Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Jei norite maksimaliai padidinti savo treniruočių pelną, čia yra šešios klaidos, kurių jums tikrai reikia vengti kuriant raumenis. Laikydamiesi toli nuo šių klaidų, galėsite išnaudoti visas savo galimybes.
1. Prasta mityba ir dieta
Kūnas turi nuostabias galimybes atsigauti po varginančių treniruočių, tačiau jis negali tinkamai funkcionuoti be tinkamos mitybos ir sveikos mitybos. Kultūrizmo treniruotės plyšta raumenys ir įtempia raiščius, sausgysles, kremzles ir kaulus. Kad jūsų kūnas tinkamai atsistatytų ir pridėtų raumenų masės, turite turėti subalansuotą mitybą, kurioje būtų pakankamai kalorijų, baltymų, vitaminų ir mineralų.
Natūralūs baltymų šaltiniai, tokie kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai, yra svarbūs, tačiau nepamirškite valgyti daug sudėtingų angliavandenių, tokių kaip nesmulkinti grūdai ir bulvės. Sudėtingi angliavandeniai suteikia pastovų kalorijų srautą visą dieną, skirtingai nuo paprastų angliavandenių, kurie suteikia visą energiją vienu metu.
Kasdien suvartojamų baltymų kiekis turėtų būti apie 1,5 gramo kiekvienam kilogramui kūno svorio, nors jūs galite priaugti iki 2 gramų be jokių problemų. Valgyti per daug baltymų gali būti neproduktyvu, nes jūsų organizmui gali būti sunku susidoroti su nepanaudotu pertekliumi. Retkarčiais galite nukrypti nuo dietos, tačiau stenkitės jos laikytis kiek įmanoma.
2. Nepakankamas atsigavimas
Nors jūsų kūnas turi stulbinantį gydomąjį pajėgumą, jam reikia poilsio, kad atstatytų žalą, kurią sukelia treniruotės sporto salėje. Kultūristai čempionai žino šią paslaptį ir kruopščiai koreguoja savo tvarkaraštį, kad užtikrintų tinkamą miegą ir poilsį.
Kai kurie kultūristai treniruojasi tik kas antrą dieną, duodami raumenims dienos poilsį tarp treniruočių. Kita strategija - pasukti raumenų grupes kasdienių treniruočių metu. Tokiu būdu prieš kitą treniruotę vienam raumenų rinkiniui suteiksite bent pilną poilsio dieną. Ypač sunkioms kojų treniruotėms reikia ilgo poilsio. Skirdami kūnui laiko atstatyti, turėtumėte pamatyti daug įspūdingesnį raumenų masės ir formos padidėjimą.
Kūnui reikia apie 7,5 valandos miego, nors situacija skirtingiems asmenims skirsis, vieniems reikia daugiau, kitiems - mažiau miego.
3. Netinkamas maisto papildų naudojimas
Dauguma kultūristų naudoja tam tikro tipo maisto papildus vyrams, kad padėtų jiems pagerinti savo rezultatus. Daugelis kompanijų parduoda produktus, kurie gali svyruoti nuo baltymų kokteilių iki multivitaminų tablečių. Šiuolaikiniai papildai yra daug patrauklesni nei prastesnės kokybės ankstyvosios versijos.
Paprastai turėtumėte laikytis dviejų tipų maisto papildų. Pirmiausia turite įsitikinti, kad jūsų kūnas gauna visą šakotų grandinių aminorūgščių spektrą. Išskyrus geriausius baltymų papildus, vienintelė kita maistinė medžiaga, kuri, atrodo, veikia, yra kreatinas. Kofeinas yra stimuliatorius, kuris gali padėti padidinti jūsų energiją prieš treniruotes, tačiau kai kurie žmonės gali nepalankiai reaguoti į kofeino papildus.
4. Prasta motyvacija
Pradžioje nesunku motyvuotis kurti savo svajonių kūną. Tačiau laikui bėgant galite pavargti nuo proceso, ypač kai vis sunkiau pasiekti naujų laimėjimų. Galite jausti, kad esate įstrigę ir negalite toliau progresuoti.
Tokių kliūčių įveikimo paslaptis yra susiburti su kitais, kurie dalijasi jūsų kultūrizmo interesais. Dalijimasis su kitais yra puikus būdas kaupti motyvaciją, kuri gali padėti jums pasiekti kitą žingsnį savo ieškojimuose. Eikite į treniruotes su kitais žmonėmis, kad galėtumėte derinti treniruotes ir bendravimo laiką.
Vieno ar kelių treniruočių partnerių paieška padės išlikti motyvuotiems, taip pat galėsite pasimokyti iš vienas kito įžvalgų. Partneris reiškia, kad automatiškai turėsite stebėtoją, kuris padės išvengti sužalojimų dirbant su laisvais svoriais.
Pakeiskite treniruočių tvarkaraštį, kad nutrauktumėte monotoniją. Turėtumėte keisti savo treniruočių tvarką maždaug kas keturias ar šešias savaites, kad viskas būtų šviežia. Be to, išbandykite naujo tipo įpročius ir metodus, kad sužinotumėte, ar jie gali jums padėti, ypač kai jūsų progresas sulėtėja.
5. Pakartotinis sužalojimas
Viena iš didelių klaidų, kurią daro daugelis žmonių, yra per sunki treniruotė ir susižalojimas. Dėl blogos traumos galite netekti sporto salės kelias savaites ar net ilgiau.
Kad išvengtumėte sužalojimų, treniruočių metu turite būti labai atsargūs dėl saugumo. Priešingai nei įprasta praktika, prieš keldami svorius turėtumėte vengti tempimo. Tačiau prieš pakeldami turėtumėte tinkamai sušilti. Taip pat galite ištempti po svorio treniruotės.
Tinkama sušilti sunkiosios atletikos metu yra pradėti nuo lengvo svorio ir tada kilti aukštyn. Pirmiausia naudokite lengviausius svorius ir daug pakartojimų. Kai sušiliate, jūsų kraujotaka padidės, kai susitrauksite į raumenis, o sąnariai natūraliai suteps.
Pradėję nuo šalčio su dideliais svoriais galite destabilizuoti peties ir kelio sąnarius.
6. Nenuoseklios treniruotės
Norėdami maksimaliai išnaudoti savo galimybes, turite laikytis savo gyvenimo būdo treniruočių grafiko. Negalite per mėnesį stiprėti, o kitą mėnesį atostogauti.
Pirmenybę teikite kūno rengybai ir išmokite suderinti kitą veiklą pagal savo treniruočių tvarkaraštį. Neleiskite sau pernelyg traukti kitų įvykių, kad praleidžiate dienų, savaičių ar mėnesių treniruotes.
Nors jums gali tekti sumažinti socialinę veiklą, rezultatus pamatysite laikydamiesi nuoseklaus treniruočių tvarkaraščio.
