Ar baltymų kokteiliai jums tinka - geriant baltymų miltelius

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Svarbiausias tikslas yra išlaikyti savo kūną kuo sveikesnį, be to, daugelis vyrų laikui bėgant nori pagerinti savo sveikatą, įgyti jėgų ir dar daugiau. Baltymai yra vienas iš svarbiausių elementų, kurių jūsų organizmui reikia norint pasiekti norimų rezultatų, o reguliarus baltymų kokteilių vartojimas gali būti labai svarbus veiksnys, padedantis jums pasiekti savo tikslus.

1. Kas yra baltymai

Prieš nustatydami, ar baltymų kokteiliai yra sveiki, ir ar turėtumėte juos reguliariai gerti, kad būtų užtikrinta optimali sveikata, turite suprasti, kas iš tikrųjų yra baltymai.

Tai makroelementų rūšis, pagaminta iš ilgos aminorūgščių virtinės. Nors tai jums gali reikšti nedaug, atminkite, kad baltymai yra būtini norint išlaikyti ir auginti raumenų masę visame kūne. Tai taip pat svarbu širdies sveikatai ir dar daugiau. Be to, tai natūraliai sudaro apie 15 procentų viso jūsų kūno svorio.

Baltymų kalorijų kiekis yra apie keturias kalorijas vienam gramui baltymų.

2. Kodėl jūsų organizmui reikia baltymų

Baltymų natūraliai yra daugelyje maisto produktų, kuriuos galite reguliariai vartoti. Tai apima mėsą, žuvį, kiaušinius, kai kuriuos pieno produktus, riešutus ir pupeles. Įprastam žmogaus organizmui optimaliai sveikatai kasdien reikia net 56 gramų baltymų. Tiems, kurie daugiau sportuoja arba nori padidinti savo kūno raumenų masę, gali tekti suvartoti dar daugiau baltymų.

Kai kuriuose maisto produktuose, kuriuose yra daug baltymų, deja, taip pat yra daug riebalų. Dėl šios priežasties kai kurie žmonės yra linkę iš savo raciono pašalinti keletą baltymų turinčių maisto produktų. Tai ypač pasakytina, jei bandote numesti svorio ar priaugti raumenų nepriaugdami daug svorio.

3. Kas atsitiks, jei jūsų kūnas negaus pakankamai baltymų

Kaip minėta, reguliariai mankštinantis, jūsų organizmui natūraliai reikia daugiau baltymų nei rekomenduojama 56 gramų per dieną. Kai jūsų kūnas negauna reikiamo baltymų kiekio, galite patirti daugybę nemalonių ir net pražūtingų simptomų.

Tai apima viską, pradedant viduriavimu ir odos bei plaukų spalvos pasikeitimu, baigiant bėrimu, patinimu ir pilvo pūtimu. Taip pat galite prarasti raumenų masę, patirti dėmesio ir koncentracijos problemų ir dar daugiau.

Matote, kad baltymų trūkumas yra rimta problema, kuri gali turėti didelį poveikį jūsų gyvenimui. Suprantama, kad norite suvartoti reikiamą baltymų kiekį optimaliai sveikatai, todėl baltymų kokteiliai jums gali padėti.

Jei reguliariai mankštinatės, ypač jei norite padidinti raumenų masę, turite suvartoti daugiau nei siūloma 56 gramų baltymų. Tačiau galbūt nenorėsite žymiai padidinti suvartojamų kalorijų, valgydami papildomą maistą.

4. Kodėl jūsų kūnui gali prireikti papildomų baltymų treniruotės metu

Jei kasdien suvartosite rekomenduojamą baltymų kiekį, kuris yra maždaug 56 gramai, jums gali kilti klausimas, kodėl jūsų organizmui reikia papildomų baltymų treniruotėse. Rekomenduojamas baltymų kiekis yra pakankamas, kad išlaikytumėte turimą raumenų masę. Šis baltymas skatina jūsų raumenis visą dieną, taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį kontroliuojant jūsų medžiagų apykaitą.

Baltymai yra puiki maistinė medžiaga, kurią reikia vartoti, kai sutelkiate dėmesį į svorio metimą ar sveiką mitybą. Taip yra todėl, kad baltymai gali išleisti energiją lėčiau, bet pastoviai keletą valandų po valgio. Kita vertus, angliavandeniai ir cukrus gali sukelti greitą energijos šuolį, o po to - avariją. Be to, raumenys nėra tinkamai maitinami, kai jiems trūksta baltymų.

Kai mankštinatės, jūsų raumenims reikia papildomų baltymų, kurie padėtų raumenims papildomam krūviui.

5. Kaip baltymai po treniruotės padeda jūsų kūnui

Papildomas baltymų vartojimas prieš treniruotę gali suteikti jūsų kūnui papildomos energijos, reikalingos fiziniam pasirengimui, tačiau taip pat turite suvartoti papildomų baltymų po treniruotės dėl kitos priežasties. Kiekvieną kartą, kai mankštinatės, jūsų raumenys subtiliai suskaidomi ir jie atsistato, kai kūnas ilsisi. Šiuo laikotarpiu po treniruotės padidėja organizmo baltymų poreikis.

Taip yra todėl, kad šiuo metu raumenys atstatomi. Atminkite, kad baltymų kiekis, kurio jūsų organizmui reikia optimaliai sveikatai ir geriausiems pratimų rezultatams, skiriasi priklausomai nuo jūsų veiklos intensyvumo.

Pavyzdžiui, jei bėgate ilgą atstumą, jūsų organizmui papildomų baltymų poreikis gali būti mažesnis nei žmogui, kuris ilgą mankštos užsiėmimą kėlė sunkius svorius.

