F45 101: Viskas, ką reikia žinoti apie F45 mokymą

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Fitneso pramonė klesti įvairiose klasėse ir programose - nuo „Soul Cycle“ iki „CrossFit“ populiarėjančių studijų visame pasaulyje. Tačiau yra vienas fitneso pamišimas, apie kurį galbūt dar negirdėjote. Įeikite į F45 mokymus (vėliau sužinosime, kas tai yra). Tačiau dabar jums reikia žinoti, kad šis kūno rengybos reiškinys visame pasaulyje daro didžiulę pažangą, akcentuodamas komandos treniruotes, technologijas ir laiko efektyvumą.

Taigi, jei jums nuobodu tos pačios treniruotės ar jums reikia sudeginti šiek tiek daugiau kalorijų sporto salėje (ar daug daugiau), F45 treniruotės gali būti būtent tai, ko jums reikia. Norėdami sužinoti viską, ką reikia žinoti apie „F45 Training“, toliau skaitykite.

Kas yra F45 treniruotė?

F45 Treniruotė reiškia funkcinę treniruotę per 45 minutes. Funkcinė treniruotė sujungia grandinės ir HIIT stiliaus treniruočių mišinį, į kurį įeina kasdieniai judesiai. F45 studijos terminale yra tūkstančiai pratimų, todėl treniruotės visada šviežios. Tačiau neleiskite, kad terminas „funkciniai judesiai“ jus suklaidintų; jų širdį veriančios treniruotės būtinai lašės iš prakaito.

Funkcinis mokymas yra pratybų klasifikacijos tipas, apimantis kasdienio gyvenimo veiklą ir skirtas padėti asmenims geriau judėti atliekant kasdienę veiklą. Pratimai paprastai atliekami visu kūnu arba naudojant kelias skirtingas raumenų grupes.

„F45“ kūrėjai kiekvieną treniruotę palaiko trimis pagrindiniais veiksniais: motyvacija, naujovėmis ir rezultatais. F45 treniruotės yra skirtos suvienyti visas jūsų kūno raumenų grupes ir užtikrinti, kad galėtumėte jaustis ir pasirodyti geriau ir be pastangų visais savo gyvenimo aspektais (užsimindami apie tą funkcionalumo komponentą).

Nuo pat pradžių Australijoje „F45 Training“ dabar yra pasaulinė fitneso bendruomenė, turinti daugiau nei tūkstantį sporto salių ir parduotuvių visame pasaulyje. „F45 Training“ yra komandinis, o tai reiškia, kad šias didelio intensyvumo treniruotes atliksite grupėse su treneriais šalia, kurie padės jums. Jų šūkis yra „Komandinis mokymas. Gyvenimas keičiasi “. Kurią mes meilė.

Jų treneriai ir treniruočių ekspertai yra teisėti. Bendrovė turi savo lengvosios atletikos departamentą, kuriame renka informaciją iš geriausių treniruočių specialistų, sportininkų ir mankštos mokslininkų iš viso pasaulio, kad informuotų apie kiekvieną treniruotę, sukurtų naujas ir kiekvieną treniruotę išlaikytų šviežią, veiksmingą ir atnaujintą.

Kaip atrodo tipinė sesija?

Kiekviena iš F45 klasių yra unikali HIIT stiliaus treniruotė, apimanti kardio treniruotes, pasipriešinimo jėgos treniruotes arba abi. Taigi, užsisakę sesiją, eikite į savo vietinę F45 studiją, kur vienas iš patyrusių trenerių pasveikins jus ir paruoš jus. Tu ir kiti tos dienos sesijos nariai susirinks aplink studiją, kai treneriai demonstruos pratimus.

Tada prieš eidami į savo pirmąją stotį eisite tiesiai į apšilimą. Per visą pamoką jūs ir kiti nariai suksitės skirtingose stotyse ir atliksite konkrečios stoties pratimą, vadovaujant vienam iš F45 trenerių.

Bet kaip galite būti tikri, kad kiekviena F45 treniruotė bus unikali? F45 dizaineriai ir pratimų ekspertai suplanavo kiekvieną treniruotę iš daugiau nei 1000 skirtingų judesių. Tada jie gali keisti treniruočių planą pagal pratimų tipą, stočių skaičių, kiek laiko būsite kiekvienoje stotyje ir poilsio laiką.

