Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Nors tauta šiuo metu kovoja su didėjančia nutukimo problema, ne visi gali lengvai priaugti svorio. Greita medžiagų apykaita, genetika ir natūralios mitybos nuostatos gali būti lieknos.
Jei jums sunku priaugti svorio ir jaučiatės amžinai liekna, jums gali būti naudinga vartoti papildus, kad tai padarytumėte. Tačiau yra teisingas ir neteisingas būdas priaugti svorio naudojant šį metodą.
Suprasti procesą yra būtina norint sveikai priaugti svorio ir laikui bėgant išlaikyti savo prieaugį.
Ar esate pasiruošęs papildams?
Prieš skubėdami į vietinę GNC ar sveiko maisto parduotuvę, turite būti tikri, kad esate pasirengę vartoti svorio didinimo papildus. Pirmiausia turėtumėte atidžiai sekti savo kalorijas ir įsitikinti, kad valgote pakankamai kalorijų, kad susidarytumėte perteklių.
Jei esate lėtinis nepakankamai valgytojas, visi pasaulio papildai negali sėkmingai kompensuoti deficito. Jei esate mažai kalorijų, bet jaučiatės nepatogiai, norėdami suvalgyti daugiau, visada galite šiek tiek pakeisti savo mitybą, kad gautumėte papildomų kalorijų.
Jei į salotas ir sumuštinius dedate sūrio, kavoje naudojate riebią grietinėlę ir netgi mėgaujatės užkandžiais, galite pridėti kalorijų prie savo kasdienės dietos.
Jūs taip pat turite ilgai ir sunkiai pažvelgti į savo treniruočių programą, vaikinai. Nors intensyvus kardio treniruotės yra labai naudingos jūsų sveikatai, jis sudegina kalorijas beprotišku greičiu ir išlaikys jūsų lieknumą.
Yra priežastis, kodėl ilgų nuotolių bėgikai yra atsargūs, liesi vyrai. Jei per daug užsiimate kardio treniruotėmis, dalį jų turite pakeisti kita veikla, pavyzdžiui, sunkumų kilnojimu ar kitais neerobiniais judesiais.
Jūs taip pat turite gerai įsipareigoti treniruotis, ypač jei jūsų plonas ūgis yra genetinis. Turėtumėte treniruotis nuo 45 iki 60 minučių, tris ar penkis kartus per savaitę.
Taip pat turėsite gerai ir sunkiai pažvelgti į savo lūkesčius. Jei esate natūraliai lieknas vaikinas, atrodo, kad Arnoldas Schwarzeneggeris tiesiog nėra kortose.
Turite gerai pagalvoti, ką galite pasiekti naudodami esamą sistemą. Pavyzdžiui, jei rankose nešiojate daugiausiai raumenų, galite juos atkurti ir padaryti juos daug didesnius, nei kovoti dėl kojų augimo, jei jos yra plonos.
Jei pusiausvyra jums yra svarbesnė, jums gali būti lengviau sukurti mažesnes kojas, kad jos atitiktų esamas rankas, o ne stengtis padidinti abiejų sričių dydį.
Sąžiningai pažvelkite į savo tikslus ir įsitikinkite, kad jie yra realistiški ir pasiekiami, kitaip galite atsidurti nusivylę.
Galiausiai turite įsitikinti, kad valgote pakankamai baltymų. Geros naujienos yra tai, kad jei nesate veganas ar labai išrankus valgytojas, greičiausiai iš to, ką valgote, gaunate daugiau nei pakankamai baltymų.
Tai sakant, „pakankamai“ baltymų reiškia, kad jūs gaunate pakankamą kiekį išlaikyti savo kūną. Norint sukurti norimą kūną, jums reikės dar daugiau baltymų.
Kai kurie geriausi papildai raumenų auginimui
Kaip minėta aukščiau, baltymai yra svarbus raumenų auginimo komponentas. Ir išrūgų baltymų milteliai, ir kazeino milteliai gali padėti švelniems baltymams jūsų raumenims ir padėti jiems augti. Išrūgos puikiai tinka greitai sprogti prieš arba po treniruotės, o kazeinas veikia ilgiau. Abu jie gali padėti priaugti raumenų ir masės, jei jie naudojami tinkamai.
Mitybos poreikiai taip pat yra dar vienas didžiulis dalykas, kai reikia pakuoti sveikus raumenis. Daugumai amerikiečių trūksta nepakeičiamųjų riebalų rūgščių, kurių yra nesočiųjų riebalų. Be jų jūsų raumenys negali augti ir nematysite jokių rezultatų, kad ir kiek įdėtumėte savo kūno.
