Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Kada galite tikėtis, kad pamatysite darbo rezultatus? Jei nusprendėte pradėti treniruotę, tikriausiai norite pamatyti viso savo sunkaus darbo rezultatus. Nesvarbu, ar tai didesni raumenys, ar numesti kilogramai, ar geresnė ištvermė, visi nori įrodymų, kad jų pastangos pasiteisina.
Treniruojantis fiziškai sunku greitai pasitenkinti, o norint pasiekti didžiausių rezultatų dažnai reikia kantrybės.
Tačiau kiek tiksliai laiko jums reikia, kad galėtumėte pamatyti bent mažą vilties žiburėlį, kad einate į savo svajonių kūną?
Yra daug veiksnių, kurie turi įtakos atsakant į šį klausimą, o toliau pateikiami tik keli dalykai, kuriuos reikia apsvarstyti, kad įsitikintumėte, jog išnaudojate savo kasdienybę.
1. Sesijų trukmė ir dažnumas
Vienas pagrindinių veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti, kai reikia matyti rezultatus, yra tai, kiek laiko ir kaip dažnai treniruojatės. Įgyvendinant naują treniruočių tvarką, gali kilti pagunda kasdien eiti į sporto salę valandų valandas ir tikėtis, kad greičiau pasieksite savo kūno rengybos tikslus.
Tačiau daugumą treniruočių reikia atlikti maždaug per 45 minutes. Treniruojantis ilgiau, testosterono lygis pradėjo mažėti, o kūno rengyba pradėjo mažėti. Jums taip pat nereikia būti sporto salėje kiekvieną dieną. Dienos tarp treniruočių suteikia jūsų kūnui laiko atsigauti ir prisitaikyti prie ankstesnės treniruotės reikalavimų.
Kiekvieną dieną sunkiai treniruodamiesi sutrikdote savo organizmo galimybes gauti naudos ir tiesiog stabdote progresą. Treniruotės nuo 4 iki 5 dienų per savaitę yra daugiau nei pakankama daugumai žmonių, kad pasiektų savo tikslus, ir tarp treniruočių suteikiama daug atsigavimo dienų.
2. Treniruotės tipas
Kad rezultatai būtų pasiekti kuo greičiau, taip pat turite įsitikinti, kad atliekate tokius pratimus, kurie atitinka jūsų kūno rengybos tikslus.
Jei norite numesti svorio, didesnė jūsų treniruotės dalis turėtų būti skirta kardio treniruotėms, tokioms kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ar didelio intensyvumo intervalai. Šio tipo pratimai padidina jūsų širdies ritmą per visą treniruotę ir sukelia daug kalorijų. Jei norite priaugti raumenų masės, daugiau laiko turėtumėte skirti svorio treniruotėms.
Nors jūsų širdies ritmas gali būti ne toks padidėjęs, treniruotės raumenų poreikis yra didelis. Norėdami gauti geriausius rezultatus, naudokite kelių skirtingų treniruočių derinį ir keiskite jį kas kelias savaites. Per dažnai atlikdami tą pačią procedūrą, jūsų kūnas pradės prisitaikyti prie poreikių ir galiausiai jūsų pažanga taps plokščia.
3. Sumaišykite savo intensyvumą
Jei visą laiką stengiatės eiti 100%, jūs ne tik labiau linkę susižeisti, bet ir sutrikdysite savo organizmo gebėjimą prisitaikyti prie jūsų keliamų reikalavimų.
Sumaišykite treniruočių intensyvumą, kad pakeistumėte fizinį stimulą. Pakeitus ilgesnes mažesnio intensyvumo treniruotes su trumpesnėmis didesnio intensyvumo treniruotėmis, galėsite pasiekti geriausių rezultatų. Suteikdami savo kūnui įvairias treniruočių apkrovas, jūs padengsite visas kūno rengybos bazes ir užtikrinsite, kad nepersistengtumėte su vienos rūšies treniruotėmis, kurios gali sukelti traumą ar treniruotės sąstingį.
4. Valgyk teisingai
Norėdami greitai pamatyti treniruočių rezultatus, treniruotės negali sustoti, kai išeinate iš sporto salės. Taip pat svarbu įsitikinti, kad valgote ir geriate tai, kas bus naudinga jūsų kūno rengybos tikslams pasiekti.
Nors mažėjantis kalorijų kiekis padeda numesti svorio, per didelis deficitas gali sukelti riebalų susilaikymą ir turėti priešingą poveikį. Taigi svarbu stebėti, ką valgote ir kaip tai veikia jūsų kūną.
Taip pat labai svarbu padidinti baltymų suvartojimą, ypač kai treniruojatės labai intensyviai. Jei jums sunku gauti pakankamai dietos, gaukite baltymų miltelių iš GNC.
5. Mokymo patirtis
Kitas veiksnys, galintis turėti įtakos tam, kiek laiko reikia rezultatams pamatyti, yra jūsų ankstesnė mokymo patirtis. Jei esate pradedantysis ir niekada neturėjote rimtos ir nuoseklios treniruotės, rezultatus greičiausiai pamatysite vos per 3–4 savaites.
Jei treniruositės nuosekliai, prireiks daugiau laiko, kad pamatytumėte dar daugiau kūno rengybos pagerėjimų. Jei kurį laiką sportavote ir rezultatai pradėjo lėtėti, pakeiskite ir pakeiskite savo treniruotes į tai, ko dar nepadarėte. Naujas fizinis iššūkis jūsų kūnui paskatins prisitaikyti ir pagerinti kūno rengybą. Net pagal šį scenarijų rezultatai gali užtrukti nuo 6 iki 8 savaičių, todėl būkite kantrūs.
Yra daug veiksnių, galinčių paveikti tai, kiek laiko užtruks, kol pamatysite svarbius ir pastebimus treniruotės rezultatus. Mes nurodėme tik kelis būdus, kaip įsitikinti, kad gaunate maksimalią naudą iš treniruočių, kad rezultatus matytumėte dar greičiau.
Pabandykite į savo dabartinį mokymo planą įtraukti kelis, jei ne visus, patarimus ir pažiūrėkite, ar pastebėjote kokių nors patobulinimų. Atminkite, kad net ir laikantis šių gairių gali prireikti iki 6 mėnesių, kad pamatytumėte reikšmingus rezultatus. Būkite kantrūs, laikykitės savo plano ir rezultatai bus.