Kiekviena diena taip pat turi nustatytą planą, kuris turi įtakos treniruočių algoritmui. Pirmadieniai, trečiadieniai ir penktadieniai skirti kardio treniruotėms, o antradieniais, ketvirtadieniais ir sekmadieniais - atsparumo treniruotėms. O šeštadieniais? Šeštadieniai yra kardio ir pasipriešinimo treniruočių mišinys. Nedorėliams poilsio.

Kuo F45 skiriasi nuo „CrossFit“, „Orangetheory“ ir kitų mokymo programų?

F45 funkcinis HIIT stiliaus mokymas gali skambėti kaip kai kurie kiti mokymo metodai, apie kuriuos tikriausiai girdėjote anksčiau, pavyzdžiui, „CrossFit“ ir „Orangetheory“. Taigi koks skirtumas?

Dauguma F45 treniruočių yra unikalios dėl jų grupinio stiliaus treniruočių, skatinančių teigiamą aplinką, mažiau priklausančią nuo to, kaip atrodote, ir labiau apie tai, kaip jaučiatės. „F45“ taip pat naudoja technologijas savo naudai, sukurdama įtraukiančią, interaktyvią patirtį, kuri sklandžiai padeda jums vadovautis treniruotės metu.

Kokie yra F45 mokymo privalumai?

Tai Funkcionalu

Funkcinio mokymo privalumai negali būti pervertinti - ir F45 pratybų vadovai sutinka. Šie viso kūno ar daugiafunkciniai judesiai savaime suteikia daug naudos, pavyzdžiui, geresnį energijos lygį, sveiką kūno sudėjimą, geresnę miego ir medžiagų apykaitos funkciją, mažesnę riebalų masę ir mažesnę streso, depresijos ir gyvenimo būdo ligų riziką.

Tai Efektyvus

Pripažinkime, dauguma iš mūsų yra užsiėmę. Kartais taip pat užsiėmęs užsiimti treniruotėmis. Tačiau F45 suteikia jums beprotišką treniruotę, skirtą įvairiems raumenims ir sudegina daug kalorijų per mažiau nei valandą. Kaip ir kitos treniruotės, skatinančios širdies ritmą, stiprinančios jėgas ir siekiančios riebalų, taip pat galite tikėtis, kad rezultatai bus pastebimi atliekant nuoseklius pratimus.

Tai Šiuolaikiška

„F45“ naudoja novatoriškas technologijas televizorių pavidalu, kurios nukreipia jus per visą treniruotę ir netgi transliuoja jūsų širdies ritmą. „F45 Training“ yra skirta naudoti muziką papildomam motyvacijos kėlimui, o jų stotis „F45 FM“ teikia kuruojamus grojaraščius, kurie jus motyvuos visos treniruotės metu. Psst, jie net turi užsiėmimus su gyvu DJ šeštadieniais.

F45 dėmesys technologijoms bus tęsiamas ir greičiausiai taip pat bus technologijos kitose sporto salės pamokose ir programose visame pasaulyje. Šiais laikais viskas susiję su perkamumu, personalizavimu ir patogumu.

Jis sukurtas bendruomenėje

„F45“ studijos sukuria nuotaikingą bendruomeninę aplinką, skatinančią pozityvumą, motyvaciją ir tikslo siekimą. Kiekviena treniruotė turi savo intymias grupes, arba jūs galite rasti palaikymą didesnėje tarptautinėje bendruomenėje, atliekančioje F45 treniruotes visame pasaulyje.

Šis bendruomeniškumo jausmas tikrai gali padėti skatinti sveikus įpročius ir labiau subalansuotą gyvenimo būdą. O ir nenustebkite, jei žmonės norės sulaukti penkių jūsų - tai palaikančios grupės mentaliteto dalis.

Kiek dienų per savaitę turėtumėte atlikti F45 treniruotes?

Kaip dažnai treniruojatės, tikrai priklauso nuo jūsų tvarkaraščio, tikslų ir dar daugiau. Techniškai galite atlikti F45 septynias dienas per savaitę, tačiau kadangi treniruotės yra tokios intensyvios, geriausia įtraukti poilsio dieną arba laikytis mažesnio poveikio pratimo, pvz., Vaikščioti dienomis, kai nedarote F45.

Daugelis dažnai einančių į F45 studiją eina keturias -penkias dienas per savaitę. Bet kaip mes sakėme, tai yra asmeninis pasirinkimas.

