„Orangetheory Fitness 101“: viskas, ką reikia žinoti apie „Orangetheory Fitness“

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Nesvarbu, kur gyvenate ar ką pažįstate, yra tikimybė, kad girdėjote apie „Orangetheory Fitness“. Yra daugiau nei 1300 vietų visame pasaulyje, nuo 50 JAV valstijų iki Jungtinių Arabų Emyratų ir Kosta Rikos. Vos per 10 metų „Orangetheory“ sukūrė daugiau nei milijono narių bendruomenę, kuri džiaugiasi savo HIIT orientuotomis, viso kūno grupinėmis treniruotėmis-bet ar verta to pasipiktinti? O kam tiksliai registruojatės, kai einate į vieną iš jų oranžinių treniruočių centrų?

Mes esame čia, norėdami atsakyti į visus jūsų svarbiausius klausimus ir pateikti keletą ekspertų patarimų dėl mitybos, kad galėtumėte susieti su šiomis sunkiomis HIIT treniruotėmis. Mes kalbėjomės su Nicole Hinckley, RD, licencijuota dietologė, pranešėja ir „Protein20“ mitybos konsultantė. Ji dirbo kartu su „Orangetheory Fitness“ sportininkais, kurie šį treniruočių stilių diegia į savo kasdienybę. Taigi, norėdami sužinoti viską apie „Orangetheory Fitness“, toliau skaitykite.

Kas yra „Orangetheory Fitness“?

„Orangetheory“ yra valandos trukmės „viso kūno treniruotė studijoje ir už jos ribų“,-sako Hinklis. Prekės ženklas daugiausia dėmesio skiria ištvermės, jėgos ir galios lavinimui iš dalies, naudojant širdies ritmo stebėjimo technologiją, kad sukurtumėte jums tinkamiausią treniruotę. „Orangetheory“ naudoja širdies ritmu pagrįstą intervalinę treniruotę, judančią tarp penkių skirtingų zonų: poilsio, lengvo, sudėtingo, nemalonaus ir „All Out“.

Kai einate į „Orangetheory“ klasę, jūsų tikslas yra praleisti bent 12 minučių, kai širdies ritmas padidėjęs „apelsinų zonoje“, tai pagreitins jūsų medžiagų apykaitą, sudegins riebalus ir sudegins daugiau kalorijų po treniruotės nei tradiciniai pratimai. Šis efektas po degimo pagrįstas fiziologine teorija, žinoma kaip „Perteklinis deguonies suvartojimas po treniruotės“ arba EPOC, kuri leidžia sudeginti kalorijas net ir pasibaigus treniruotei.

„„ Orangetheory “yra daugiau nei tik sporto salė“, - sako Hinckley, „jie sujungia mokslą, technologijų stebėjimą ir motyvuojančius trenerius, kad padėtų pasiekti tikrų rezultatų“. Be to, „Orangetheory“ treniruotės yra grupinės treniruotės, o tai reiškia, kad niekada nesate vienas. „„ Orangetheory “pabrėžia bendruomeniškumą ir bendrumą, kuris, mano nuomone, sukuria saugią ir motyvuojančią aplinką įvairaus lygio žmonėms“, - aiškina Hinklis.

„Jie žino, kad mankšta yra daug daugiau nei tik svorio metimas; tai leidžia jums gyventi savo gyvenimą iki galo “. Prie jūsų taip pat prisijungė patyrę treneriai, kurie žino, kaip jus pastūmėti (atkaklios meilės būdu) patarimais ir padrąsinančiais žodžiais.

Kaip atrodo tipinė sesija?

Ko galite tikėtis kaip naujas narys, einantis į „Orangetheory“ klasę? Na, kartais tai skiriasi, bet galiausiai susideda iš pagrindinio išdėstymo. „Pamokas gali sudaryti irklavimas, bėgimas ant bėgimo takelio, jėgos treniruotės ir dar daugiau“, - sako Hinklis. „Tikslas yra pasiekti„ oranžinę zoną “, kad maksimaliai išnaudotumėte savo treniruotės naudą.

„Orangetheory“ yra vienos valandos pamoka, kuri prasideda irklavimu, nes kiekvienas smūgis suaktyvina 85% jūsų kūno raumenų, pagerina jūsų jėgą, ištvermę ir jėgą. Tada pereisite prie kardio. Tai gali būti pasivaikščiojimas, bėgiojimas, bėgimas ar net keli žingsniai dviračiu ar elipsine mašina. Jūs turite nuspręsti, kaip judėti. Trečia, pereisite prie jėgos treniruočių. Pratimai su svoriu ir grindimis nuolat kinta, todėl galite nukreipti ir sustiprinti skirtingas raumenų grupes.