Tikslus baltymų kiekis, kurio jums reikia prieš ir po treniruotės, skiriasi. Turėtumėte įsitikinti, kad kasdien tikrai suvartosite rekomenduojamus 56 gramus baltymų, kad jūsų sveikata būtų optimali. Norint atlikti intensyvią kardio ir raumenų stiprinimo veiklą, gali tekti suvartoti dvigubai daugiau baltymų ar daugiau, kad būtumėte sveiki ir galėtumėte mėgautis puikiais treniruotės rezultatais.

Tačiau atminkite, kad baltymų suvartojimo laikas taip pat gali turėti įtakos tam, kiek baltymų jums padeda. Idealiu atveju papildomus baltymus, kurių reikia po treniruotės, suvartosite per 30 minučių po poilsio.

6. Kaip sveikai vartoti daugiau baltymų

Yra daug būdų, kaip suvartoti papildomų baltymų. Pavyzdžiui, galite lengvai ištirti skirtingą baltymų kiekį įvairiuose maisto produktuose, kuriuose yra daug baltymų. Pavyzdžiui, trijose uncijose maltos kalakutienos yra 85 gramai baltymų.

Tai tik vienas iš daugelio natūralių baltymų šaltinių. Tačiau ne visada patogu iškart po treniruotės vartoti virtus kiaušinius, mėsą ar kitus daiktus. Dėl šios priežasties daugelis žmonių kreipiasi į baltymų kokteilius, kad gautų papildomų baltymų, reikalingų prieš ir po mankštos. Be patogumo faktoriaus, nepamirškite, kad kūnas gali lengviau ir greičiau įsisavinti baltymus nuo purtymo nei iš maisto produkto.

Yra daug baltymų kokteilių rūšių, dauguma jų yra patogus ir turtingas baltymų šaltinis. Pavyzdžiui, prieš išeidami iš namų galite tiesiog įdėti kelis šaukštus mėgstamo baltymų kokteilio mišinio į vandens butelį. Baigę treniruotę, tiesiog užpildykite buteliuką reikiamu vandens kiekiu. Prieš vartojimą gerai suplakite.

Kai kurie purtymai netgi yra paruošti, o tai yra papildomas patogumas užimtiems žmonėms kelyje. Nereikia iš anksto paruošti maisto, kad galėtumėte valgyti kelyje, kai mėgaujatės lengvu baltymų kokteiliu.

7. Į ką atkreipti dėmesį renkantis baltymų kokteilius

Galite rinktis iš daugybės baltymų kokteilių mišinių ir iš anksto paruoštų kokteilių. Jie skiriasi pagal skonį, o labiausiai paplitę skoniai yra vanilė ir šokoladas. Nors tikrai norite pasirinkti skonį, kuris patiks jūsų skoniui, atminkite, kad reikia atsižvelgti ir į kitus veiksnius. Pavyzdžiui, baltymų kokteilių maistinė vertė labai skiriasi.

Kai ieškote tinkamo baltymų kokteilio mišinio, atkreipkite dėmesį į biologinę vertę arba BV. Norėdami gauti geriausių rezultatų, ieškokite mišinio su didesniu BV. Be to, sutelkite dėmesį į mišinio ar purtymo turinį.

Pavyzdžiui, kai kurie baltymų kokteiliai yra skirti padėti jums padidinti savo svorį ir raumenų masę. Šiuose produktuose gali būti daugiau riebalų ir angliavandenių, taip pat baltymų. Jei jus domina tik raumenų masės auginimas, o ne svarus svorio padidėjimas, ieškokite produkto, kuriame yra daug baltymų ir mažai angliavandenių bei riebalų.

Ieškant baltymų kokteilio produkto, reikia atsižvelgti ir į kitus svarbius veiksnius. Pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį į tai, kiek laiko įmonė dirba. Idealiu atveju norite nusipirkti produktą, kuris egzistuoja keletą metų. Tai liudija, kokie reikšmingi gali būti rezultatai.

Taip pat galbūt norėsite ieškoti gryno produkto, o ne žadančio daug kitų treniruočių rezultatų. Produktai, žadantys kitokią naudą, dažnai kainuoja daug daugiau nei grynas baltymų miltelių produktas.

Taip pat turite atkreipti dėmesį į tai, ar produktas yra koncentratas, kazeinas ar izoliatas. Koncentratas yra baltymų kokteilis, kuris absorbuojamas gana vidutiniu greičiu. Kai kurie žmonės nusprendžia naudoti koncentratą tarp valgymų. Kita vertus, izoliatas yra labai greitai absorbuojamas. Šio tipo baltymų kokteilis labiausiai tinka po treniruotės.

Kazeino baltymų kokteiliai lėtai absorbuojami. Kazeino baltymų kokteilio produktą fitneso mėgėjai dažnai vartoja vėlai vakare prieš miegą. Nepriklausomai nuo pasirinkto baltymų kokteilio tipo, venkite būti parduodamas ant hype ir rinkodaros medžiagos. Vietoj to, priimkite išsamų sprendimą, pagrįstą tikromis gėrimo sudedamosiomis dalimis ir gėrimo rūšimi.

Prieš ir po treniruotės svarbu suvartoti daugiau baltymų. Tačiau tai padaryti ne visada patogu. Baltymų kokteiliai gali suteikti jums papildomų maistinių medžiagų, kurių jums reikia patogiu formatu, todėl jie yra idealus variantas, į kurį reikia atsižvelgti sportuojant.