Kiek kalorijų sudeginate sesijos metu?

F45 teigia esąs vienas efektyviausių laiko pratimų fizinio lavinimo būdų, per vieną 45 minučių seansą sudeginantis daugiau nei 750 kalorijų. Tai prilygsta vienam traškiam vištienos sumuštiniui su šonine (neįskaitant bulvyčių).

Kadangi F45 naudoja HIIT treniruotes, jūs padidinsite medžiagų apykaitos greitį iki 48 valandų po treniruotės. Tačiau kiekvieno žmogaus kalorijų deginimas yra unikalus, priklausomai nuo jūsų kūno, širdies ritmo ramybės būsenoje ir nuo to, kaip sunkiai dirbate, todėl galite nepataikyti tų tikslių skaičių.

Kiek tai kainuoja?

Kiekviena F45 studija priklauso individualiai, todėl narystės kainos šiek tiek skirsis priklausomai nuo jūsų vietos. Norėdami sužinoti tikslią kainą, galite pasitarti su vietine studija, tačiau tai nėra per brangu ir verta pinigų.

6 geriausi patarimai F45 treniruotėms naujokams

1. Jūs jau pasiruošę

Nors treniruotės gali pasirodyti bauginančios, F45 klasės yra pritaikytos bet kokio amžiaus ir kūno rengybos lygiui. Taigi net jei nesportavote visus metus, neturite bijoti grįžti į dalykų griovelį, nes F45 sukurtas taip, kad padėtų jums pasiekti sėkmės ir išnaudoti visas treniruotės galimybes.

F45 studijos taip pat pabrėžia teigiamą aplinką, pagrįstą bendruomene ir spaudimo nebuvimą. Pamokų metu nerasite veidrodžių ar mikrofonų, todėl galėsite mažiau susikoncentruoti į tai, kas vyksta aplink, o daugiau - linksmintis ir gerai treniruotis.

2. Patikrinkite ekranus

F45 pabrėžia savo technologiškai pažangius televizorių ekranus dėl priežasties! Taigi nepamirškite apie juos. Ekranai padės jums atlikti treniruotę, stebėti, kiek laiko liko raunde, stebėti širdies ritmą ir peržiūrėti kitą pratimą.

3. Netaupykite mitybos

Vien tik mankšta nepadės numesti svorio ar išlaikyti kūno sudėjimą. Mityba yra svarbiausia. Taigi vien todėl, kad per vieną treniruotę sudeginate daugiau nei 700 kalorijų, dar nereiškia, kad galite grįžti namo ir valgyti ką tik norite visą likusį dienos laiką (galbūt jūs tai uždirbote, bet tai nepadės jums pasiekti rezultatų) Ieškoti).

Jei nežinote, nuo ko pradėti, F45 suteikia visiems jų nariams prieigą prie asmeninės mitybos programos, skirtos padėti jums pasiekti savo sveikatos tikslų, suteikiant jums kasdienio maisto patarimo, bendruomenės palaikymo ir galimybę sekti savo dienos racioną. Tikrai nepamirškite šios didžiulės naudos, būdamos F45 bendruomenės dalimi.

4. Suknelė sėkmei

Išsiaiškinti, ką dėvėti treniruotėms, kartais yra pati bauginanti viso to dalis. F45 modeliui jums nereikia jokios specialios įrangos ar sporto salės drabužių, o tik kokybiškų sportinių drabužių, kurie leis jums judėti įvairiais judesiais. O gera sportbačių pora visada yra būtina.

5. Atvykite anksti

Jei tai jūsų pirmoji pamoka, F45 rekomenduoja atvykti 10 minučių anksčiau, kad treneris galėtų jus paruošti prieš prasidedant pamokai ir paaiškinti, ko tikėtis tos dienos užsiėmimo metu.

6. Raumenų atstatymas

Po ilgos savaitės (ar net tik dienos) intensyvių F45 treniruočių jūsų raumenims reikės šiek tiek pailsėti ir atsigauti. Skirkite laiko ištempti ir naudokite putų volelį, kad masažuotumėte tuos raumenis po treniruotės, tai palengvins ir užkirs kelią raumenų skausmui. Epsom druskos vonia po treniruotės taip pat yra nuostabi priemonė, palengvinanti skausmą ir padedanti atsigauti raumenims.