Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Nors dauguma vyrų mano, kad krūtys yra kažkas, ką turi tik moterys, anatomiškai kalbant, vyrai taip pat jas turi - ir jas paprastai galima pavadinti vyriškomis krūtimis. Net iki pieno kanalų vyrai turi to paties tipo krūtinę kaip moterys, nors testosterono gamyba ankstyvaisiais metais riboja audinių vystymąsi, skirtingai nei moterys.
Tai sakant, dauguma vyrų krūtų atsiranda dėl per didelio riebalų kiekio krūtinės ar krūtinės raumenyse. Yra keletas būdų, kaip galite užpulti šiuos riebalus ir pašalinti savo vyro krūtis - ir grįžti prie griežtesnės, plokštesnės krūtinės.
Prieš gilindamiesi į specifiką, kaip prarasti savo krūtines, žinokite vieną dalyką: riebalų negalima prarasti vienoje konkrečioje kūno vietoje. Techniškai tai vadinama dėmių mažinimu, ir nors tai skamba kaip puiki idėja, kūnas nėra suprojektuotas taip, kad veiktų.
Negalėsite numesti svorio ir sustiprinti tik krūtinės raumenų, kad prarastumėte krūtis - todėl turėkite tai omenyje, kai gilinamės į tai, kaip tonizuoti krūtinę!
Stiprumo pratimai
Šie judesiai nukreipti į krūtinę ir aplinkines sritis ir gali sustiprinti bei tonizuoti viršutinės kūno dalies raumenis - puikiai tinka norint pasiekti norimą kūno sudėjimą!
Atsispaudimai: Klasikinis krūtinės stiprinimo pratimas, atsispaudimai yra lengvai pritaikomi bet kokiam kūno rengybos lygiui ir gali būti atliekami beveik bet kur. Pradėkite nuo žemės ant rankų ir kelių, sulenkę šerdį, o galva - neutrali su stuburu. Ištieskite kojas tiesiai už nugaros, laikydami kojas kartu ir svorį ant pirštų. Laikydami pečius tiesiai į riešus, išlaikykite tvirtą šerdį ir nusileiskite link žemės, alkūnes laikydami arti. Jei įmanoma, palieskite krūtinę prie grindų, paspauskite delnus, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Įsitikinkite, kad judesio metu jūsų nugara nesilenkia - pagalvokite, kad jūsų kūnas būtų lygiagretus grindims!
Sulenkta virš eilės: Nors tai skamba taip, kad dirba priešingi raumenys, kurių siekiate, stipresnė nugara ir patobulinta laikysena gali pakeisti tų vyrų krūtų išvaizdą! Pečiai, atitraukiami žemyn ir atgal, gali labai pakeisti jūsų kūno priekio išvaizdą, todėl pridedant jėgos treniruotes viršutinei nugaros daliai tikrai nėra blogai. Ir premija, tai subalansuoja jūsų treniruotes ir suteikia jums stipresnį branduolį!
Iš stovimos padėties pakelkite štangą nuo grindų (nors šiam judesiui galite naudoti ir kabelinę mašiną, virdulį ar net hantelius). Laikydami šerdį, šiek tiek atlenkite į priekį nuo klubų, išlaikydami neutralų stuburą. Padėję delnus į save ir ištiesę rankas, suspauskite pečių ašmenis ir sulenkite alkūnes, kad štanga būtų nukreipta į viršutinę pilvo dalį. Padarykite pertrauką viršuje, tada lėtai nuleiskite štangą atgal į pradinę padėtį. Įsitikinkite, kad traukdami nesulenkiate apatinio stuburo ir pečiai nesuapvalėja į priekį.
Krūtinės musės: Judėjimas, stiprinantis krūtinę, taip pat pagerinantis laikyseną, įtraukiant pečių ašmenis, krūtinės muses gali būti atliekamas su mažesniu svoriu, nei įprastai manote atliekant krūtinės stiprinimo judesius. Taip yra dėl to, kad nebent pratimą atliksite teisingai ir tinkama forma, nesunku pratęsti per toli ir taip susižeisti. Pradėti šviesą ir, jei reikia, padidinti svorį, yra visiškai gerai ir tai padės sukurti tinkamą judėjimo mechaniką.