Ši sąranka yra tik viena iš priežasčių, kodėl nariai taip mėgsta treniruotes. Daug energijos turinti erdvė, užpildyta kitų bendruomenės narių, padeda padaryti žudiko treniruotę smagesnę. „Man patinka„ Orangetheory “požiūris į kūno rengybą“, - atskleidžia Hinklis.

„Labai svarbu turėti išmatuojamus tikslus, o naudodamiesi„ OTbeat “technologija, nariai gali matyti savo širdies ritmą ir išmatuoti savo pažangą laikui bėgant. Man taip pat patinka, kad tai treniruotė, kurios galite laukti. Visi mano klientai, kurie yra „Orangetheory“ nariai, nori pradėti kiekvieną treniruotę dėl bendruomenės ir skatinančios atmosferos “.

Kas yra OTbeat?

„OTbeat“ reiškia išskirtinę „Orangetheory“ širdies ritmo stebėjimo technologiją, leidžiančią nariams turėti individualią patirtį. Treniruotės metu galite matyti savo realaus laiko duomenis. Po to galite peržiūrėti savo našumą ir pamatyti, kaip galėtumėte pagerinti kitą kartą.

Ar apelsinų teorija tikrai tinka visiems kūno rengybos lygiams?

Taip! „Orangetheory“ yra specialiai sukurta, kad atitiktų visus kūno rengybos lygius. Galite eiti savo tempu, o jūs ir jūsų treneriai gali atlikti pakeitimus kiekvienam pratimui. Taigi, net jei kurį laiką nesportavote, „Orangetheory“ treniruotės metu neturėsite problemų jaustis patogiai ir savo stichijoje.

Kokia yra „Orangetheory Fitness“ nauda sveikatai?

Visi žinome, kad bet kokia mankšta yra naudinga jūsų fizinei ir psichinei sveikatai, tačiau kokia yra konkreti „Orangetheory“ nauda? „„ Orangetheory “naudoja širdies ritmu pagrįstas HIIT (High-Intensity Interval Training) treniruotes“,-aiškina Hinckley. „HIIT treniruotės yra efektyvi mankštos forma. HIIT gali padėti sudeginti daugiau kalorijų per trumpą laiką, pagreitinti medžiagų apykaitą, padėti numesti riebalus ir padidinti raumenis!

Taigi jis puikiai tinka tiems, kurie nori numesti svorio, pagerinti savo bendrą sveikatą ir auginti raumenis. Ir kas tame neskamba puikiai? „HIIT treniruotės yra ne tik veiksmingos, bet ir smagios! sako Hinklis. „Jie yra viena iš mano asmeninių mėgstamiausių treniruočių, nes niekada nenuobodu daryti tą patį“.

Ir mes negalime pamiršti būdingos reguliarios mankštos naudos, pasak CDC, širdies ir psichinės sveikatos gerinimui, daugelio lėtinių ligų ir vėžio rizikos mažinimui, geros kokybės miego valandų padidinimui ir daug daugiau.

Kuo jis skiriasi nuo kitų didelio intensyvumo treniruočių, tokių kaip F45 ir HIIT?

Skirtingai nuo kitų grupinių kūno rengybos užsiėmimų, „Orangetheory“ pamokoje jūs darote ne tą patį, ką daro šalia esantys žmonės. Jūsų pagrindinis dėmesys skiriamas jūsų individualioms pastangoms (arba „Splat Points“) ir patekimui į oranžinę ir raudoną zonas.

„Orangetheory“ taip pat skiriasi nuo populiarių treniruočių programų, tokių kaip „CrossFit“, nes joje yra daugiau kardio ir didelio intensyvumo intervalinių treniruočių nei svorio kėlimo (nors ji turi jėgos treniruotes). Dėl to tai yra geras treniruočių pasirinkimas visiems (nesvarbu, koks jūsų dabartinis fizinis pasirengimas), norintiems sudeginti kalorijas ir įgyti formą, tačiau mažai žinantiems apie svorio treniruotės įgūdžius ir metodus.

„Orangetheory“ taip pat skiriasi nuo to, kad atliekate kardio ir HIIT treniruotes savo vietinėje sporto salėje, nes technologijos ir pakili grupių aplinka skatina jus būti motyvuotiems ir prisiimti atsakomybę. Be to, jūs įeinate ir išeinate per valandą.

Ko man reikia norint pradėti?

