniruotės dalimi dėl jų sunkaus pobūdžio.
Jei po sunkių treniruočių patiriate tokį nerimą, nesijaudinkite, tokių kaip jūs yra daug.
Tai gali atimti pasididžiavimą, kurį jaučiate po tokio sunkaus darbo, kad tonizuotumėte raumenis. Jausmą dažnai sukelia daugybė priežasčių.
Tačiau yra dalykų, kuriuos turėtumėte žinoti apie pykinimą po treniruotės ir kaip į tai reaguoti.
1. Ką jūs valgote prieš ir po mankštos, yra svarbu
Kai esate sotus ir hidratuotas, svarbu apsilankyti sporto salėje.
Tačiau tai, ką valgote, gali sukelti pykinimą treniruotės metu arba netrukus po jos. Kai valgysite per daug ir užsiimsite didelio intensyvumo treniruotėmis, jūsų kūnas nesugebės optimaliai virškinti maisto.
Tačiau tai nereiškia, kad neturėtumėte valgyti prieš eidami į sporto salę. Kad išvengtumėte pratimų sukelto pykinimo, planuokite ir organizuokite savo laiką. Jūsų treniruotės turėtų trukti nuo pusantros iki trijų valandų po įprasto valgio. Be to, įsitikinkite, kad jūsų maistas yra pilnas angliavandenių ir baltymų.
Jei ruošiatės didelio intensyvumo treniruotėms, baltymai ir angliavandeniai vaidins svarbų vaidmenį deginant jūsų kūną per visą laikotarpį. Taip pat turėtumėte vengti arba sumažinti maistą, kuriame yra daug riebalų. Nors sveiki riebalai gali sotinti ilgai, maistas, kuriame gausu riebalų, nėra pats geriausias. Kuo daugiau riebalų yra jūsų skrandyje, tuo daugiau laiko reikės virškinimui.
2. Jūsų virškinimo traktas patiria trumpą poslinkį
Jūsų kūnas yra linkęs tiekti kraują įvairiais būdais, atsižvelgiant į dalių poreikį ar veiklą. Sunkių treniruočių metu į raumenis tiekiama daugiau kraujo, kad būtų užtikrintas pakankamas deguonies ir maistinių medžiagų kiekis.
Kai tiekimas keičia kryptį, žarnyne ir skrandyje cirkuliuoja mažai kraujo. Dėl mažos pasiūlos jums sunku virškinti maistą, o tai sukelia vėmimą ar pykinimą.
Šis jausmas pablogėja atliekant įvairias treniruotes. Kai kurioms treniruotėms reikės papildomų tonų kraujo tėkmės nei kitiems. Pavyzdžiui, tą dieną, kai treniruojate kojas, labiau linkę pykinti, nei mankštindami bicepsą.
Jei taip pat užsiimsite viso kūno intensyviomis treniruotėmis, greičiausiai pateksite į pykinimo riziką. Visiems kūno raumenims reikės pakankamai kraujotakos pratimams atlikti. Todėl jums svarbu subalansuoti viso kūno treniruotę, sutelkiant dėmesį į konkrečias intensyvumo sritis.
Jei ketinate atlikti beprotiškai sunkias apatinės kūno dalies treniruotes, būkite lengvi viršutinei kūno daliai, kad būtų pakankamai kraujo.
3. Daugiau nei įprastas pratimas
Lankydamiesi sporto salėje, yra puikus dalykas kartkartėmis mesti sau iššūkį. Tačiau jei priimsite iššūkį, kuriam nesate pasiruošęs, galite nusipirkti tiesioginį bilietą į ligą.
Taip yra todėl, kad jūsų kūnas negali susidoroti su metabolitų kaupimu, kuris atsiranda dėl stipraus spaudimo.
Raumenims reikia deguonies tiekimo, atsižvelgiant į jų atliekamą darbą. Jei pirmą kartą įtraukiate savo kūną į didelio intensyvumo treniruotes, po tam tikro laiko neįmanoma suderinti deguonies poreikio su pratimo intensyvumu. Dėl to organizme kaupiasi medžiagų apykaitos atliekos, tokios kaip anglies dioksidas, vandenilio jonai ir pieno rūgštis.
Atliekos sukelia raumenų deginimo pojūtį, ypač treniruočių metu. Jo kaupimasis taip pat padidina organizmo rūgštingumą ir sukuria toksišką aplinką, dėl kurios galite patirti laikiną negalavimą ir pykinimą.
Kad ir koks būtų jūsų kūno rengybos lygis, galite susidurti su šia problema. Tačiau greičiausiai pajusite jo poveikį, kai įtraukiate savo kūną į pratimus, prie kurių nesate pripratę. Jei po treniruotės šį jausmą patiriate dažniau, yra tikimybė, kad persistengsite.
Todėl turėtumėte pradėti intensyviai stimuliuoti, nesunaikindami savo kūno. Be to, tai nėra priežastis nerimauti, nes metabolizmo kaupimasis ilgainiui išnyks, kai baigsite sportuoti.
4. Ką galite padaryti, kad sumažintumėte pratimų sukeltą pykinimą
Jei jaučiatės blogai, galite padaryti keletą dalykų, kad akimirksniu pasijustumėte geriau. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra sulėtinti greitį. Vaikščiokite lėtai.
Tai yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte ligos jausmą. Taip pat turėtumėte pabandyti atsigulti ant grindų pakeltomis kojomis. Tai padeda nukreipti kraują į širdį ir virškinamąjį traktą.
Taip pat turite apsvarstyti galimybę gerti sportinius gėrimus. Juose yra daug cukraus ir jie padės susigrąžinti treniruočių metu prarastą gliukozę, taip sumažindami ligos jausmą. Šiuose skysčiuose yra lengvai virškinamų angliavandenių, kurie labai padeda skrandžio ištuštinimo procesui, o tai apsaugo nuo blogų jausmų. Taip pat turite įsitikinti, kad neužsiimate intensyviomis treniruotėmis tuščiu skrandžiu.
Internetas jums pasakys, kad jūsų pagrindiniai raumenys sustiprėja, jei užsiimate treniruotėmis anksti ryte ir tuščiu skrandžiu. Niekas negali būti toliau nuo tiesos. Kadangi neturite didelių riebalų sankaupų, jūsų kūnas turės gaminti energiją, kad galėtų sėkmingai dalyvauti treniruotėse. Tai reiškia, kad jums reikia valgyti daug energijos turintį maistą. Tačiau neužkimškite.
5. Išvada
Turite suprasti, kad nors pasijusti blogai po treniruotės yra baisu. Jei tai lengvas ar vidutinio sunkumo atsakas į treniruotę, tikriausiai dėl to neturėtumėte jaudintis, ypač jei jis sustoja po 60 minučių.
Jei tai trunka ilgiau ir kartojasi, galbūt norėsite, kad tai patikrintų gydytojas. Tai padės atmesti bet kokių kitų sveikatos būklių, paslėptų fone, galimybę.