Norėdami pradėti, atsigulkite ant suoliuko su hanteliu kiekvienoje rankoje. Pėdas tvirtai padėję ant žemės abiejose suolelio pusėse, pakelkite rankas taip, kad jos būtų virš krūtinės, alkūnės minkštos. Delnais vienas į kitą lėtai nuleiskite hantelius į šonus, nuleisdami rankas, šiek tiek sulenkite alkūnes. Sustokite, kai pasiekėte pečių lygį - nenusileiskite žemiau, o tada sulenkite rankas virš krūtinės.
Pritūpimai iš taurės: Šis judesys yra viso kūno degiklis, tačiau daugiausia dėmesio skiriama viršutinei kūno daliai, jei laikote šiek tiek svorio krūtinės aukštyje. Iš stovimos padėties kojas laikykite pečių plotyje arba šiek tiek plačiau. Nuleidę pečius, nugarą ir įkišę šerdį, paimkite hantelį ar virdulį ir laikykite jį krūtinės aukštyje, užtikrindami, kad jis jūsų neapsunkintų ir nesukeltų nuojautos.
Sėdėkite klubus žemyn ir atgal, tarsi sėdėtumėte kėdėje, išlaikydami svorį kulnais ir aukštai. Nuleiskite žemyn, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims, tada paspauskite per kulnus ir suspauskite sėdmenis, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Norėdami pradėti tinkamą formą ir techniką, galite pradėti nuo lengvesnio taurelių pritūpimų svorio ir padidinti svorį, kaip norite.
Tai tik keletas judesių, kuriuos galite įtraukti į treniruočių rutiną, kad padėtumėte sustiprinti ir tonizuoti krūtinę. Šie pratimai turėtų būti atliekami koreliuojant su kitais stiprinančiais judesiais, taip pat širdies ir kraujagyslių treniruotėmis. Visi šie veiksniai kartu padės ne tik numesti svorio, bet ir sukurti raumenis, kurie paskatins medžiagų apykaitą ir padės išlaikyti liekną kūno sudėjimą.
Mityba
Negalime kalbėti apie krūtų praradimą, taip pat nepaliesdami dietos; ir nors jūs neturite visiškai pakeisti to, ką valgote iš karto, ilgainiui atlikus nedidelius pakeitimus ne tik pagerės jūsų bendra sveikata, bet ir sumažės jūsų kūno sudėtis - taip pat sumažės riebalai ant krūtinės !
Pabandykite į savo racioną įtraukti liesus baltymus, sveikus riebalus ir sudėtingus angliavandenius, pašalindami arba sumažindami tokius dalykus kaip fasuoti ir perdirbti maisto produktai ir maisto produktai, kuriuose yra per daug cukraus ar tuščių angliavandenių.
Bendras tikslas yra numesti svorį 1–2 kilogramais per savaitę, todėl nesitikėkite greito svorio metimo. Kita vertus, lėtai vartodami užtikrinsite, kad svoris nesumažės ir galėsite lengvai valdyti savo mitybą ir mitybos įpročius.
Esmė
Deja, jūs negalite sutelkti viso dėmesio į pratimus, skirtus specialiai krūtinei, kad pamatytumėte rezultatus (ir prarastumėte vyro krūtis). Iš esmės turite pažvelgti į savo kūno rengybos ir sveikatingumo programą plačiau ir įsitikinti, kad atliekate pakankamai jėgos treniruočių, širdies ir kraujagyslių veiklos ir valgote visavertę, daug maistinių medžiagų turinčią dietą, kad pradėtumėte matyti pokyčius, kurių tikrai norite matyti.
Visi šie veiksniai ne tik padės jums prarasti krūtis, bet ir pagerinti jūsų sveikatą, pakelti nuotaiką ir padidinti hormonų kiekį - taip pagerės medžiagų apykaita ir sugebėsime padėti šiems vyrams neveikti. !
