Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Yra paskelbta daug tyrimų apie tai, koks laikas yra geriausias treniruotis - kada pasieksite geriausių rezultatų, sudeginsite daugiausiai kalorijų ar sukaupsite daugiausiai raumenų. Tačiau daugelis šių tyrimų vos nusipelno pavadinimo ir nepateikia pakartotinų duomenų apie visus vyrus.
Tai problema. Savo ruožtu šiek tiek nušvieskime šią diskusiją. Štai keletas požiūrių, kurie padės jums pagerinti savo sėkmę sporto salėje ir trasoje.
1. Viskas priklauso nuo jūsų miego grafiko
Prieš sprendžiant, kuris paros metas duos ar neduos geriausių rezultatų jūsų pastangoms sporto salėje, svarbu sukurti bendro supratimo pagrindą. Pirma, žmonės yra žinomi kaip paros rūšis. Tai reiškia, kad geriausiai veikiame dienos šviesoje, o tamsoje - geriau ilsėtis. Mūsų medžiagų apykaitos greitis atitinka kreivę, apibūdinančią didelės energijos ir mažos energijos laikotarpius.
Viena iš didelių šiuolaikinės visuomenės problemų yra ta, kad dabar budime daug vėliau nei iki elektros atsiradimo. Be to, yra mėlyna šviesa, kurią skleidžia dauguma kompiuterių, mobiliųjų telefonų ekranų ir televizorių - visi jie siunčia „pabusti“ pranešimą į mūsų kankorėžinę liauką.
Kaip galite įsivaizduoti, tai sukrečia jūsų cirkadinius ritmus, kurie veikia kaip jūsų kūno laikrodis. Daugelis vyrų, kuriems sunku užmigti, užmigti ir gauti ramų miegą, kenčia nuo to. Ir nors galite pabandyti tai reguliuoti migdomosiomis tabletėmis, geriausias būdas iš naujo nustatyti savo kūno laikrodį yra uždaryti kompiuterį, uždėti telefoną ir išjungti televizorių maždaug valandą prieš miegą.
Tai padės jums nesijausti, kad kažkas ryte sumuš jus lazda, ir iš tikrųjų gali parodyti, kad esate labiau ryto žmogus, nei kada nors manėte. Kaip jūsų kūno laikrodis veikia, kai turėtumėte treniruotis?
Taip nėra. Tačiau tai daro įtaką tam, kiek norėsite iš pradžių išsiaiškinti ryte, vidudienį ar vėlai vakare. Jei jūsų cirkadinis ritmas yra iškreiptas, jūs turėsite mažai energijos, kai turėtumėte būti aktyvus, ir daugiau energijos tuo metu, kai turėsite pasiruošti miegui.
2. Genai yra vienodai svarbūs
Kai užduodame klausimą: „Ar yra optimalus dienos laikas treniruotis? mes manome, kad visi kūnai yra vienodi. Svarbu pažymėti, kad kalbant apie žmones, standartizavimas yra tai, ko mes tiesiog nelabai atliekame.
Be to, turėtume suprasti, kad mūsų kūnai yra sudėtingos organinės mašinos, kurioms taikomos organinės chemijos ir elementarios fizikos taisyklės. Tai reiškia, kad mūsų būsena šiuo metu ir kiekvieną akimirką yra sudėtingos daugelio įvykių ir veiksnių santakos rezultatas.
Ar tai pučia jūsų protą? Tai turėtų. Tokie veiksniai kaip antradienio pusryčiai gali turėti įtakos tai, kaip šiandien deginate riebalus. Nors tokie veiksniai, kaip jūsų tolimų protėvių kilmė - jūsų protėvių etninė populiacija, iš tikrųjų gali turėti įtakos maistinių medžiagų metabolizmui apskritai. Tai nėra pasiteisinimas praleisti kojų dieną, vaikinai. Atvirkščiai, tai įrodo, kad treniruočių metu svarbiausia yra modelis ir nuoseklumas.
Jei nenorite leistis bėgti, didelė tikimybė, kad rasite visokių būdų, kaip išsisukti. Žmonės apskritai yra gana tingūs padarai, turintys polinkį kurti daiktus, palengvinančius gyvenimą, pavyzdžiui, ugnį. Tai reiškia, kad jūs turite diktuoti, kada geriausia treniruotis.
Kuo didesnis jūsų energijos lygis per pasirinktą treniruotės laiką, tuo efektyviau jūsų kūnas sukurs daugiau energijos. Taip pat būsite mažiau linkę sutrumpinti bėgimą arba praleisti apsilankymą sporto salėje, jei pasirinksite paros laiką, kai esate energingiausias.
3. Teigiamo modelio kūrimas
Nors yra tam tikrų požymių, kad kai kurių vyrų pratimai vėlyvą popietę duoda geresnių rezultatų, turite atsiminti, kad net ir griežčiausiai kontroliuojamas tyrimas, kurio nebuvo, yra ribotas, kai reikia apibūdinti vieną modelį įvairioms rūšims, tokioms kaip žmonės. Ne kartą ekspertai ir sportuojantys žmonės nuolatos pataria sukurti modelį. Padarykite savo treniruotę įpročiu, kurio laikotės, lyja ar šviečia.
Visi modelio pakeitimai apima konkretaus elgesio modelio perkvalifikavimą. Tam reikės šiek tiek savidisciplinos, tačiau visiškai įmanoma treniruotis. Jei rytinė treniruotė geriausiai veikia laiko apribojimų požiūriu ir žinote, kad neturėsite laiko po darbo, tarp pamokų ar bet kuriuo kitu metu, pamokykite keltis anksčiau ryte. Kai tai padarysite pakankamai dažnai, nustatysite naują modelį ir bus lengviau atsikelti anksti.
Taip pat prisidėsite prie geresnio miego įpročio, jei prieš eidami miegoti laikysitės atokiau nuo veiklos, kuri pakelia širdies ritmą ir kūno temperatūrą. Žinoma, turėjau omenyje valgymą ir aerobinius pratimus. Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir kūno temperatūra paprastai jus pakelia, todėl kai kurie ekspertai neleidžia treniruotis vėlai naktį. Tačiau jei dirbate beprotiškas valandas ir tai jums labiausiai tinka, darykite tai.
4. Kai viskas pasakyta ir padaryta
Yra toks optimalus, koks yra, jei esate ryto žmogus, tačiau atminkite, kad mokslas dar nepateikė kiekybiškai įvertinamų išvadų apie įprastą dienos valandą, kuri geriausiai tinka kiekvienam vyrui.
Siekdami maksimaliai padidinti treniruočių grąžą, mes žinome, kad jei pripildysite savo kūną didelio efektyvumo maisto produktais, laikysitės geresnių miego įpročių ir įpratę reguliariai mankštintis, pamatysite geresnius rezultatus.
Viskas priklauso nuo modelių keitimo. Nors negali būti nustatyto metodo, kuris tiktų visiems vyrams, tai yra ir grožis, ir skausmas, kai būni labai įvairi. Taigi, džentelmenai, susitvarkykite su lygiu, ir eikite į sporto salę. Jūs negalite pasiekti didelių dalykų, jei niekada nenustatysite apibrėžtų tikslų.