Kitas mitybos poreikis, kurio ne visada patenkina tradicinė dieta, yra organizmo vitaminų ir mineralų poreikis. Laimei, yra daug įvairių multivitaminų, kurie gali padėti pašalinti bet kokias mitybos spragas jūsų racione.
Vitaminai ypač veikia jūsų hormonus. Natūralus hormonų stabilizavimas užtikrinant, kad jūsų poreikiai yra patenkinti, yra vienas iš geriausių būdų užtikrinti, kad sugebėsite priaugti raumenų ir juos išlaikyti.
Geriausi papildai liekniems vaikinams
1. Išrūgų arba kazeino baltymų milteliai
Geriausias pasirinkimas: „Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard“
2. Glutaminas
Geriausias pasirinkimas: MusclePharm Glutamine
3. Multivitaminai
Geriausias pasirinkimas: Optimali mityba „Opti-Men“ multivitaminai
4. Kreatinas
Geriausias pasirinkimas: žvėries sporto mitybos tvarinys kreatinas
5. Riebalų rūgštys
Geriausias pasirinkimas: „Musclepharm“ žuvų taukai
Tvarkaraščio nustatymas
Kaip ir atlikdami bet kokius savo kūno pakeitimus, turėsite nustatyti tvarkaraštį ir jo laikytis, kad pamatytumėte tikrus rezultatus. Norėsite tiksliai laikytis savo papildų nurodymų, reguliariai mankštintis ir savo mitybą laikyti prioritetu.
Kadangi iš pradžių jūsų svoris gali nesikeisti dėl riebalų pakeitimo raumenimis, daugeliui žmonių iš pradžių naudinga išmatuoti kūną. Tai leis jums pamatyti realius rezultatus ir išvengti nusivylimo svarstyklėmis.
Jei reikia, ieškokite pagalbos iš išorės
Jei laikotės savo tvarkaraščio ir vis tiek nematote rezultatų, galite nuspręsti, kad laikas kreiptis pagalbos iš išorės. Pirmoji kelionė turėtų būti pas šeimos gydytoją. Būkite atviras ir sąžiningas su juo apie savo kūno rengybos ir svorio didinimo tikslus bei tai, ką darėte, kad juos pasiektumėte.Gydytojas gali norėti atlikti kraujo tyrimus ar kitus tyrimus, kad įsitikintų, jog skydliaukės ar gliukozės kiekis kraujyje nėra priežastis, dėl kurios negalite priaugti svorio. Kartais, norint išspręsti šias problemas, jums gali prireikti receptinių vaistų. Kai jie bus pataisyti, gali būti lengviau įdėti raumenų ir išlaikyti juos daug lengviau.
Jei gydytojas nustatys, kad esate visiškai sveikas, kita stotelė turėtų būti su sertifikuotu asmeniniu treneriu. Pasirinktas treneris galės peržiūrėti papildų režimą, treniruočių tvarkaraštį ir dietą bei pasakyti, kas gali jus stabdyti.
Įsitikinkite, kad pasirinktas treneris yra sertifikuotas ir turi patvirtinamą išsilavinimą šioje srityje, nes nėra įstatymų dėl to, kas gali vadintis asmeniniu treneriu. Žinoma, venkite visų, liepiančių išbandyti sintetinius hormonus ar steroidus, nes šios medžiagos yra ne tik nelegalios, bet ir labai kenksmingos jūsų sveikatai.
Priaugti svorio gali būti sudėtingas pasiūlymas. Tačiau jūs galite palengvinti save, būdami realistai, pasirinkę tinkamą treniruočių tvarkaraštį, vartodami tinkamus papildus ir ieškodami pagalbos iš išorės, jei nesulaukiate rezultatų.
Lieknų vaikinų svorio priaugimo raktas
Atminkite, kad papildai dar ne pabaiga, kai reikia pradėti kelionę tapti kultūristu. Dažnai susidarome įspūdį, kad papildai yra būtini, tačiau iš tikrųjų jie yra tik „Papildai jūsų dietai“. Nieko gali pakeisti tinkamą mitybą ir aprūpinti savo kūną absoliučia mityba, kurios jam reikia.
Tas pats pasakytina ir apie sunkų darbą sporto salėje bei tvirtą treniruotę, nes visa tai yra proceso dalis. Kai kurie liekni vaikinai kiekvieną mėnesį kovoja su svorio padidėjimu, tačiau yra daug būdų, kaip įveikti šį iššūkį. Iš pradžių tai gali atrodyti neįmanoma, bet jei ir toliau laikysitės kelio, tai ir jūs valia pavyks.