Pradėti naudotis „Orangetheory“ yra gana paprasta: suraskite arčiausiai esančią vietą ir užsisakykite užsiėmimą internetu arba paskambinę į vietinę studiją. Jei tai jūsų pirmoji pamoka, „Orangetheory“ pataria atvykti likus kelioms minutėms iki pamokos pradžios (ne ilgiau kaip 30 minučių, kad nesusirinktumėte).

Jūs būsite pasiruošę naudoti „OTbeat“ širdies ritmo monitorių, susitiksite su savo treneriu ir būsite įsitraukę į treniruotę. Jūsų vietinė apelsinų teorija vis dar gali laikytis CDC „Covid-19“ gairių. Kai įeinate, įgulos nariai išmatuos jūsų temperatūrą, paprašys dezinfekuoti rankas ir užpildys greitą žodinių simptomų kontrolinį sąrašą. Treniruotės metu taip pat gali tekti dėvėti kaukę. Jei turite klausimų, kokių gairių turite laikytis, kreipkitės į vietinę studiją.

Kalbant apie įrangą, jums reikia atsinešti tik būtiniausius daiktus (pagalvokite apie telefoną, raktus, vandens buteliuką ir prakaito rankšluostį). Dėvėkite patogią treniruočių aprangą ir atraminę avalynę, kuri treniruotės metu neatitrauks jūsų dėmesio ir nesukels traumų.

Kokios dietos/maisto grupės rekomenduojamos kažkam, dalyvaujančiam „Orangetheory Fitness“, ir kodėl svarbu to laikytis?

Valgyti gerai subalansuotą mitybą visada yra gera pradžia pagerinti jūsų sveikatą ir tinkamumą, ir būtent tai rekomenduoja Hinklis. „Aš visada rekomenduoju valgyti gerai subalansuotą mitybą, kurią sudaro sveiki grūdai, liesi baltymai, sveiki riebalai, vaisiai ir daržovės.

Siekite valgyti vaivorykštę per dieną, kad užtikrintumėte, jog gaunate įvairių vitaminų, mineralų ir antioksidantų “, - siūlo ji. „Susikoncentruokite į daugiausia sveiko maisto vartojimą, tačiau retkarčiais leidžiant skanėstą ar du gali padėti jums išlikti kelyje. Visada svarbu sukurti įpročius, kuriuos galėsite išlaikyti ilgą laiką “.

Kaip teisingas valgymas gali paveikti jūsų našumą ir sveikatą kartu su „Orangetheory Fitness“?

Valandos trukmės treniruotėms, užpildytoms HIIT, kardio treniruotėmis ir jėgos treniruotėmis, optimaliam rezultatyvumui labai svarbu įsitikinti, kad pripildote savo kūną daug energijos turinčiu maistu. „Tinkamai pripildydami savo kūną aukštos kokybės angliavandeniais, liesais baltymais ir sveikais riebalais, kartu su pakankamu vandens kiekiu, galite pagerinti energijos lygį, nuotaiką, koncentraciją ir pasiekti geresnių rezultatų“,-sako Hinckley.

„Prieš treniruotę, kuri yra intensyvi arba ilgesnė nei 90 minučių, angliavandenių, tokių kaip bananas, vartojimas gali padėti jaustis labiau energingai ir pasirodyti geriausiai. Po treniruotės subalansuotas maistas ar užkandis gali padėti papildyti energiją ir paskatinti raumenų augimą! Mano užkandis po treniruotės yra žemės riešutų sviesto krekeriai ir baltyminis vanduo. Tai puikus angliavandenių, baltymų, sveikų riebalų ir vandens derinys!

Maitinimo plano pavyzdys dalyvaujant „Orangetheory Fitness“

Valgyti gerai subalansuotą mitybą-tai pusiausvyra. „Man patinka 80/20 taisyklė ir manau, kad tai svarbu norint išlaikyti tvarius rezultatus“, - rekomenduoja Hinklis. "80% atvejų valgykite visą maistą, kuris maitina jūsų kūną, o 20% - šiek tiek pasimėgaukite!" Štai ką Hinklis planavo pilnai subalansuotai valgyti prieš ir po „Orangetheory“ treniruotės:

Užkandis prieš treniruotę:

• Bananas

Po oranžinės teorijos treniruotės:

Pusryčiai

• Skrudinta duona su kiaušiniu

Užkandis

• Obuoliai su žemės riešutų sviestu ir baltymais20

Pietūs

• Salotos su vištiena ir krekeriais

Užkandis

• Graikiškas jogurtas ir uogos

Vakarienė

• Lašiša su saldžiomis bulvėmis ir šparagais